Le yoga et les maux de dos
J'ai reçu la question ci-dessous d'une abonnée de Diva Yoga sur les maux de dos. Puisque ce mal touche la plupart d'entre nous à un moment ou à un autre dans notre vie, j'ai pensé que vous seriez intéressé par la réponse.
Jusqu'en février 2008, je pensais que j'étais à l'abri des maux de dos étant donné que j'en prends grand soin. Après un bête accident en patins, j'ai été immobilisée un certain temps, pendant lequel j'ai pratiqué les postures ci-dessous. Elles m'ont fait un bien énorme. Conservez ces postures, on ne s'est jamais quand elle pourrait vous servir!
Q. J'ai mal au dos. Avez-vous quelques trucs à partager? Je vous remercie de tout coeur.
Les maux de dos se traitent différemment selon la localisation de la douleur: au bas, au milieu ou dans le haut du dos. De plus, chaque mal de dos est différent selon la personne, son historique et le type de douleur. L'idéal est donc de suivre des séances privées ou de groupe avec un professeur de yoga qualifié qui peut vous guider dans votre guérison. Les conseils ci-dessous sont généraux et ils ne s'adressent pas nécessairement à tous.
Lorsqu'une personne a mal au dos, elle est souvent tendue. Il est donc important de commencer à vous détendre avant de faire des mouvements. Vous pouvez vous coucher sur le dos et détendre tous vos muscles et parties du corps en commençant par les pieds et en montant jusqu'à la tête. Apportez une attention particulière à votre dos.
La plupart des postures de yoga contribuent à améliorer les maux de dos étant donné que, pendant la pratique du yoga, l'accent est mis sur alignement postural. Voici tout de même 4 postures qui aident régulièrement à soulager beaucoup de maux de dos:
Pince assise (jambes ouvertes ou fermées) |
Chat |
Chien |
Torsion couchée |
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Les positions du chien et du chat se pratiquent en mouvement en alternant de l'une à l'autre. Vous commencez par aller dans le chien en inspirant et en arquant le dos et vous expirez en arrondissant le dos, comme un chat. Fermez les yeux pendant l'exécution et faites plusieurs répétitions.
Le chien, le chat et la torsion couchée sont des postures qui font partie de la séance de 60 minutes de Yoga transformation: Abdominaux et toutes les postures ci-dessus (pince assise jambes fermées, pince assise jambes ouvertes, chien, chat et torsion couchée) sont incluses dans l'une ou l'autres des séances de Yoga transformation: Salutation au soleil.
Je vous présente aussi un échauffement qui est merveilleux dans les cas de maux de dos:
- Vous êtes couché sur le dos.
- Vous détendez complètement votre corps, surtout le dos et les cuisses.
- Vous levez une jambe vers le ciel et vous mettez une courroie (ou une ceinture ou une cravate) autour de votre pied.
- Faites de très lentes rotations dans les deux sens en respirant profondément. Faites des mouvements amples en frôlant le sol. Ouvrez ensuite la jambe vers l'extérieur pendant une dizaine de respirations, vers l'intérieur et vers le front en détendant les muscles des cuisses et des fesses le plus possible. Cet exercice prend 10-15 minutes à faire.
Précautions à prendre:
- Lorsque vous faites des postures de yoga, allez-y très lentement et essayez d'être le plus détendu possible. Si vous êtes tendu, vous pourriez aggraver votre situation.
- Si vous ressentez une douleur, sortez lentement de la posture afin, encore une fois, de ne pas aggraver votre situation.
Que faire si vous souffrez du dos?
Toutefois, plus de 90 % des maux de dos ne sont pas graves et peuvent être guéris par vous-même. Et les moyens ne manquent pas. Naturels, doux et sans danger... ils n'en sont pas moins très efficaces.Découvrez-les et testez-les en cliquant ici! |
