Comment adapte-t-on notre pratique de yoga au nouveau changement de saison?

par Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)

Centre du mouvement créatif, St-Eustache, Québec

Quelles sont les causes exactes de ce malaise d'automne qui affecte notre rythme de vie ?

"J'aime le travail : il me fascine. Je peux rester des heures... à le regarder". Cette phrase représente bien ce que l'on ressent parfois en reprenant le travail : on contemple, mais on a du mal à redevenir actif. Il faut dire qu'après le soleil et la plage, il est difficile de retrouver l'écran d'ordinateur et la circulation!

Selon les médecins, la désorientation de septembre a trois raisons. La première cause est physique. Après vous être dépensé ou détendu tout l'été, vos muscles doivent se réhabituer à une nouvelle routine et cette remise à niveau cause un dérèglement difficile à accepter dans un premier temps. Mais ce n'est pas tout : le passage du soleil à la grisaille, le retour à une alimentation souvent déséquilibrée et l'impact du décalage horaire finissent tôt ou tard par se faire sentir quand la bise est revenue.

L'automne est le temps du lâcher-prise. Voyez dans la nature comment les feuilles dépérissent, meurent et tombent au sol à l'automne. De la même façon, les vieux sentiments, les croyances et les attachements doivent aussi laisser place à la création d'un nouvel espace de croissance avec de nouvelles sagesses et de la compassion envers nous-mêmes.

En automne, nous avons la possibilité de créer, de nous sentir rafraichis et inspirés dans notre réflexion et notre expérience. Nous retrouvons un sens profond de notre valeur personnelle. Le lâcher-prise et le fait de laisser la place à de nouvelles opportunités font aussi grandement partie de nos dispositions mentales et psychologiques.

Nous pouvons nettoyer l'ardoise et balayer d'un coup la vieille poussière afin de trouver une perspective nouvelle et claire.

Postures et respiration

En automne, les postures de Yoga se concentrent sur les zones du corps qui détiennent et stockent les surplus: les hanches, la taille, l'arrière des cuisses. Elles visent aussi à libérer et à ouvrir la partie supérieure de la poitrine et la région des épaules. Dans la pratique, les postures de yoga ouvriront et libéreront ces zones, pour une meilleure santé.

Sur les plans physique et énergétique, nous travaillerons aussi à développer des poumons en santé en inspirant la vitalité, alors que notre corps se débarrasse des déchets et des toxines à l'expiration.

Un bon fonctionnement du côlon aide le corps à éliminer les déchets de la digestion et du renouvellement cellulaire. Nous gardons ce qu'il est nécessaire et laissons aller ce qui ne l'est pas.

Dans le tableau suivant, vous trouverez un aperçu des postures et pranayama à intégrer pendant l'automne :

Posture d'Apana (Apanasana)	Chaise (Utkatasana)	Montagne (Tadasana)	Uddiyana Bandha	Respiration Kapalabatthi
Pince assise (Paschimottanasana)	Guerrier I (Virabhadrasana I)	Danseur (Natarajasana)	Roue (Urdhva Dhanurasana)	Relaxation (Savasana)

L'enracinement, l'ancrage ou la « mise à la terre » sont des éléments très importants en automne, afin de nous préparer adéquatement à l'hiver, saison de repos et d'intériorité.

À cet effet, la métaphore de l'arbre avec l'être humain est très puissante. L'homme est comme un arbre : pour qu'il s'élève, il faut que ses racines poussent dans le sol. Sans de solides racines profondes, il peut tomber sous les tempêtes (émotions ou évènements forts, activité intellectuelle ou physique intense). S'il n'est pas bien ancré, enraciné dans le sol, il peut facilement être emporté. Cela ne se produira pas à cause de l'intensité de la tempête. Cela se produira surtout en raison de son incapacité à résister, parce que nos racines manquent de profondeur. Ainsi, on parvient à calmer un mental agité en revenant à son corps. Plus particulièrement, en s'enracinant à la terre, en ressentant le bas-ventre, en ayant les pieds ancrés dans le sol, etc.

Tout comme le printemps, l'automne est une saison de transition parfois difficile à passer. Les oiseaux migrateurs qui entreprennent leur long voyage pour passer l'hiver au chaud ont besoin de s'arrêter pour s'abreuver, se ressourcer et se nourrir.

Pour les mêmes raisons, il est important que nous adaptions notre pratique de yoga et de méditation à la nouvelle saison pour nous assurer d'une santé optimale lorsque nous entrerons dans la saison froide. Pendant les mois d'hiver, nos séances seront plus particulièrement à la fois dirigées vers notre intérieur et dynamiques pour nous aider à nous garder au chaud, à augmenter notre énergie et ainsi à maintenir notre corps étiré et agile. Mais nous aurons encore bien le temps d'y revenir !

Diva du yoga

La semaine dernière correspondait à la rentrée scolaire des milliers d'enfants au Québec et dans le monde. Comme de nombreux parents, je vis la rentrée scolaire avec difficulté. Je vous fais une confidence: je vis très bien dans un environnement où je n'ai pas à respecter un horaire, un cadre... et l'heure. La rentrée scolaire signifie donc de préparer les enfants à l'heure, de faire les devoirs tous les soirs (évidemment!) et de les coucher à la même heure chaque soir. Bien entendu, je m'adapte après quelque temps, et je peux facilement lâcher prise, car je sais que j'ai seulement besoin de deux semaines d'adaptation.

Mais ce n'est pas la même chose pour tous les membres de ma famille. Ma benjamine a commencé l'école l'année dernière, et elle avait eu besoin de 5-6 mois (pas 5-6 jours ou 5-6 semaines, mais bien 5-6 mois!) pour s'adapter à l'école. Cette année, dans les jours précédent la rentrée, j'étais anxieuse et stressée et j'avais beaucoup de difficulté à lâcher prise devant une potentielle transition de 6 mois! (Si vous saviez à quel point la relaxation et les techniques de respirations me font du bien dans ces moments-là!).

Vous imaginez sans doute ma crainte lorsqu'elle m'a dit en pleurant (le premier matin d'école il va sans dire!) : "Maman, je ne veux pas aller à l'école. Je veux rester avec toi à la maison aujourd'hui." Évidemment, le sujet n'était négociable et nous avons plutôt parlé de sa peur d'aller à l'école et des raisons pour lesquelles elle ne voulait pas y aller. Lorsque, à la fin de la première journée, je lui ai demandé comment elle avait trouvé l'école, je priais intérieurement... et regrettais presque ma question! Quels n'ont pas été ma surprise, ma joie et mon soulagement lorsqu'elle m'a répondu : "Maman, j'ai ADORÉ l'école!" Wow! L'adaptation a été rapide cette fois-ci. Et, par le fait même, pour moi aussi! Comme quoi, il faut être persévérant, patient et accepter les situations telles qu'elles sont. De nombreuses qualités qu'on développe en pratiquant le yoga et qu'on transporte ensuite dans notre vie.

L'automne est une période de transition et d'adaptation pour tous et Gaëlle Cosnuau, une fidèle collaboratrice de Diva Yoga, a préparé un article sur la transition à l'automne et sur la façon d'adapter notre pratique de yoga à cette nouvelle saison. Elle vous invite aussi à ses journées porte ouverte les 12-13 septembre et à une retraite de yoga qu'elle offre du 25 au 27 septembre avec pour thème le lâcher prise, l'inspiration et la transformation.

Je vous souhaite une bonne lecture ainsi qu'une superbe semaine.

Bonté, chaleur et lumière,

Votre professeure de yoga virtuelle

Diva du yoga

Diva du yoga

Les classes se terminent bientôt et les vacances arrivent rapidement. Ce dernier billet avant le début de l'été vous sensibilisera au contenu de votre principal accessoire de yoga : votre tapis. Cet article écrit par Alix Jouhanneaud vous surprendra sans doute et vous amènera à réfléchir sur le choix de votre prochain tapis de yoga.

J'en profite pour dire un gros MERCI à tous les collaborateurs de Diva Yoga, Gaëlle, Josianne, France, Pierre, Carine, Alix et tous les autres, qui ont nous ont offert leurs connaissance, leur expérience et leur sagesse.

Je vous souhaite un magnifique été, ensoleillé à l'extérieur et vibrant dans votre coeur.

Que vous soyez heureux

Que vous soyez en paix

Que vous soyez libre de toute souffrance

Professeure de yoga certifiée Kripalu

Diva du yoga

par Maryse Lehoux (www.maryselehoux.com)

Le stress est présent dans la vie des adultes, et, en tant qu'adulte, on pense que les enfants y sont à l'abri. Au contraire, même les enfants vivent du stress. Les enfants sont sensibles au stress que vivent leurs parents et leurs enseignants, et ils vivent eux-mêmes des situations stressantes. À l'école, les enfants font entre autres face au stress de la performance scolaire et de la performance face à leurs pairs. De plus, leur situation familiale et les exigences parentales peuvent aussi augmenter leur stress.

Le yoga aide les enfants à se recentrer, à développer la conscience de leur corps et de leur esprit et il contribue à réduire leur stress. Le yoga aide aussi les enfants introvertis à s'ouvrir au monde extérieur et à développer leur créativité.

Lorsqu'on initie les enfants, on le fait souvent dans l'espoir qu'ils se calmeront rapidement. L'enfant n'apprendra pas à se calmer avec un seul cours de yoga. Toutefois, à long terme, l'apprentissage de la relaxation et du calme s'intègrera en lui. Les résultats ne sont pas immédiats, car le yoga n'est pas un médicament. Par contre, ses effets seront durables que ceux d'une pilule.

Qu'on la pratique avec les adultes ou les enfants, la relaxation demeure une partie importante de la séance de yoga. Toutefois, avec les enfants, on intègre beaucoup plus souvent la visualisation. Selon le livre Pédayoga de France Hutchison, il existe trois étapes fondamentales pour préparer l'enfant à la visualisation.

La détente et la concentration :

L'enfant doit être physiquement à l'aise et être réceptif aux consignes. S'il est agité, il ne pourra faire les étapes subséquentes.

La conscience des sensations de son corps :

Pendant cette étape, l'enfant détend les différentes parties de son corps et ressent les différentes sensations par ses cinq sens.

Les images :

Vous pouvez demander à l'enfant de se concentrer sur une image, sur plusieurs images ou sur un petit film qu'il voit dans sa tête. Dans cette étape, l'enfant est un observateur.

Avant de connaître Pédayoga, j'ai enseigné le yoga à quelques reprises dans les classes de mes filles et, pour la majorité des élèves, la relaxation est un merveilleux moment de détente. L'une des visualisations préférées des enfants s'intitule L'île aux trésors et elle est tirée du livre Méditations guidées pour les enfants. Dans cette visualisation, l'enfant fait un voyage à travers les quatre éléments (eau, terre, air, feu) et l'univers. Dans cette visualisation de grande ouverture, l'enfant fait un voyage dans la mer et découvre une perle blanche qu'il plante dans la terre. Il en prend grand soin jusqu'à ce que l'Arbre aux Trésors grandisse. Ensuite, il grimpe sur un grand oiseau et il vole dans le ciel... jusqu'au soleil. Il redescend ensuite se reposer au pied de son arbre.

Dans son livre Pédayoga, France Hutchison suggère aussi plusieurs exercices de relaxation et de visualisation:

- les chakras;

- les pierres précieuses;

- les émotions;

- s'énergiser;

- le sourire géant;

- le gentil policier (pour guérir les petits virus).

Dans la visualisation des émotions, on demande à l'enfant de ressentir une émotion qu'il a vécue ou qu'il vit présentement. Il pense à son émotion et la ressent dans son corps. Il pense aussi à ce qui a créé cette émotion. Il enveloppe ensuite l'émotion dans une belle bulle et il la sort de son corps pour l'envoyer vers le ciel, les étoiles ou la lune. Par la suite, il remplit le vide de l'émotion négative par une belle émotion plaisante et positive. Une variante pour les garçons est de placer l'émotion négative dans un sac de déchets et d'avoir un camion qui vient chercher les déchets. Quelle belle façon de chasser le stress et les émotions négatives!

Ces méthodes de relaxation et de visualisation sont très efficaces pour aider les enfants à se détendre, à réduire leur stress, à développer leur créativité et à s'extérioriser. En tant qu'adulte, pourquoi ne les pas essayer? Après tout, qu'avons-nous à perdre?

Sources : HUTCHISON, France (2008). Pédagyoga. pedago.ca.
BENET, Farida (2001). Méditations guidées pour les enfants, Éditions Recto Verseau

Diva du yoga

J'espère que vous avez passé une belle semaine et que, si vous êtes parent, vous avez profité du beau week-end pour pratiquer le yoga avec vos enfants, soit à l'intérieur soit à l'extérieur. Lorsque vous pratiquez avec les enfants, n'oubliez pas que le yoga pour enfants n'est pas une discipline, mais plutôt un jeu. La séance de yoga avec les enfants est souvent très courte et elle peut durer seulement 2 minutes avec les tout-petits.

L'un des thèmes importants du yoga pour les enfants est la relaxation et la visualisation. Dans l'article d'aujourd'hui, je vous donne des trucs pour pratiquer la relaxation avec les enfants et je vous présente deux visualisations très efficaces et intéressantes. Elle ne s'adresse pas uniquement aux enfants, les adultes aussi peuvent l'utiliser!

Lorsqu'on est professeur de yoga, on est avant tout un étudiant de yoga et un explorateur du corps, du mental et de la conscience. Ainsi, je pars en exploration à compter de la prochaine fin de semaine. En effet, pendant 10 jours, j'assisterai à une formation avancée sur le yoga et la respiration. La formation est très intense : nos journées sont de 12 à 14 heures, et elles incluent un minimum de 3 heures de yoga par jour. J'aurai accès à Internet, mais je prendrai sans doute quelques jours avant de répondre à vos messages. Cela ne m'empêchera pas de penser à vous et de vous rapporter du nouveau matériel!

Je vous souhaite une superbe semaine, riche, enrichissante et inspirante.

Professeure de yoga certifiée Kripalu

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Diva du yoga

Le mois de mai est arrivé et vous avez peut-être sorti votre vélo et commencé à pratiquer le yoga à l'extérieur. Respirez à pleins poumons et oxygénez-vous.

Dans le billet de cette semaine, on parle exercice. Je vous présente les bienfaits de l'exercice physique ainsi qu'un tableau qui présente une comparaison entre le yoga et l'exercice physique conventionnel.

Profitez bien de votre semaine. Je vous envoie une brise parfumée de lilas...

Namasté,

Professeure de yoga certifiée Kripalu

www.maryselehoux.com

Diva du yoga

• Les torsions debout, telles que le triangle, le triangle inversé, l'angle latéral, vous aideront à développer force et souplesse.
• Les torsions assises favoriseront l'ouverture des hanches et augmenteront la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Enfin, les torsions couchées calmeront votre esprit et elles vous permettront de vous détendre.

Namasté,

Diva du yoga

"Nous tous avons une douleur à choisir : soit le désagrement de la discipline, soit la lourdeur éternelle du regret." - Auteur inconnu

Cette semaine, nous parlons de discipline, de constance, de persévérance et d'ardeur. Comme je le mentionnais la semaine dernière, j'ai eu la chance de participer à une retraite de yoga et de méditation pendant laquelle j'ai eu la chance de me reposer et de revitaliser ma pratique. J'ai eu l'occasion de m'observer et d'en apprendre beaucoup sur moi-même. Comme le disait Swami Kripalu, le guide spirituel de mon école de yoga, l'auto-observation sans jugement est la source de tous les progrès sur la voie spirituelle. Si vous vous observez aller dans la vie et que vous n'êtes pas heureux de ce que vous voyez, acceptez-le. Ensuite, vous serez en mesure d'apporter des changements positifs avec discipline, constance et persévérance..

Cette semaine, je vous présenterai un extrait autorisé du ebook Secrets de pratique de yoga de Dominique (Uma) et Greg (Mahesh) Wright. Ce livre est d'une grande beauté, déborde de sagesse et inspire celui qui le lit. Vous aurez la chance d'y goûter dans ce billet. On y parle de la constance, de la persévérance et de l'ardeur!

De plus, Pierre Bélisle, formateur de professeurs de yoga, continue sa série de 5 articles sur les Niyamas, les règles de vie pour progresser dans la yoga. Dans son article, il présente Tapas, la discipline enthousiaste et l'ardeur spirituelle. Cette règle de vie est celle qui nous permet d'aller jusqu'au bout de nos intentions, de nos objectifs et de nos projets.

Je vous souhaite une très bonne lecture qui vous inspirera à persévérer ainsi qu'une semaine remplie de joie, de sérénité et de plénitude.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

Diva du yoga

L'hiver est presque derrière nous et le printemps arrive à grands pas. Si vous avez une montagne de choses à faire, prenez le temps de revenir à vos sources. Vivez le moment présent. Observez le pouvoir du Ici et maintenant. Faites-le ici et maintenant en prenant conscience de votre respiration... Est-elle courte, rapide, saccadée? Longue, profonde, relaxante? Reconnaissez votre force et soyez reconnaissant de la chance que vous avez d'être vivant et de respirer. Et tous les jours, prenez soin de vous et pratiquez votre yoga. Vous le méritez bien.

Dans le même ordre d'idées, Pierre Bélisle continue cette semaine sa série de 5 articles sur les Niyamas, les règles de vie pour progresser dans la yoga. Dans son article de cette semaine, il présente Santosha, le contentement et l'acceptation. Cette règle de vie est le secret du bonheur.

Ce week-end, j'aurai la chance de participer à la retraite de yoga et de méditation de Gaëlle Cosnuau, collaboratrice de Diva Yoga. Gaëlle et moi avons eu la chance d'échanger des courriels, de nous parler au téléphone et par webcam, mais, pour la première fois, nous aurons l'occasion de nous rencontrer en personne. Gaëlle est pour moi une amie et une yogini qui possède une force, une énergie et un équilibre hors du commun. Elle est un exemple à suivre pour vous et moi.

Dans les dernières années, elle a fait face à des situations très difficiles, dont le décès de son conjoint et, dans la dernière année, le cancer de sa fille de 3 ans. Gaëlle partage avec vous l'histoire de la lutte de sa fille et ce qui en est ressorti. Malgré les épreuves auxquelles elle fait face, elle conserve sa bonne humeur, son entrain et sa joie de vivre. D'ailleurs, elle organise un grand événement yogique le 13 juin pour soutenir Leucan, un organisme qui aide les parents dans la lutte au cancer de leurs enfants. Pour soutenir la lutte contre le cancer chez les enfants, Diva Yoga a choisi d'être un partenaire de l'événement.

En plus de créer des solutions qui vous permettent de pratiquer le yoga, Diva Yoga apporte une contribution financière par l'intermédiaire de ses programmes et solutions. Jusqu'à maintenant, Diva Yoga a organisé gratuitement Célébrons la spiritualité, en demandant aux participants de faire un don au Yogathon. De plus, nous avons versé une partie des profits de l'ensemble Yoga. Source de vie à Leucan . Enfin, en collaboration avec Uma, une autre extraordinaire collaboratrice de Diva Yoga, nous récidivons l'initiative d'amasser des fonds pour Leucan. Vous recevrez plus d'informations par courriel le 20 mars, la journée officielle du printemps.

D'ici là, je vous souhaite une semaine de joie, de sérénité et de plénitude.

"Le yoga ne fait pas qu'égratigner la surface de votre vie. Il a le pouvoir de transformer toute votre vie." - Amrit Desai

Diva du yoga

par Josianne Geoffroy (www.naissanceetconscience.ca)

Rendu au troisième trimestre de votre grossesse, vous êtes maintenant dans ce que j'appelle affectueusement « le moment de vérité ». À partir de maintenant, vous ne pouvez reculer. Cet enfant va venir au monde peu importe votre état d'esprit. « Suis-je prête? » « Suis-je assez bien préparée? » Vous réalisez que c'est plus que vrai! Vous serez mère dans quelques semaines. Si c'est votre seconde ou troisième grossesse, votre questionnement à cette étape-ci concerne peut-être d'avantage l'organisation familiale! « Comment vais-je faire avec trois? » Chaque grossesse apporte son lot de remises en question et de défis à surmonter. N'est-ce pas de cette façon que l'être humain grandit et s'accomplit?

Votre corps est maintenant de plus en plus lourd, et vous devez tenter de garder une bonne forme physique ainsi qu'une grande mobilité du bassin. Dans la vie, pour arriver à un but, il faut de la persévérance et de la détermination. Si vous vous dites intérieurement que vous désirez vivre votre accouchement de façon naturelle, sans médication, vous allez devoir décider jusqu'où vous êtes prête à aller. Est-ce que dans votre coeur et vos trippes, vous êtes prête à aller jusqu'au bout de vous-même, est-ce que c'est ce que vous voulez réellement? Vous allez devoir convaincre ceux qui vous accompagnent dans cet évènement et leur montrer votre grande confiance en vos ressources et en la vie. Soyez accompagner d'un conjoint, ou de personnes qui croit en votre pouvoir de mettre au monde seule.

Soyez consciente que cette expérience peut être la plus belle de votre vie si vous en assumez l'entière responsabilité. Toutefois, la vie parfois nous attend au tournant et nous réserve quelques surprises. J'aime à penser qu'il nous arrive dans la vie les situations dont nous avons besoin pour grandir et devenir de meilleures personnes. Parfois ce que nous pensons être le mieux ne l'est pas nécessairement, et la vie nous amène vers autre chose... Dans un accouchement, comme dans la vie, « tout est possible ». Il faut garder à l'esprit que nous ne sommes pas tout puissant et que nous devons composer parfois avec des imprévus..... Que l'accouchement se termine en césarienne, avec forceps, péridurale, ou autre. Si vous et votre enfant êtes vivants et en santé, je crois que tout est parfait et que vous avez à toute fin pratique «réussi» votre accouchement! En bout de ligne, l'accouchement n'est que le début de la grande aventure et non une fin en soi. Au bout du compte, ce qui importe, c'est d'avoir la conviction d'avoir fait de son mieux et d'avoir donné le meilleur de soi-même, de ne pas avoir de regrets et d'avoir appris quelque chose sur soi.

Faire de la visualisation seul est possible mais c'est plus agréable lorsque dictée par quelqu'un d'autre. Je vous recommande de visualiser votre accouchement avec le plus de détails possibles et de le vivre intensément. N'oubliez pas que votre enfant participe lui aussi à ces gestes et mouvements de la naissance. Plus la communication sera étroite entre vous, plus se sera facile. Vous devrez travailler ensemble. Pendant la visualisation, peut-être sentirez-vous encore quelques craintes remonter, écrivez-les et méditez sur celles-ci.

Il est normal que, lorsque vous y pensiez, vous soyez à la fois excitée et inquiète, enjouée et triste. N'oubliez pas que, vers la fin, souvent les femmes retiennent leur bébé inconsciemment. Elles ne veulent pas qu'il sorte. C'est un deuil pour certaines femmes car elles n'auront plus cet enfant pour elle toute seule. Parfois aussi, elles le retiennent, car une peur remonte.....celle de devenir mère et de tout ce que ça implique (surtout au premier bébé).

Dans la pratique du yoga, je vous invite à rester toujours dans l'écoute et la vigilance. Recherchez la qualité du souffle et du mouvement plutôt que la quantité. Faites des exercices avec le ballon de naissance (medecine ball). Apprenez à mobiliser votre bassin et à comprendre sa mécanique.

Pratiquez les différentes positions favorables à l'accouchement naturel. Vous pouvez vous procurer de l'information avec images tout à fait gratuitement sur le site de l'alliance francophone pour l'accouchement respecté à l'adresse suivante http://afar.naissance.asso.fr/posters/positions/index.html. Vous n'avez qu'à télécharger les documents PDF offerts sur le site.

Bon accouchement !

Vous êtes l'amant et l'aimé,

Le spectateur et le spectacle,

Le créateur et la création.

Regardez cet enfant issu des profondeurs du créé,

Grâce à la semence de l'homme

Entrée dans le sein de la femme,

Vous revenez à nous, encore et encore,

Emporté de toute éternité dans votre danse cosmique.

- Deepak Chopra

Namasté!

Diva du yoga

En yoga, la posture de l'arbre est forte en symbolisme. L'arbre représente la vie, l'enracinement, le poumon de la Terre, l'équilibre. Dans la pratique de la posture de l'arbre, l'équilibre est l'aspect le plus apparent.

De quoi l'arbre a-t-il besoin pour être en équilibre et pour s'épanouir? Il lui faut de bonnes fondations et une vitalité. L'arbre ne peut s'élever majestueusement vers le ciel si la terre qui le nourrit est pauvre ou si la lumière du soleil lui est inaccessible. La terre, l'eau, l'air et le soleil nourrissent l'arbre.

Son environnement joue également un rôle important. Est-il entouré d'arbres ou isolé sur le terrain d'une maison? Comme l'arbre, vous pouvez vous élever plus facilement si vos fondations sont fortes. Vous avez besoin d'une nourriture de qualité, d'air frais, de mouvement et d'un environnement propice à vous élever.

Si les bases de votre vie ne sont pas solides, il vous est plus difficile de vous sentir en équilibre. Quelles fondations vous manque-t-il pour être en équilibre? Dans quels domaines de votre vie? Est-ce que votre environnement vous permet de vous épanouir?

En cette période de fin d'hiver, solidifiez vos fondations pour vous élever. Comme l'arbre, commencez par étendre vos racines pour avoir une base solide. Observez ce qu'il vous manque dans votre vie pour avoir une base plus solide et pour augmenter votre sensation d'équilibre.

L'environnement de l'arbre change toujours et l'arbre doit être flexible pour ne pas casser à la moindre brise. L'arbre s'adapte aussi aux obstacles qui arrivent durant sa croissance. Il arrive qu'on voie une courbe prononcée dans les arbres et, malgré l'obstacle qui s'est présenté, l'arbre devient majestueux.

De façon similaire, votre équilibre change toujours. Certains jours, vous vous sentez en équilibre, d'autres non. Certains obstacles se présentent à vous et votre équilibre varie. Les fondations sont l'élément qui reste constant, l'élément sur lequel vous pouvez vous reposer.

Vous avez besoin de fondations pour croître, mais un élément est essentiel : la vitalité. La vitalité se trouve à l'intérieur de vous, pas à la surface ou à l'extérieur. Vous portez le germe de la vie en vous, laissez-le prendre forme. La prochaine fois que vous pratiquerez l'arbre, commencez la posture dans la position d'une petite graine et laissez-vous grandir par tous les éléments nécessaires à votre croissance : soleil, eau, air, soins, terre, nutriments...

Vous êtes le seul à avoir le pouvoir intérieur pour trouver votre équilibre. Avec le yoga et la posture de l'arbre, laissez votre intérieur s'épanouir vers l'extérieur. De l'intérieur vers l'extérieur pour devenir majestueux.

Diva du yoga

Namasté,

Diva du yoga

Les périodes menstruelles et pré-menstruelles laissent certaines femmes souvent désemparées. Sautes d'humeur, tensions abdominales, crampes et maux de tête ne sont que quelques-uns des nombreux symptômes qui assaillent et déstabilisent chaque mois.

Dans son article d'aujourd'hui, Uma, fidèle collaboratrice de Diva Yoga, a sélectionné 3 postures simples et efficaces pour se détendre et soulager les menstruations douloureuses. Vous pouvez consulter les postures et les conseils de Uma dans le document suivant : http://www.diva-yoga.com/solutions/menstruations-1.pdf

Si vous croyez que cet article peut intéresser votre fille, votre soeur ou votre amie, n'hésitez pas à le lui envoyer. Ce message pourrait faire une différence dans sa vie.

Je vous annonce que, dans quelques jours, vous recevrez une promotion exceptionnelle que j'ai créée pour tous les abonnés de Diva Yoga. Surveillez vos courriels!

Je vous souhaite une merveilleuse semaine remplie de petits et de grands bonheurs. Observez bien; ils se cachent dans tous les moments de votre vie.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

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Célébrons la spiritualité

Il n'est pas trop tard pour vous joindre à l'événement « Célébrons la spiritualité », intégrer la pratique du yoga ou de la méditation dans votre vie, et faire partie d'une communauté de yoga et de méditation sur le net. Inscrivez-vous gratuitement et joignez-vous à nous pour vivre un voyage transformationnel, http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/spiritualite.html

Vous aurez accès au journal de bord offert à tous les participants
et les messages envoyés quotidiennement sont accessibles sur le forum.

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Soyez zen! La méditation à votre portée

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Diva Yoga

http://www.diva-yoga.com/solutions.html

Diva du yoga

Bonjour Maryse,

Un voyage dans un monde inconnu, Célébrons la spiritualité, commence ce jeudi. La spiritualité inclut de nombreuses disciplines, dont le yoga et la méditation. Je vous ai souvent parlé du yoga, alors aujourd'hui, je vous offre un article sur les bienfaits de la méditation. Vous verrez qu'une pratique régulière de méditation peut apporter de très grands bienfaits. De plus, vous recevez une invitation pour participer à la première téléconférence organisée par Diva Yoga dont le sujet sera la méditation.

Enfin, je vous donne plus d'informations sur Célébrons la spiritualité, sous la forme de questions et réponses. Si vous avez des questions qui ne se trouvent pas dans cette liste, n'hésitez pas à me contacter.

Je vous revois avec grand plaisir dans deux jours si vous participez à Célébrons la spiritualité. Sinon, vous aurez le plaisir de me lire la semaine prochaine.

A bientôt,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

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Séances de yoga en collectif

Pendant la session hiver 2009, j'enseignerai le yoga en collectif au Relais Yoga, le mardi soir de 18 h 30 à 19 h 45. Pour vous joindre à moi, inscrivez-vous au Relais Yoga, www.relaisyoga.ca.

Au plaisir de vous rencontrer!

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• Une meilleure qualité de sommeil
• Un besoin réduit de manger
• Une amélioration du système circulatoire
• Plus d'énergie
• Le ralentissement du rythme cardiaque
• Une respiration plus profonde et plus lente
• La santé et la vitalité; un ralentissement du processus de vieillissement
• Une réduction de l'intensité de la douleur

• Un équilibre intérieur
• Une meilleure créativité et réalisation de soi
• Un calme et une paix intérieure
• Un meilleur contrôle des pensées
• La réduction ou l'élimination des pensées négatives

• Une amélioration de l'intuition
• La connaissance de Soi
• L'expérience du Divin
• L'extase spirituelle

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Diva du yoga

Tout d'abord, je désire remercier tous ceux qui m'ont envoyé un message de voeux pour la fête de Noël et le Nouvel An. Je me sens très privilégiée que vous soyez dans ma vie et que vous soyez si reconnaissant pour tout ce que vous recevez de Diva Yoga. C'est un réel plaisir d'être présente pour vous.

Je suis de retour et en pleine forme après deux belles semaines de vacances. Pendant cette période, j'ai passé de très bons moments avec les personnes qui me sont chères ainsi que de nombreux moments de calme et de tranquillité. Je continue maintenant la préparation de l'événement Célébrons la spiritualité qui débutera le 15 janvier, et, dans un article ci-dessous, je vous présente ce projet transformateur.

Puisque nous vivons une situation économique des plus difficiles, je vous présente, dans un autre article, des trucs pour économiser sur ce que le yoga vous coûte, tout en continuant à pratiquer le yoga. Vous noterez que j'évite d'utiliser le terme « dépenses» étant donné que je considère le yoga comme l'un des meilleurs investissements que l'on puisse faire!

Sur ce, je vous souhaite une très belle semaine. Surveillez vos courriels : plus tard dans la semaine, vous recevrez une invitation à participer à Célébrons la spiritualité. C'est un rendez-vous!

A bientôt,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

Diva du yoga

Noël arrive à grands pas et, avec lui, la diminution du nombre de cours de yoga offerts. Afin de continuer votre pratique pendant le temps des Fêtes, commencez dès maintenant à trouver des postures et des séances que vous aimerez pratiquer, même lorsque vous serez à l'extérieur ou que votre centre de yoga préféré sera fermé.

D'ailleurs, la séance de yoga pour le dos offerte le week-end dernier vous sera d'une grande utilité pendant les vacances de Noël. Si vous l'avez manquée, vous pouvez y accéder à la page suivante :

http://www.diva-yoga.com/seance-20minutes.html.

De plus, pendant la promotion « Diva Yoga a 1 an », profitez de rabais substantiels pour vous procurer des solutions de yoga, de respiration, de méditation et de relaxation que vous aimerez pratiquer à la maison : http://www.diva-yoga.com/1_an.html

Avec l'incertitude économique actuelle, on est tenté de considérer le yoga comme un luxe. Dans le billet d'aujourd'hui, je vous donne mon opinion sur la question. Si vous avez une opinion sur le sujet, n'hésitez pas à l'écrire sur le blogue. Je lirai avec intérêt toutes les réponses.

Je vous souhaite une semaine fantastique et féérique.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

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Super promotion « Diva Yoga a un an! »

Diva Yoga vous dit MERCI pour cette belle année passée ensemble. Pendant la promotion « Diva Yoga a un an », procurez-vous des séances de yoga, de respiration et de méditation pour aussi peu que 10 $ (7 euros), l'ensemble de 2 séances de yoga ou 3 séances de relaxation.

http://www.diva-yoga.com/1_an.html

Pendant les Fêtes, offrez aussi un chèque-cadeau à durée illimitée à une personne qui vous est chère.

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Le yoga est-il un luxe?
par Maryse Lehoux

Dans la situation économique actuelle, on serait tenté de considérer le yoga comme un produit de luxe et de réduire nos « dépenses » de cours de yoga. Il est vrai que, lorsqu'on regarde l'aspect physique uniquement, le yoga coûte cher comparativement à un abonnement au gym ou à la pratique d'un autre sport. Le prix par séance est souvent plus élevé qu'un repas au restaurant fast-food.

Toutefois, si vous pratiquez le yoga en incluant aussi les aspects de gestion du stress, d'ouverture de la conscience, vous le considérerez différemment. Dans cette optique, le yoga n'est plus un sport et on ne dépense plus pour pratiquer le yoga. On investit dans la discipline du yoga. Le yoga est un moment d'introspection et de connaissance, et non un moment de compétition et de dépassement des capacités physiques. En pratiquant le yoga, on apprend à connaître et à respecter son corps et son esprit. On apprend aussi à gérer son stress, à respirer adéquatement, à relaxer et à se détendre.

Si on regarde le domaine des sports, il n'existe aucun sport physique qui soit à la hauteur du yoga. Seules les disciplines complètes comme le yoga nous permettent d'être en meilleure forme physique et d'atteindre aussi un état mental et spirituel supérieur. De plus, lorsqu'on le pratique avec d'autres, le yoga apporte aussi un sentiment d'appartenance à une communauté. Enfin, il existe peu de sport ou d'exercices que vous pouvez pratiquer pratiquement n'importe en n'ayant pour tout investissement initial le prix d'un tapis de yoga.

Dans la situation économique actuelle où les travailleurs perdent leurs emplois, où les conditions de crédit se resserrent, et où l'incertitude face à l'avenir est élevée, le yoga est un endroit où l'on peut se réfugier et remettre les choses en perspective. C'est un endroit où on peut se découvrir et voir la vie sous une nouvelle facette. Ce que vous apprendrez sur votre tapis de yoga vous sera d'un grand secours dans tous les domaines de votre vie. Le yoga n'est pas un luxe, mais une occasion à saisir.

Dans un prochain billet, je vous donnerai des solutions pour réduire votre investissement dans la pratique du yoga. Si vous avez des idées à suggérer, n'hésitez pas à m'écrire à maryse@diva-yoga.com en ajoutant la mention « Idées » dans le sujet de votre courriel.

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Énergie de reconnaissance!

Diva Yoga existe depuis maintenant d'un an, et rejoint près de 5000 abonnés chaque semaine en partageant des trucs et des solutions de yoga. Vous aussi pouvez contribuer à Diva Yoga. Si vous désirez contribuer sous la forme d'un article, n'hésitez pas à me contacter à maryse@diva-yoga.com pour connaître les détails.

Si vous préférez plutôt contribuer financièrement, vous pouvez faire un don sur la page de la promotion d'un an de Diva Yoga : http://www.diva-yoga.com/1_an.html

Je remercie sincèrement tous les collaborateurs et donateurs de contribuer à la poursuite de la mission de Diva Yoga et au partage de la magie du yoga.

Diva du yoga

Aujourd'hui, j'avais planifié écrire mon billet et travailler sur
un beau projet, le Défi Yoga, dont vous aurez des nouvelles dans
les prochains jours. Mais il semble que mon ordinateur ait décidé
de me lancer un petit (OK, un gros) défi d'organisation, car le
disque dur a rendu l'âme. Après avoir fait deux heures d'appels
téléphoniques, me voilà donc sans ordinateur pour deux jours!!!
Honnêtement, j'aurais préféré relever le Défi Yoga! Il sera
beaucoup plus intéressant et amusant.

Vous vous demandez sans doute pourquoi je vous raconte tout cela.
Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas pour me faire plaindre; ce n'est
pas mon genre. Je veux partager un fait remarquable : dans toute
cette histoire, je suis restée posée, respectueuse et calme,
extérieurement et intérieurement. J'étais presque sereine et en
paix!?!

Vous vous dites sans doute que c'est normal étant donné que je suis
professeure de yoga. Rien n'est plus faux. Je connais des
professeurs de yoga qui sont «de vrais paquets de nerfs» , ce que
j'étais il y a quelques années. Dans les situations stressantes, je
maîtrisais difficilement mes émotions et je tolérais mal le manque
de contrôle.

Heureusement, la pratique régulière du yoga m'a grandement aidée à
apprendre à gérer mon stress.

Le yoga peut aussi vous aider dans votre apprentissage de la
gestion du stress. Il existe une prodigieuse technique accessible à
tous. On pourrait même la considérer comme étant *magique*. Cette
technique est celle de... la respiration complète! Lorsqu'on la
maîtrise, la respiration complète est très simple et très efficace.

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La respiration complète
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Lorsque vous êtes calme et que vous vous sentez en équilibre, votre
respiration est habituellement régulière, constante et égale à
l'inspiration et à l'expiration. Lorsque vous êtes tendu, apeuré, en
colère ou nerveux, votre respiration est irrégulière, agitée,
inégale et superficielle. Il existe une corrélation directe entre
la fluidité de votre respiration et votre bien-être physique et
émotionnel.

La respiration complète est souvent l'une des premières techniques de
respiration enseignée aux étudiants de yoga. Elle est un
outil très puissant, car elle fait le lien entre le corps et le
mental. Elle ramène votre esprit dans le moment présent.

Les instructions suivantes vous aideront à pratiquer la respiration
complète :

1) Couché sur le dos, amenez les jambes un peu plus larges que les
hanches et les bras à environ 15 cm du corps, les paumes tournées
vers le haut. Fermez les yeux et prenez conscience de votre
respiration. Suivez les mouvements d'inspiration et d'expiration
pendant quelques respirations.

2) Mettez vos mains sur votre abdomen et commencez la respiration
abdominale. Sentez votre abdomen qui se gonfle comme un ballon à
l'inspiration, tout en soulevant vos mains. Techniquement, le
ventre ne se gonfle pas d'air, car c'est plutôt le mouvement
ascendant et descendant du diaphragme qui amène le ventre à se
gonfler. Mais la visualisation étant très puissante, imaginez votre
ventre se gonfler et se dégonfler comme un ballon. Lors de
l'expiration, sentez l'air sortir du corps, l'abdomen revenant à sa
position initiale. Pratiquez au moins une dizaine de respirations
abdominales.

3) Amenez ensuite vos mains sur les côtes pour la respiration
costale. Respirez uniquement par les côtes, en les sentant se
soulever et s'étendre de chaque côté. Cette partie est plus
difficile au début, mais elle mérite qu'on s'y attarde et qu'on la
pratique. Lorsque vous inspirez, sentez les mains qui s'étendent de
chaque côté. Expirez lentement et sentez les mains qui reviennent à
leur position initiale. Faites cet exercice pendant quelques
respirations.

4) Lorsque vous maîtrisez la respiration costale, vous pouvez
continuer avec la respiration claviculaire. Amenez vos mains sur le
haut de la poitrine. Inspirez uniquement par le haut de la poitrine
et sentez vos mains qui se soulèvent très légèrement. Expirez
lentement en maîtrisant la respiration. Pratiquez 5-10 respirations
claviculaires.

5) La dernière étape intègre toutes les étapes précédentes. Vous
pouvez mettre une main sur l'abdomen et l'autre main sur les côtes.
En inspirant de façon fluide, gonflez l'abdomen, laissez les côtes se
soulever et s'étendre de chaque côté et soulevez le haut de la
poitrine. Lors de l'expiration, ramenez le haut de la poitrine, les
côtes et l'abdomen. Contractez les abdominaux pour laisser sortir
l'air résiduel. Faites plusieurs respirations complètes en suivant
cette étape.

6) Lorsque vous terminez vos respirations, prenez quelques instants
pour ressentir l'effet de la respiration complète sur votre corps
et votre esprit.

Il est vrai qu'il est plus facile de faire des exercices de
respiration lorsqu'on est guidé. Deux séances de l'ensemble **Yoga
transformation : Salutation au soleil** incluent la pratique de la
respiration complète. Si vous êtes intéressé, vous pouvez vous
procurer cet ensemble en allant à la page suivante :
www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html


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Les bienfaits des techniques de respiration yogiques
==============================================================

La pratique des techniques de respiration apporte de nombreux
bienfaits, entre autres :
- le renforcement du système immunitaire;
- le calme de l'esprit et du système nerveux;
- l'amélioration de l'attention et de la concentration;
- l'augmentation ou l'abaissement de la tension artérielle, selon la
technique choisie et le résultat désiré;
- l'utilisation plus efficace par le corps de l'oxygène;
- l'augmentation de la capacité pulmonaire;
- l'apport suffisant d'oxygène pour permettre un bon fonctionnement
de chaque cellule du corps;
- la réduction du stress.


Il se pourrait que dernièrement, les montagnes russes des bourses
et des taux de change vous donnent mal au coeur. La technique de
respiration décrite ci-dessus vous aidera grandement à garder votre
sang froid. Vous en ressentirez un bienfait immédiat. En pratiquant
régulièrement, vous développerez aussi le réflexe de respirer
complètement que vous soyez coincé dans la circulation ou
engagé dans une discussion passionnée avec votre adolescent.


Je vous souhaite une semaine sensationnelle ainsi que de bonnes
séances de respiration.

Namasté,

Maryse
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com



P.-S. Si vous désirez pratiquer le yoga aujourd'hui, vous
pouvez commander les versions de téléchargement de Yoga
transformation: Abdominaux - http://www.diva-yoga.com/abdominaux.html
ou de Yoga transformation : Salutation au soleil -
http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Diva du yoga

Aujourd'hui 23 septembre, l'automne est arrivé hier. On commence à le sentir, l'air est plus frais et tranquillement les feuilles changent de couleur. Comment vous sentez-vous avec l'arrivée de cette nouvelle saison? Triste de laisser un été derrière vous? Étourdi d'être embarqué dans un tourbillon d'activités automnales? Prêt pour une nouvelle transition vers de nouveaux horizons?

Avec l'automne, il est important de s'arrêter et de prendre le temps de lâcher prise. Pour vous aider, je vous présente aujourd'hui la posture de la pince assise, une posture de base à pratiquer régulièrement, idéalement à tous les jours. Cette posture en est une de patience et de lâcher prise. Elle vous aidera à laisser derrière vous ce dont vous n'avez plus besoin. On voudrait tous toucher nos orteils dès les premières secondes, mais il faut être patient et y aller lentement. Je sais, c'est parfois frustrant et difficile! Allez-y alors avec le sourire. ;-)

Les bienfaits sont très nombreux. La pince assise aide à :

• Étirer les ischio-jambiers (muscles derrière les cuisses) et les hanches;
• Améliorer la digestion;
• Allonger, étire et tonifie le dos et la colonne vertébrale;
• Calmer le mental et réduit le stress;
• Stimuler doucement le système nerveux.

Pour vivre ces bienfaits, vous pouvez consulter la description complète (instructions, options, bienfaits, précautions et contre-indications) de la posture de la pince assise à cette page: Pince assise. Et bien sûr, la pratiquer régulièrement!

Je vous souhaite une bonne semaine ainsi qu'une pratique de yoga grandissante.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.maryselehoux.com

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Diva du yoga

Vous vous êtes sans doute rendu compte que, plus que tout, je désire que vous pratiquiez le yoga. C'est d'ailleurs avec cette idée en tête que j'ai amorcé le mois de septembre.

En effet, sans la pratique, il n'y a pas de bienfaits possibles. Le yoga n'est pas une discipline sur laquelle on peut seulement philosopher; il faut l'expérimenter et la vivre.

Françoise, une abonnée de Diva Yoga, pratique le yoga depuis de nombreuses années et a un souhait: celui de partager son témoignage avec vous. Elle veut vous montrer comment le yoga lui a été bénéfique et comment il pourrait l'être pour vous. Je lui laisse la parole:

Je pratique le Yoga depuis des années, et depuis 2 ans en salle avec un professeur, une femme étonnante (et amie !) qui nous "ramène" de l'Inde des Yogas différents et nous les fait découvrir.

Cela fait longtemps que je "médite" quasiment quotidiennement et, depuis cet été, j'exécute chaque matin régulièrement la "Salutation au Soleil" ; pendant les congés, il m'était loisible de pratiquer quelques asanas dans la journée, mais maintenant que j'ai repris le "boulot", la Salutation me permet de démarrer la journée détendue et "opérationnelle".

En effet, je suis formatrice en bureautique pour adultes, et il m'arrive de leur donner quelques rudiments de Yoga pour la décontraction, quelques petits gestes simples accessibles à tous (posture corrigée, "secouage" des mains, étirements divers...).
[...]
Les conseils que vous donnez complètent ceux que peut donner la prof ; de plus, et c'est humain, elle peut oublier certains détails et, au contraire, apporter certaines autres informations.

C'est dans cette idée que ma démarche a été de m'inscrire à Diva-Yoga, et je ne le regrette pas !

J'ai 50 ans et j'ai eu 5 enfants (des garçons !) ; je mesure 1,67 m et pèse entre 50 et 53 kg (je n'ai jamais bougé de cette fourchette depuis l'adolescence), j'ai un ventre plat à faire pâlir d'envie les plus jeunes ! (la seule chose, est que j'ai tout de même la peau un peu relâchée au niveau du ventre, surtout après ma grossesse gémellaire -et oui !- mais on ne peut "être et avoir été"). À cela, j'ai une allure jeune et pas un cheveu blanc (j'ai de longs cheveux bruns) !

Je ne dis pas ceci pour me vanter, mais je pense que la "philosophie Yogi", qui m'accompagne depuis de nombreuses années, n'y est pas étrangère. Cette démarche, c'est aussi une bonne hygiène de vie (nourriture, respiration, repos, activités bien dosées...) et psychologique, ce qui implique un "travail sur soi", qui fait partie intégrante du Yoga.
[...]
Évidemment, j'ai commis des erreurs, j'ai "fait des bêtises" (par exemple, je fume encore!), mais c'est à travers elles qu'on "grandit" et qu'on oriente son travail (pour moi, arrêter de fumer, par exemple).

Bien qu'il soit incomplet, j'aimerais que mon témoignage puisse donner du "baume au coeur" aux personnes qui doutent d'elles-mêmes.

Amicalement, Françoise.
Namasté

Je vous remercie Françoise pour votre grand coeur et pour partager votre expérience du yoga. Vous montrez les bienfaits qu'il vous apporte et vous exprimez aussi que vous pouvez grandir par vos difficultés. Vous avez bien raison; ce n'est pas important d'avoir ou non des difficultés. L'important est la relation qu'on a avec elles. C'est magnifique.

Blogue

Le témoignage de Françoise pourrait faire une différence dans la vie d'un abonné, tout comme votre témoignage. Si désirez partager votre expérience avec les autres abonnés sur ce blogue, vous êtes le bienvenu. En fait, j'adorerais lire votre histoire. Je ne suis pas la seule, des milliers d'abonnés sont tout aussi intéressés.

Il est très facile de laisser un message sur le blogue:

1. Allez au bas de cet article et cliquez sur Commentaires;
2. Vous pouvez laisser un message anonyme ou laisser votre nom.

Si vous vous demandez comment amener le yoga dans la vie d'autres personnes, voici votre chance. Vous pourriez être une inspiration pour quelqu'un. Ne sous-estimez pas l'apport que vous pouvez apporter, il peut changer la vie de quelqu'un.

Je vous souhaite une bonne semaine ainsi qu'une merveilleuse pratique de yoga.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
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Diva Yoga vous propose des solutions de bien-être pour vivre une vie épanouie dans le monde d'aujourd'hui

Yoga transformation: Abdominaux

Yoga transformation: Salutation au soleil

50 délicieuses recettes santé

Les 21 meilleures cures

Diva du yoga

La salutation au soleil est une série de mouvements exécutée de façon fluide pouvant être utilisée comme échauffement ou comme élément principal d'une séance de yoga et qui peut se pratiquer en 3 à 10 minutes.

Au printemps dernier, les abonnés à Secrets de transformation ont reçu une formation sur la salutation au soleil sur une période de 7 semaines.

Si vous l'avez manquée ou désirez la recevoir à nouveau, vous pouvez vous abonner gratuitement sur cette page:
http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Je vous souhaite une très agréable fin de semaine et une merveilleuse pratique de yoga.

Namasté,

Maryse
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Diva du yoga

Septembre étant de retour, vous avez peut-être pris la résolution de commencer ou de reprendre le yoga.Vous avez donc fait une recherche Internet sur le sujet et, ô malheur, il y a plus de 3 000 000 de références sur le sujet.

Afin de vous aider à vous y retrouver, je vous ai préparé un article sur la recherche d'un cours de yoga. Si vous avez des questions auxquelles je n'ai pas répondu, vous pouvez les mettre dans les commentaires, afin qu'elles soient accessibles à tous. De plus, si vous avez manqué des articles pendant l'été, vous pourrez aussi les consulter sur le blogue.

Si vous cherchez un professeur ou un studio de yoga dans votre région, vous pouvez consulter les sites de professeurs de yoga qui ont soumis leur site à Diva Yoga: http://www.diva-yoga.com/liens.html.

Si vous désirez réduire votre stress, augmenter votre flexibilité et tonifier votre corps par le yoga, il n'y a qu'une façon d'y arriver. C'est par la pratique!

Cette semaine, je vous souhaite donc une bonne pratique.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
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Un ventre plat est avant tout un signe de santé. Les études scientifiques ont démontré qu'une accumulation du tissu adipeux abdominal augmente les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète type 2, d'hypertension artérielle et d'infarctus.

En plus de raffermir votre ventre et diminuer les risques de certaines maladies, Yoga transformation: Abdominaux vous aidera à réduire votre stress à chaque séance.

Vous adorerez cet ensemble de 3 séances, 12, 30 et 60 minutes. En plus, il est d'un niveau accessible aux personnes débutantes!

Diva du yoga

par Maryse Lehoux

Vous avez pris la bonne résolution de commencer ou de reprendre le yoga à la rentrée. Félicitations! Vous avez fait un pas très difficile, celui de choisir de passer à l'action.

Toutefois, si vous ne l'avez jamais pratiqué, vous avez peut-être peur de cet inconnu qu'est le yoga. Vous vous posez peut-être des questions quant à votre capacité à pratiquer le yoga. Vous ne pliez pas comme un bretzel; serez-vous assez « bon » pour maintenir le rythme du cours? Vous n'avez pas un physique mince? Serez-vous assez en forme? Comment choisir un professeur de yoga?

Tout d'abord, soyez rassuré. Pour pratiquer le yoga, vous n'avez pas besoin d'être flexible, fort, mince, jeune ou en forme. Si vous pouvez respirer, vous pouvez faire du yoga.

La grande difficulté sera de choisir le professeur de yoga qui vous convient.

Le critère du style de yoga et du professeur est plus important que celui de la proximité. Il est préférable de faire quelques kilomètres de plus et d'avoir le professeur qui vous convient. Évidemment, si vous pouvez avoir les deux, proximité et compétence, ce sera encore mieux.

Choisir son style de yoga

Le Hatha-Yoga est le type de yoga le plus fréquemment pratiqué en Occident, car il inclut une grande dimension physique. L'aspect physique est important entre autres parce que nous restons assis une grande partie de la journée. Vous pouvez consulter les autres types de yoga, pratiqués surtout en Orient : Types de yoga.

Dans le Hatha-Yoga, il existe de nombreux styles de yoga : Ashtanga, Power, Bikram, Kripalu, régénératif, en douceur, relaxation et de nombreux autres. Il y a de quoi en perdre son latin... et son sanskrit!

Vous vous demandez sans doute pourquoi tous ces styles existent. Nous avons tous des besoins différents et le yoga s'adapte à tous. De plus, vous changez au cours de votre vie. Le yoga qui vous convient maintenant ne vous conviendra pas nécessairement dans 20 ou 30 ans. Il est important de vous rappeler que votre yoga évolue en même temps que vous.

Choisir son professeur ou son école de yoga
Avant de commencer à chercher un professeur ou une école de yoga, il est important de déterminer les raisons pour lesquelles vous désirez suivre des cours de yoga. Ces raisons peuvent être très variées :

- Réduction du stress
- Dormir mieux
- Être plus flexible
- Apprendre à relaxer
- Guérir un mal de dos
- Perdre du poids
- Être en forme rapidement
- Développer sa concentration
- Être plus en harmonie avec son corps et son esprit
- Se recentrer
- Mieux contrôler ses émotions
- Avoir une meilleure digestion

Lorsque vous saurez pourquoi vous désirez pratiquer le yoga, contactez les professeurs et écoles et demandez-leur :

• Quel style de yoga est enseigné?

• Quelles sont les principales caractéristiques de leur style de yoga?

• Est-ce que les professeurs sont diplômés/certifiés?

• Quel est le nombre d'étudiants par classe?

• Comment le yoga est-il enseigné aux débutants (progression, approche)?

En questionnant le professeur, vous serez en mesure de déterminer lequel répondra le mieux à vos besoins. Choisissez un professeur avec qui vous vous sentirez à l'aise de développer une relation à long terme.

Pour moi, il est important d'avoir un professeur qui a une pratique personnelle régulière. Le yoga est une discipline où l'apprentissage est continuel et infini. Si votre professeur pratique régulièrement, il sera plus en mesure de vous soutenir dans l'évolution de votre pratique.

Professeur certifié/diplômé
En général, un professeur de yoga reçoit de 200 à 500 heures de formation en plus d'avoir d'une pratique personnelle régulière.

Le yoga s'enseigne parfois dans les gyms et les centres communautaires. Vérifiez si le professeur est qualifié. Il arrive que des professeurs reçoivent une formation de 2 jours et enseignent par la suite. Si vous recherchez uniquement une expérience physique, cela vous conviendra peut-être.

Toutefois, si vous recherchez une expérience de relaxation, de développement de la conscience et une expérience énergétique, vous pourriez être déçu.

Il se pourrait aussi que vous rencontriez un excellent professeur qui enseigne depuis longtemps sans être certifié. Il n'y pas si longtemps, l'enseignement du yoga était moins règlementé.

Cours d'essai
Lorsque vous aurez trouvé un ou deux professeurs de yoga qui vous plaisent, vous pouvez demander un cours d'essai. En septembre et en janvier, les studios de yoga font généralement une journée Portes ouvertes où vous pouvez essayer gratuitement différents cours et professeurs de yoga.

Profitez-en! C'est en l'essayant que vous saurez si le cours et le professeur vous conviennent.

Lorsque vous aurez fait votre choix, il faut que vous vous donniez le temps de découvrir ce qu'est le yoga. Je vous suggère de vous inscrire à 6 classes ou plus afin de vous donner la chance de découvrir ce que le yoga peut vous apporter.

Pas de professeur disponible
Il se peut que vous habitiez dans une région où il n'y a pas de professeur de yoga disponible. Les autres options pour pratiquer le yoga sont donc d'utiliser un livre, un DVD ou un CD. Les désavantages d'un livre et d'un DVD sont que l'attention est portée sur un objet extérieur (le livre ou le professeur à la télévision) plutôt que d'être tourné vers l'intérieur.

Puisque le yoga est plus que de la gymnastique, l'audio vous permet d'aller plus loin que l'aspect gymnastique du yoga. Il vous est plus facile d'être présent aux sensations de votre corps et de mieux vous connaître. Diva Yoga offre deux ensembles audio en téléchargement et sur CDs :

• Yoga transformation : Abdominaux: http://www.diva-yoga.com/abdominaux.html

• Yoga transformation: Salutation au soleil : http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Quoi apporter?
Vous avez choisi ou essayé votre classe de yoga. Pour votre premier cours de yoga, portez des vêtements confortables vous offrant une grande liberté de mouvement. Ayez un tapis de yoga antidérapant. Certains studios peuvent aussi les louer.

Je vous suggère d'apporter une couverture pour la relaxation finale étant donné que la température du corps baisse pendant cette période. Vous serez plus en mesure de profiter des bienfaits d'intégration de la relaxation.

À quoi s'attendre lors du premier cours?
Beaucoup d'étudiants choisissent de suivre des cours de yoga pour réduire leur stress. Étrangement, ils sont très stressés à l'idée de suivre leur premier cours. Cette grande peur de l'inconnu revient tout à coup les hanter!

Soyez le plus naturel possible. Dans la plupart des classes de yoga, vous y allez à votre propre rythme. Quelques heures avant le début de votre classe, ayez un repas léger. Évitez de boire de l'eau pendant votre cours. Buvez plutôt avant et après votre séance de yoga.

Une classe de yoga suivra habituellement une séquence semblable à celle-ci :
- La séance commence par une période d'introspection pour vous recentrer.
- Le professeur vous guidera dans des exercices de respiration.
- Vous ferez des échauffements, des postures plus vigoureuses et des étirements.
- Pendant le travail physique, vous pouvez aller dans la posture de l'enfant à n'importe quel moment.
- Vous serez guidé pendant la relaxation finale.
- La plupart des professeurs termineront la séance en chantant le son « om », la première vibration créée par l'Univers qui se retrouve en chacun de nous.
- Une courte méditation peut aussi être offerte vers la fin du cours.

Pendant votre cours, faites de votre mieux, en évitant de vous comparer avec les autres étudiants de yoga.

Pour éviter les blessures, n'allez pas plus loin que ce que votre corps vous permet. Respectez vos limites et acceptez votre corps là où il en est aujourd'hui. Il se modifiera au fil des séances. Comme on dit si bien, Rome n'a pas été bâti en un jour. Le même principe s'applique pour votre corps.

Diva du yoga

par Josianne Geoffroy (www.naissanceetconscience.ca)

J'ai créé cette séance de yoga pour les femmes enceintes désirant faire du yoga à la maison durant votre premier trimestre de votre grossesse. Toutefois, cette séance est accessible à tous, peu importe l'âge et le sexe. Les femmes enceintes peuvent donc pratiquer ces postures avec leur conjoint, leur mère ou leur meilleure amie. De plus, vous pouvez pratiquer ces poses même en n'étant pas enceinte. Vous profiterez aussi des bienfaits du yoga.

Après cette séance, vous ressentirez un grand bien-être, une sensation de calme et vous bénéficierez probablement d'une meilleure qualité de sommeil.

Je vous recommande les postures suivantes dans l'ordre présenté. Il est préférable de faire cette séance le soir. N'oubliez pas de faire une pause d'une minute entre les postures pour observer les sensations dans votre corps. La durée est d'environ 20 minutes.

1 - Tailleur Pour commencer la séance, nous prendrons contact avec la qualité respiratoire. Nous commençons donc par nous asseoir en tailleur, les jambes légèrement croisées. Au besoin, vous pouvez avoir deux couvertures sous les fesses (la hauteur maximale est de 7 centimètres). Idéalement, le dos est adossé à un mur, la colonne bien droite. Roulez les épaules vers l'arrière. La main gauche sur la poitrine, la main droite sur le bas ventre. Gardez les yeux fermés. Prenez conscience des sensations qui vous habitent. De la qualité de votre respiration, venez observer les parties de votre corps qui bougent avec votre souffle. Quand vous êtes prête, contrôlez consciemment votre respiration en allongeant volontairement la durée de l'inspiration et de l'expiration sans en changer le volume d'air. Dans chaque mouvement respiratoire, comptez le temps alloué à l'inspiration ainsi qu'à l'expiration. Vous resterez ainsi concentrée. Faites-le pendant 3 minutes.

2 - Ensuite, à l'inspiration, montez les bras de chaque côté du corps au-dessus de la tête et, amenez les paumes des mains ensemble (mains en prière). Assurez-vous de garder la nuque allongée, les épaules basses, le menton vers le sternum tout au long de l'exercice. À l'expiration, descendez les bras de chaque côté. Faites-le à 6 reprises en coordonnant respiration et mouvement.

3 - Échauffement - Le cordonnier En position assise, joignez maintenant la plante de vos pieds et amenez les talons le plus près possible du périnée à l'aide de vos mains. Gardez les mains sur vos pieds. Les enfants appellent cette posture le papillon. Faites bouger vos genoux de haut en bas comme des ailes. Ayez un bon rythme. Gardez les yeux fermés. Ici vous ne contrôlez pas le souffle, vous le laissez aller. Environ 1 minute.

4 - Le cordonnier Doucement, penchez-vous vers l'avant en glissant les mains au sol devant vous. Courbez le dos et relâchez la nuque, comme si votre front voulait toucher vos orteils. Tirez sur le bout des doigts puis relâchez la colonne vertébrale, le haut du dos et les bras et sentez les omoplates se distancer. Remontez le tronc et observez.

5 - Table à deux pieds ou demi-pont Couchez-vous maintenant sur le dos. Pliez les genoux et déposez la plante de vos pieds au sol. Pour l'instant, vos pieds sont à la largeur de votre bassin. Allongez les bras le long du corps et le menton est en direction du sternum. Reprenez une respiration lente et profonde. Inspirez et poussez dans les pieds afin de soulever le bassin (fesses) vers le plafond. Expirez, redescendez en contrôlant la descente. Déroulez le dos en déposant en premier le haut, le milieu et le bas du dos et les fesses en dernier au sol. Comme un chat dos rond, mais à l'envers. Faites-le à 6 reprises. Coordonnez la respiration et le mouvement.

6 - Table à deux pieds ou demi-pont Refaites maintenant la même posture, mais en allant sur la pointe des pieds à la montée du bassin. Ne déroulez pas le dos à l'expiration. Déposez les talons en premier, ensuite descendez le bassin à l'expiration. Allongez les jambes. Observez et remarquez les moindres sensations pendant 1 minute.

7 - Ramenez vos genoux sur le ventre. Déposez vos mains sur les genoux. Laissez votre rythme respiratoire naturel vous dicter la vitesse de l'exécution. À l'inspiration, les genoux s'éloignent du ventre, à l'expiration, vous les ramenez sur le ventre. ATTENTION! Ouvrez les genoux lors de l'expiration afin de ne pas comprimer le bas ventre.

8 - Bâton couché Variante : Posture couchée jambes étendus vers le haut. Gardez les pieds fléchis, les orteils sont en direction du visage. Les fesses sont collées au mur. Les bras sont allongés le long du corps. Vous pouvez mettre une couverture pliée sous la tête au besoin. À l'inspiration, levez les bras vers le plafond et amenez-les au-dessus de la tête, au sol. À l'expiration, vous les ramenez vers le plafond, puis le long du corps. Coordonnez respiration et mouvement. Gardez la nuque allongée. Gardez les pieds fléchis tout au long de l'exercice. Répétez 6 fois.

9 - Ensuite, décollez les plantes de pieds du mur, écartez les jambes, jambes tendues, relâchez les orteils. Venez masser l'intérieur des cuisses avec vos mains et expirez. Sentez l'étirement dans l'aine, la région intérieure de la cuisse. Respirez profondément pendant 1 minute.

10 - Pliez les genoux et déposez vos plantes de pieds au mur, les pieds sont légèrement écartés. Dans cette posture, venez simplement contracter la région du périnée. Vous ferez ce que l'on appelle la bascule du bassin. Pour ce faire, vous aurez besoin au début de contracter le vagin, le sphincter de l'urètre et ensuite l'anus. À l'inspiration , le bas de l'abdomen rentre se qui fera remonter le plancher pelvien, vos fesses vers vous. À l'expiration, détendez toute cette région.

Cet exercice vous permet de prendre conscience de ces parties de votre corps et de sentir le relâchement du périnée. Vous travaillerez ainsi tous les muscles de l'accouchement. Cet exercice est aussi excellent pour renforcer les muscles du périnée. Répétez-le à 6 reprises.

11 - Doucement, lorsque vous avez terminé, éloignez-vous du mur et tournez-vous sur le côté gauche. Ramenez les jambes en position foetus pour plus de confort, sinon restez sur le dos. Au besoin, faites usage d'une foule d'oreillers, sous la tête et entre les genoux. Restez au chaud en mettant une couverture sur vous.

Laissez votre respiration aller et venir à son rythme. Telle une vague douce et agréable. Détendez votre visage par l'étirement de la mâchoire, sortez la langue et décontractez les yeux et les sourcils. Je vous propose de vous répéter intérieurement : "J'inspire, je suis détendu, j'expire, je souris. Je suis en paix intérieurement."

Bonne pratique!

Namasté

Josianne Geoffroy

www.naissanceetconscience.ca

Naissance et Conscience vous guide dans la fabuleuse expérience qu'est la naissance d'un enfant par le yoga et l'accompagnement à la naissance, en groupe ou en privé.

Le yoga prénatal et le yoga postnatal sont offerts dans les centres suivants:

Paix, amour et lumière à vous toutes! Namasté!

Diva du yoga

par Josianne Geoffroy (geoffroy.j@videotron.ca)

Eh oui! vous êtes maintenant enceinte. Vous vous répétez intérieurement ces mots, car vous avez l'impression que c'est presque irréel! Peut-être cette grossesse est-elle une surprise ou peut-être est-elle attendue depuis si longtemps, et maintenant c'est vrai! Au début, il se peut que vous n'ayez aucun symptôme comme il est possible que vous soyez déjà, avant les 4 premières semaines, aux prises avec certains malaises. Il peut s'agir de nausées, de grande fatigue, d'étourdissements ou même de légère dépression. Sans être banal, tout cela est normal et c'est là toute la subtilité de la chose.

Déjà, votre vie change et cette grossesse vient tester votre aptitude au changement. La vraie prise de conscience vient du fait que, dans cette création, vous avez, bien sûr, un contrôle sur certains aspects, mais pas sur tout! Vous ne vous demandez pas comment vous allez faire les bras de votre bébé. Quant à elle, la nature sait ce qu'elle a à faire et elle ne fait rien sans raison, même si on ne comprend pas toujours sa démarche. Dans notre société, il faudrait constamment être en contrôle, ce qui est naturellement impossible. Cette « illusion » de contrôle sur tous les aspects de la vie, même sur le vieillissement et la mort grâce à la technologie et à la science, vient se heurter à la nature qui elle, tout d'un coup, nous demande plutôt de lâcher prise et de faire confiance!

Ouf! Parfois, c'est dur! C'est même un conflit intérieur tellement grand que parfois le corps doit s'en mêler en nous poussant à faire des prises de conscience. C'est à ce moment que nous commençons à être indisposés physiquement. Plus on résiste, pire sont les malaises. Même la pratique de yoga doit s'ajuster à votre condition. C'est pourquoi je vais vous proposer une façon toute spéciale de faire votre yoga pour ce premier trimestre. Entre chaque posture, vous allez fermer les yeux et observer les effets de la posture dans votre corps. Cette observation est nécessaire, car elle vous permettra de mieux vous connaître et de vous faire davantage confiance.

Une observation dure environ 1 minute et pendant ce temps vous êtes immobile. Vous amenez votre attention et tous vos organes sensoriels vers l'intérieur. Vous devenez l'observateur, sans jugement ni critique, sans chercher à comprendre ce qui se passe, juste être dans l'instant présent et sentir si c'est agréable ou désagréable. Toutes les sensations sont bonnes, même celles qui vous semblent moins positives puisqu'elles vous permettent de vous ajuster lors de l'exécution de votre prochaine asana (posture).

Vous êtes maître de l'intensité des postures et vous devez apprendre à vous faire confiance et surtout à respecter vos limites qui changeront peut-être chaque jour. Être sourde à ces messages de vous n'apportera rien. Vous apprendrez donc à être sensible aux signes de votre corps. Vous êtes la seule qui sait ce qui est bon pour vous et ce qui est primordial durant toute la grossesse et l'accouchement. Ce repos entre chaque asana vous permet aussi de comprendre l'équilibre du corps. Effort, repos, effort, repos, etc. Nous ne sommes pas des machines, mais des êtres humains et nous devons recharger nos « batteries » afin de fonctionner dans le plaisir et l'aisance.

Évidemment, durant une séance de yoga, il n'y a rien de mieux que d'être guidé par un enseignant certifié. Toutefois, même un professeur compétent ne l'est jamais davantage que vous. Ce qui veut dire que vous n'avez JAMAIS à exécuter une asana qui, selon votre instinct et non vos peurs, vous semble néfaste. Assurez-vous aussi que votre professeur soit suffisamment formé pour enseigner aux femmes enceintes.

Namasté!

Josianne Geoffroy

www.naissanceetconscience.ca

Yoga et Ressources en périnatalités

Naissance et Conscience vous guide dans la fabuleuse expérience qu'est la naissance d'un enfant par le yoga et l'accompagnement à la naissance, en groupe ou en privé.

Le yoga prénatal et le yoga postnatal sont offerts dans les centres suivants:

Paix, amour et lumière à vous toutes!

Namasté!

Diva du yoga

Même s'il est parfois difficile de s'en rendre compte, la vie est en changement continuel. Des chiffres *magiques* peuvent nous le rappeler (30, 40, 50, 60 ans), mais aussi d'autres événements de la vie: le retour des enfants à l'école, une retraite qui approche, l'été qui s'achève, une séparation, un nouvel amour, un nouveau projet, un changement de carrière.

Dans le quotidien, il est parfois difficile de lâcher prise sur le passé et d'accueillir le présent. En tant qu'être humain, nous avons souvent peur de l'inconnu et de ce que l'avenir nous réserve. Toutefois, même si vous vous accrochez au passé, il n'y a que le présent qui soit vrai. Apprenez du passé, mais, le plus important, vivez le présent. Le yoga est d'ailleurs un outil merveilleux pour apprendre à lâcher prise et à accueillir le présent. Si vous pratiquez, vous le savez sans doute! Si vous ne pratiquez pas encore, il n'est jamais trop tard pour commencer.

Pendant la grossesse, les changements continuels de la vie sont très apparents. Parfois faciles, parfois difficiles à accueillir. Une grossesse, c'est tellement beau, mais, en même temps, un monde tout à fait inconnu se présente à la femme enceinte et à son entourage. Cette semaine, ma collaboratrice Josianne Geoffroy, professeure de yoga et accompagnante à la naissance, vous présente un article sur le premier trimestre de grossesse.

Comme promis la semaine dernière, Diva Yoga vous aidera à mettre vos bonnes résolutions de yoga en pratique. Josianne vous offrira donc une séance de yoga de 20 minutes à pratiquer à la maison. (Maman: Un petit mot pour te dire que je ne suis pas enceinte. Je suis uniquement le modèle pour les photos!)

Cette séance a été préparée pour des femmes qui en sont à leur premier trimestre de grossesse, mais elle s'adresse à tous et à toutes. Oui, vous pouvez être un homme et pratiquez cette séance très relaxante... et il n'est pas nécessaire que votre femme soit enceinte. Avant de pratiquer la séance le soir, brossez vos dents et faites votre toilette. Les bras de Morphée vous attendront à la fin de votre séance!

Après avoir ralenti pendant la saison estivale, le billet Secrets de transformation de Diva Yoga est de retour à toutes les semaines. Abonnez-vous gratuitement à Diva Yoga sur www.diva-yoga.com.

Je vous embrasse et vous souhaite une bonne lecture et un automne rempli de feuilles colorées.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

www.maryselehoux.com

Diva du yoga

par Maryse Lehoux (www.diva-yoga.com)

Le yoga est un merveilleux outil pour apprendre à vivre le moment présent. Votre tapis de yoga est votre laboratoire pour faire des expériences et apprendre sur vous-même. Vous pouvez ensuite transporter ce qui fonctionne dans votre vie de tous les jours.

Lorsque vous pratiquez le yoga, voici quelques conseils simples pour être plus présent:

• avant de commencer à bouger, prenez le temps d'observer les muscles de votre corps à partir des pieds en montant jusqu'à la tête;
• observez le rythme et la profondeur de votre respiration, sans la changer. Laissez-la se modifier par elle-même
• lorsque vous bougez, observez l'amplitude de vos mouvements;
• avant de faire une transition à une autre posture, faites une pause pour observer les sensations dans votre corps;
• lorsque votre mental va dans le passé ou le futur, ramenez-le à votre respiration;
• si des sons vous dérangent, accueillez-les dans votre séance puisqu'ils font partie de votre moment présent;
• pendant la relaxation, si votre mental va dans le passé ou le futur, ramenez-le aux muscles qui touchent le sol.

En mettant ces trucs simples en pratique, vous verrez une grande différence dans votre pratique. Transportez ensuite cet apprentissage dans votre vie quotidienne et donnez-moi des nouvelles des changements que vous verrez.

Bonne pratique!

Diva du yoga

Bonjour cher abonné,

Cette semaine, je vous ai préparé un court billet, sans théorie ni pratique yogique. Je suis en vacances et le prochain billet devait paraître seulement la semaine prochaine. Mais j'ai eu envie de vous écrire pour vous envoyer un mot d'encouragement!

Vous avez sans doute été nombreux à suivre les jeux olympiques, vos favoris ont peut-être gagné une ou des médailles. Vous avez suivi les exploits de certains athlètes hors du commun. Tous les athlètes olympiques ont donné leur maximum, qu'ils aient monté sur le podium ou non.

Pourquoi ces athlètes ont-ils été choisis pour représenter leur pays aux jeux olympiques? D'accord, ils ont une aptitude naturelle. Toutefois, ils ont beaucoup plus que cela. Ils ont aussi une détermination et une discipline à toute épreuve. Ils suivent les conseils de leur entraîneur, s'entraînent tous les jours et suivent habituellement un régime alimentaire.

Sans nécessairement vouloir devenir un athlète olympique, vous pouvez pratiquer votre yoga dans le même esprit de discipline et de détermination que ces athlètes.

Cet automne, passez à l'action et pratiquez le yoga. Il se peut que vous pratiquiez déjà. Vous voudrez peut-être alors le faire de façon plus régulière ou y ajouter un aspect que vous ne pratiquez pas encore.

Je vous encourage à pratiquer tous les jours, ne serait-ce que 5 ou 10 minutes, et à faire une pratique complète une fois par semaine.

La session de yoga de l'automne commencera bientôt. Contactez un professeur de yoga qualifié dans votre région. Si vous n'en connaissez pas, vous pouvez regarder sur la page de liens de Diva Yoga ou chercher sur le net. De plus en plus de profs et studios de yoga sont en ligne. N'hésitez pas; le yoga pourrait changer votre vie.

Au plaisir de se revoir avec une édition régulière la semaine prochaine.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.maryselehoux.com

www.diva-yoga.com

P.-S. Passez à l'action dès aujourd'hui avec des solutions qui ont été créées pour vous aider dans votre santé et votre bien-être:

Yoga transformation: Abdominaux

Yoga transformation: Salutation au soleil

50 délicieuses recettes santé

Les 21 meilleures cures

Diva du yoga

par Pierre Bélisle, E-RYT (www.flyogi.com)

Aparigraha - Lâcher prise

Quand nous sommes fermement établis dans la non-possession, nous pouvons connaître le sens de la vie (Aphorisme II-39).

Une interprétation littérale de cet aphorisme implique de se départir de tous ses biens pour vivre en ascète comme les moines bouddhistes qui n'ont que leur linge et leur bol à quêter.

Une version plus applicable à notre vie contemporaine serait de ne plus se définir par :

• Nos possessions (auto, maison, compte en banque...).

• Nos rôles sociaux (conjoint, parent, cadre, ingénieur, professeur de yoga...).

• Nos activités (loisirs, sports, style de vie...).

• Nos attributs (apparence, habiletés...).

Un bon test pour savoir si ces choses nous définissent et si l'on s'agrippe à elles est de s'imaginer comment l'on réagirait si l'on ne les avait plus.

• Quelles seraient nos pensées dominantes?

• Quelles conclusions tirerions-nous de l'expérience?

• Comment notre perception de nous-même serait-elle influencée?

• Est-ce que cela changerait notre estime de soi?

Il ne s'agit pas de nier la tristesse ressentie à la perte de quelque chose ou de quelqu'un qui nous est cher. La question est plutôt de se demander quel sens on donnerait à cette expérience de perte et comment on l'utiliserait pour orienter le reste de notre vie (un peu comme le phoenix qui renaît de ses cendres).

Aparigraha est un puissant outil pour vivre intensément le moment présent sans le fuir en s'accrochant au passé ou en se projetant dans l'avenir. Étant donné que le mental (l'Ego) ne vit que dans le passé ou le futur, cela exige beaucoup de contrôle sur les fluctuations du mental pour rester connecté à notre essence (cf. Aphorismes I-2 à I-4).

La pratique d'Aprigraha sous-entend que l'on abandonne la folle idée que l'on peut contrôler l'avenir et les évènements extérieurs sans pour cela tomber dans un laisser-aller total pour dériver à travers la vie sans direction interne.

Le grand défi d'Aparigraha est de continuer à avoir des objectifs à long terme tout en apprenant à mourir d'instant en instant à ce qui était pour se réinventer en renaissant à ce que l'Univers nous offre pour aller avec confiance dans la direction de nos rêves (cf. le principe de Moksha : la libération de l'emprise du cycle de la mort et de la renaissance).

Il est toujours bon de se rappeler que lorsque l'on cesse d'insister pour faire quelque chose « à notre façon » et que l'on se concentre sur le besoin profond auquel on essayait de répondre, une vaste panoplie d'alternatives intéressantes s'offre habituellement à nous.

Diva du yoga

par Pierre Bélisle, E-RYT (www.flyogi.com)

Les Yamas sont la première étape du yoga et ce mot sanskrit signifie « restrictions ». Il décrit les cinq comportements à éviter dans nos relations avec les autres et le monde extérieur si l'on veut être heureux.

Ce sont :

1. Ahimsa - Non-violence, compassion

2. Satya - Respect de la vérité

3. Asteya - Non-convoitise

4. Brahmacharya - Modération

5. Aparigraha - Lâcher prise

Chacun des Yamas est abordé en termes pragmatiques pour nous amener à réfléchir à ces principes dans le contexte de notre vie de tous les jours.

Aujourd'hui, je vous présente les 4e et 5e Yamas, soit Brahmacharya, la modération, et Aparigraha, le lâcher-prise. Vous pouvez imprimer et conserver les 3 parties de cet article sur les Yamas en cliquant sur le lien suivant: Pistes de réflexion sur les Yamas. Les Yamas sont des principes de vie auxquels on revient encore et toujours!

Brahmacharya - Modération

Quand nous sommes fermement établis dans la modération, nous disposons d'une grande énergie intérieure. (Aphorisme II-38)

Traditionnellement, Brahmacharya était identifiée à l'abstinence sexuelle afin de conserver son énergie vitale. Cependant, une étude étymologique du terme sanskrit révèle une signification beaucoup plus vaste :

• Brahman : l'expression ultime du divin, du Tout-Puissant

• Charya : aller vers

Dans cette optique, la pratique de Brahmachaya serait de faire ce qui nous rapproche de notre essence divine ou, en terme de restriction (Yamas), d'éviter les comportements qui nous éloignent de notre Moi supérieur en étouffant ou dissipant notre énergie vitale.

En général, il s'agit d'éviter les comportements compulsifs tels que :

• Gourmandise pour éviter de sentir le vide au-dedans de soi ou les émotions qui nous tiraillent au creux du ventre.

• Sexualité « génitale » où l'autre n'est qu'un objet pour nous défrustrer et assouvir nos besoins de possession, de plaisir, de contrôle, etc.

• Travail compulsif pour se valoriser ou éviter d'être en relation.

• Abus d'alcool ou de drogue pour éviter de se sentir en fuyant vers des paradis artificiels.

• Jeu compulsif pour fuir la réalité et se nourrir du « thrill » de peut-être gagner le « gros lot » sans effort.

La pratique de Brahmacharya implique une bonne dose de discipline puisqu'il s'agit de s'habituer à composer consciemment avec ce tout que la vie nous apporte en adoptant une façon d'être qui est le plus en accord avec notre essence divine plutôt que de fuir l'inconfort et de rechercher le plaisir de façon compulsive.

Par contre, il ne s'agit pas non plus de fuir systématiquement les « plaisirs de la vie » ou de s'infliger des sévices corporels ou mentaux :

« Il faut de la modération même dans la modération ! »

En effet, l'ascèse peut facilement devenir une façon compulsive d'éviter de composer avec les défis de la vie. Il est bien plus facile d'être centré, aimant, spirituel, etc. dans la solitude et sans stimulus externes que de garder sa conscience et son coeur ouverts dans le feu de l'action et des interactions avec les gens qui nous « déclenchent » et nous mettent en contact avec notre mal d'être et nos « zones erronées » (cf. Wayne Dyer).

Diva du yoga

Trouvez-vous que le temps passe vite? Il me semble que ma petite dernière est née hier, mais déjà elle commencera la maternelle dans 2 semaines. J'ai pourtant été très présente depuis sa naissance, car je suis restée à la maison avec elle, nous avons fait de nombreuses activités et nous avons pris le temps de grandir ensemble.

Une nouvelle étape commencera bientôt pour elle et pour moi. Nous devrons apprendre à lâcher prise sur ce qu'a été notre passé et à laisser naître notre nouvelle relation. Ça semble une belle aventure en perspective. Vivez-vous actuellement une transition importante dans votre vie? Comment prenez-vous le temps de vivre pleinement les sensations et émotions? Réussissez-vous à lâcher prise sur le passé pour accueillir l'inconnu qui s'offre à vous?

La rentrée scolaire approche de même que le début des cours de yoga de la session automne. Je préparerai bientôt un article relié aux questions des débutants. Par exemple, "comment choisir son professeur", "quel style de yoga pratiquer", etc. Si vous avez des questions pratiques sur le yoga auxquelles vous aimeriez des réponses, vous pouvez les envoyer à Zamana, zamana@diva-yoga.com. Je préparerai cet article dans les prochaines semaines.

Cette semaine, Pierre Bélisle vous présente la dernière partie de son article sur les Yamas, soit les comportements à éviter lors de notre relation avec les autres. Comme les deux parties précédentes, son texte vous amènera à réfléchir sur certains aspects de votre vie, dont le lâcher prise!

Il parle entre autres du moment présent et je vous donne quelques trucs pour développer cette aptitude dans votre pratique de yoga.

Je vous souhaite une agréable lecture. Que le beau temps soit au rendez-vous ou non, profitez bien des journées d'été. J'ai déjà vu des feuilles qui ont changé de couleur. Vous savez ce que ça veut dire... Oubliez tout cela et profitez encore de l'été. ;-)

Affectueusement,

Maryse Lehoux, N.D.

Votre professeure de yoga virtuelle

P.-S. Maryse, pourquoi ne pas inviter vos amis à s'abonner à Diva Yoga? Vous pourrez ainsi partager vos réflexions et discuter yoga. www.diva-yoga.com

Diva du yoga

Asteya – La non-convoitise

Quand sous sommes fermement établis dans la non-convoitise, l’abondance vient à nous (Aphorisme II-37)

• Patanjali nous présente ici un paradoxe : lorsqu’on arrête de convoiter les choses, elles viennent à nous spontanément et en abondance.

• Tout d’abord, le fait de convoiter ce qui ne nous appartient pas est cause de souffrance parce que cela nous empêche d’apprécier ce que nous avons. C’est un cercle vicieux encouragé par la société de consommation qui, en général, nous laisse insatisfaits et « en manque ».

• Pour la plupart d’entre nous, le fait d’avoir pris (ou gardé) un objet qui ne nous appartenait pas cause un certain niveau de pollution mentale qui nuit à notre habilité à jouir pleinement de l’objet.

• Qui n’a pas éprouvé un certain malaise à propos d’un article emprunté d’un ami et que l’on « oublie » de retourner depuis trop longtemps?

• Qui ne ressent pas (parfois) une certaine culpabilité et la crainte d’être découvert ou jugé pour des « souvenirs » pris dans un hôtel ou un restaurant?

• En général, le fait de retourner un objet à son propriétaire (ou de le donner à une œuvre de charité si ce n’est pas possible) s’accompagne d’un grand soulagement et d’une augmentation de notre énergie vitale parce que nous ne portons plus le poids karmique de l’objet acquis de façon inappropriée.

• Et que dire du respect de la propriété intellectuelle? Le fait de copier/pirater de la musique ou des logiciels, de photocopier des livres ou de s’approprier les idées des autres va à l’encontre du principe de Asteya. On a beau essayer de les justifier, il reste que ces gestes ne sont pas motivés par un sentiment d’abondance. Au contraire!

Il y a aussi des applications plus subtiles de ce principe de non-convoitise.

• Il est inapproprié de « prendre » le temps des autres en s’imposant au-delà de ce qui est convenable ou souhaité par l’autre. Rappelez-vous comment vous vous sentez face à quelqu’un qui s’impose.

• Tel que décrit dans le livre « La prophétie des Andes », l’on peut aussi « voler » l’énergie des gens de diverses façons :

• En jouant à la victime

• En essayant de les dominer

• En les interrogeant pour les mettre sur la défensive

• En se tenant à l’écart pour que les gens viennent nous chercher

Vous pouvez utiliser ces pistes de réflexion pour observer sans jugement votre vie et vos relations avec les autres. Si vous vous rendez compte que vous pourriez améliorer certains comportements, évitez de porter un jugement sur vous-même et apporter tout simplement les changements nécessaires pour être plus heureux.

Le 19 août, vous recevrez la fin des pistes de réflexion sur Brahmacharya et Aparigraha directement dans votre boîte de courriels. Au plaisir!

Venez approfondir votre passion du yoga!

Que ce soit pour approfondir votre yoga ou pour l'enseigner, Pierre Bélisle vous offre une formation de 200 heures à Montréal, en français, pour devenir professeur de yoga certifié Kripalu.

Une séance d'information aura lieu à Montréal le 17 août. Vous aurez la chance de rencontrer les formateurs et de goûter le yoga Kripalu! Si cette formation vous intéresse, vous pourrez bénéficier d'un rabais substantiel : 500 $!

Pour plus d'informations, vous pouvez consulter son site www.flyogi.com.

Diva du yoga

par Pierre Bélisle, E-RYT (www.flyogi.com)

Les Yamas sont la première étape du yoga et ce mot signifie « restrictions ». Il décrit les cinq comportements à éviter dans nos relations avec les autres et le monde extérieur si l’on veut être heureux. Ce sont :

1. Ahimsa – Non-violence, compassion

2. Satya – Respect de la vérité

3. Asteya – Non-convoitise

4. Brahmacharya – Modération

5. Aparigraha – Lâcher prise

Chacun des Yamas est abordé en termes pragmatiques pour nous amener à réfléchir à ces principes dans le contexte de notre vie de tous les jours.

Cette semaine, je vous présente les 2e et 3e Yamas, soit Satya, le respect de la vérité, et Asteya, la non-convoitise.

Satya – Le respect de la vérité

Quand nous sommes fermement établis dans le respect de la vérité, nos actions sont naturellement couronnées de succès (Aphorisme II-36)

• Patanjali nous dit ici que nous serons les grands gagnants en nous engageant à utiliser des paroles justes, à ne pas mentir et à nous abstenir de bavardages futiles.
• Notre pensée crée notre réalité et nos paroles en décuplent le pouvoir en les projetant dans l’Univers. Il serait donc avantageux pour nous de choisir judicieusement les paroles que nous émettons (et encore plus profitable de gérer les pensées qui en sont la source).
• Nous savons tous comment un mensonge (ou un « non-dit ») peut nous écraser, supprimer notre vitalité et ruiner notre qualité de vie jusqu’à ce que nous osions avouer la vérité et faire amende honorable. Et pourtant, toute vérité n’est pas bonne à dire…
• Et qu’en est-il des bavardages? En plus d’être une forme de violence envers les autres, nos médisances ne polluent-elles pas notre relation avec les gens (autant les gens visés que les témoins)? Nous parlerions beaucoup moins et nos paroles feraient très peu de mal si nous faisions le test des trois passoires avant de parler :
  • Est-ce que je sais pertinemment que c’est vrai?
  • Est-ce que cela fera du bien à l’autre d’entendre ce que je veux dire?
  • Est-ce que ce sera utile à l’autre de savoir ce que je veux lui dire?
• Swami Kripalu résumait tout cela en se demandant avant de parler : « Serait-ce une amélioration sur le silence? ». Il observa d’ailleurs un silence complet pendant plusieurs années.
  

Venez approfondir votre passion du yoga!

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Une séance d'information aura lieu à Montréal le 17 août. Vous aurez la chance de rencontrer les formateurs et de goûter le yoga Kripalu! Si cette formation vous intéresse, vous pourrez bénéficier d'un rabais substantiel : 500 $!

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Diva du yoga

par Maryse Lehoux (www.diva-yoga.com)

Pour illustrer le principe de non-violence et de compassion dans la pratique du yoga, je vais utiliser une question que j'ai reçue récemment par un abonné.

Bonjour,

Je débute dans le yoga (environ 8 mois) et mon professeur de yoga nous fait toujours faire la posture du lotus. Mais celle-ci m'est très difficile à effectuer. Ça me fait très mal aux chevilles. J'aurais aimé que vous me disiez point par point comment fait-on cette posture qui m'est tellement difficile à effectuer afin de me faire moins mal aux chevilles.

Merci d'avance

_________

L'un des principes fondamentaux à inclure lors de la pratique physique du yoga est une posture stable et agréable. Je sais que je l'ai déjà écrit à quelques reprises, mais il est important de répéter les choses importantes!

Lorsque vous pratiquez le yoga, vous devez le faire dans un esprit de non-violence et de compassion relativement à votre corps et à vos limites. Lorsque vous pratiquez une posture non violente face à votre corps, votre posture est stable et agréable et vous avez la possibilité de l'explorer sous toutes ses facettes.

Dans la société occidentale, nous sommes rarement assis au sol. Nous sommes assis en voiture, sur une chaise ou encore, écrasés dans le fauteuil! S'asseoir au sol est alors un grand défi au départ.

La posture du lotus est une posture intermédiaire à avancée. La pratique du lotus demande une pratique régulière (plus d'une fois par semaine), une grande ouverture des hanches et une grande flexibilité des muscles intérieurs et extérieurs des cuisses. Sinon certaines douleurs ou blessures peuvent survenir, notamment aux chevilles et aux genoux.

Vous n'avez rien à prouver à personne, ni à vous-même, ni à votre professeur de yoga. Le respect de la personne que vous êtes aujourd'hui est plus important que le "qu'en-pensera-t-on"! Au fur et à mesure que votre corps changera, vous serez en mesure d'explorer une nouvelle limite dans votre corps. Le respect de votre corps vous permettra donc de pratiquer Ahimsa par rapport à vous-même.

Solution à court terme:

Premièrement, il est important de discuter avec votre professeur de yoga de votre grand inconfort au niveau des chevilles. Puisque votre professeur n'est pas dans votre corps, il ne peut pas savoir quel inconfort vous vivez. En discutant avec lui, il sera alors en mesure de trouver l'option qui convient le mieux à votre situation.

Au lieu de pratiquer la posture du lotus, je vous suggère d'autres options: vous asseoir en tailleur (les jambes croisées), dans la posture facile ou dans le demi-lotus. Vous devriez être stable et confortable dans ces postures avant d'envisager la posture du lotus.

Tailleur

La posture du tailleur est une posture très simple où vous vous assoyez les jambes croisées, comme le font les enfants. Si vos genoux sont soulevés, vous pouvez mettre des coussins pour les laisser se reposer ou vous asseoir sur un coussin pour soulever le bassin. Pour certains étudiants de yoga habitués à être assis sur une chaise, cette posture est déjà un défi à relever.

Demi-lotus

Lorsque vous êtes à l'aise dans le tailleur, vous pouvez pratiquer le demi-lotus.

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite près de la hanche gauche au sol.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture.

6) Pratiquez de l'autre côté (cheville droite sur la cuisse gauche)

Lotus

Lorsque vous serez à l'aise dans les deux côtés de cette posture (gauche et droite), vous pourrez pratiquer le lotus:

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite sur la cuisse gauche.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture.

Solution à long terme:

Pour augmenter la flexibilité des hanches et être plus à l'aise dans la posture du lotus, je vous recommande d'intégrer les postures suivantes dans votre routine:

La fente Le guerrier La pince assise - jambes écartées

Le triangle La torsion couchée

Commencez là où vous êtes maintenant, une séance à la fois, en savourant chaque moment que vous vivez dans votre pratique du yoga.

Diva du yoga

En cette merveilleuse période estivale, où les promenades en soirée sont un pur délice, j'ai l'immense plaisir de vous présenter Pierre Bélisle, notre premier collaborateur masculin à Diva Yoga. Oui, Diva Yoga est aussi pour les hommes!

J'ai rencontré Pierre parce que nous enseignons le yoga issu de la même tradition, le yoga Kripalu. Je vous ai présenté ce centre de yoga lors de mon dernier billet. Pierre est un yogi expérimenté qui a un vif désir de partager l'héritage qu'il a reçu de ses maîtres. Il enseigne le yoga depuis 1992 et forme des professeurs de yoga de la tradition Kripalu depuis 2001. Il est d'ailleurs le seul à offrir cette formation en français.

Cette semaine, il vous présente un aspect philosophique fondamental du yoga, les Yamas. Les Yamas sont des comportements à éviter lors de notre relation avec les autres. Je vous invite à lire la première partie de son article qui vous présente une introduction sur les 5 Yamas ainsi des pistes de réflexion sur le premier Yama. La suite suivra le 5 août.

De mon côté, j'utilise une question que j'ai reçue d'un abonné pour vous montrer de quelle façon appliquer le premier Yama dans votre pratique de yoga.

Je vous souhaite une agréable lecture et de merveilleuses vacances seul, en famille ou entre amis.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

P.-S. Pourquoi ne pas inviter vos amis à s'abonner à Diva Yoga? Vous pourrez partager vos réflexions.

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Diva du yoga

Aujourd'hui, pour vous illustrer le concept du monde idéal, je vais utiliser un exemple personnel et essayer de le ramener à votre vie.

C'était il y a 3 semaines, soit deux jours avant mon départ pour Kripalu. Cette journée-là, on a lâché une bombe sur ma vie, sur la vie que je m'étais créée pendant mon enfance et ma vie adulte. Ce sont de (très) vieux événements qui ont eu un impact considérable sur toute ma vie et dont j’apprenais enfin la vérité, une vérité crue et blessante. J’en ai été bouleversée, désorientée et cette situation m’a fait apparaître ma vie comme une illusion où tout avait été créé pour sauvegarder les apparences. Il me semblait qu'une partie de ma vie était irréelle et n'était que mirage.

Pendant mon séjour au centre de yoga, je n'avais plus personne à qui penser et aucune responsabilité. Mes enfants n'étaient pas là, je n'avais pas de portable, tous les repas étaient préparés pour moi (et quelques autres centaines d'invités!). Je n'avais qu'à penser à moi et à ces événements. Une véritable torture.

Pendant ma formation, nous avons pratiqué entre 5 et 6 heures de yoga et méditation tous les jours. En raison, entre autres, de la réalité qui a bouleversé ma vie, mon corps a manifesté beaucoup d’inconfort physique et mental, des sensations désagréables et des douleurs émotionnelles pendant mes séances de yoga et dans mes pratiques de méditation.

C'était très puissant et difficile à endurer. J’ai utilisé tous les trucs que je connaissais (et j’en connais beaucoup) pour les faire disparaître : techniques de respiration, postures de yoga, rationalisation de la situation, discussion avec d’autres, massothérapie, visualisation, etc. Rien n’y faisait; les sensations persistaient.

Pour moi, mon monde idéal était détruit 2 fois. La première par ces vieux événements et la deuxième par toute cette souffrance que mon corps portait. Je ne pouvais pas accepter d'avoir ces inconforts étant donné que je suis jeune et en bonne santé physique et mentale. De plus, j'ai beaucoup d'outils de yoga pour m'aider et que j'adore mordre dans la vie à belles dents.

Je ne pouvais pas accepter que je ne contrôlais pas la situation. Je désirais seulement faire disparaître cette douleur physique et émotionnelle. Lorsque, finalement, j'ai lâché prise et que j'ai laissé ma douleur être, sans tenter de la contrôler, mon corps a pris les postures qui lui convenaient pour guérir et me libérer.

Mais avant d'être libérée, j'ai vécu encore plus d'inconforts. C'était vraiment une tempête qui déferlait dans mon corps; en quelques minutes, j'ai eu toutes sortes de symptômes. Je ne pensais pas pouvoir tenir le coup. Lorsque le calme est finalement revenu dans mon corps, j'étais paisible, bien et des larmes de bonheur coulaient de mes yeux. Je vivais pleinement ma douleur et j'étais en paix avec elle. De plus, une grande compassion m'habitait pour moi et les gens impliqués dans les événements.

J'ai parlé de mon expérience avec d'autres, dont plusieurs étaient professeurs de yoga. Presque chaque personne à qui j'ai parlé de mon expérience et de ma douleur m'a également parlé de sa douleur. Nous avions tous nos expériences difficiles, comme vous avez probablement les vôtres. De plus, chaque souffrance est vraie et importante pour la personne qui les vit. Il n'y a pas de petites ou de grandes souffrances.

On utilise une partie de notre temps précieux à nous comparer aux autres et à nous-mêmes et à essayer d'améliorer notre vie, sans prendre le temps de vivre notre vie d'aujourd'hui.

Il vous arrive sans doute de penser:

- "Ah! si seulement je pouvais perdre ces 2 derniers kilos. Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à les perdre?"

- "Ma posture de yoga n'est pas parfaite. Je vais la travailler jusqu'à ce qu'elle ressemble à celle du professeur de yoga, de la photo ou DVD."

- "Si mon conjoint était plus attentif à mes besoins, notre couple irait beaucoup mieux."

- "Lorsque ma charge de travail diminuera au bureau, je vais beaucoup plus aimer mon travail et ma vie ira beaucoup mieux."

- Une variante: "Lorsque j'aurai changé d'emploi, enfin je serai heureux."

- "Si j'avais plus d'argent, ça irait beaucoup mieux dans mon couple, dans ma vie ou avec mes enfants."

- En vous comparant avec quelqu'un: "Pour lui (ou elle), c'est différent de ma situation. Sa vie a toujours été plus facile."

L'élément commun à toutes ces affirmations est qu'on veut améliorer l'avenir et se créer un monde idéal sans vivre le moment présent.

- Il vous reste 2 kilos à perdre? N'attendez pas de les perdre pour porter un bikini. Votre corps est sûrement très beau comme il est. De plus, pourquoi ne pas regarder un peu plus longuement la peau lisse de votre visage ou le galbe de vos jambes?

- Votre conjoint n'est pas aussi attentif que vous le voudriez? La prochaine fois qu'il offrira de passer l'aspirateur, pourquoi ne pas accepter avec un sourire?

- Vous pensez qu'en ayant plus d'argent, vous serez plus heureux? De quelle façon? Pourquoi ne pas commencer à être plus heureux maintenant, sans attendre d'avoir plus d'argent?

Je reçois des courriels de femmes qui ont perdu du poids (entre 3 et 15 kilos) et qui ont presque atteint leur « objectif ». Il ne leur reste souvent que 1 ou 2 kilos à perdre et elles me demandent des trucs pour perdre ces derniers kilos indésirables.

Bien sûr, elles peuvent bouger un peu plus, manger un peu mieux, faire une cure, intégrer une nouvelle habitude alimentaire ou délaisser une habitude néfaste. Je pense que la plupart d’entre nous savent ce qu’il faut faire pour perdre du poids !

L’autre option est d’être heureuse de tout le chemin qu’elles ont parcouru. Après tout, cet « objectif », ce sont elles qui l’ont établi. Peut-être ne correspond-il pas à la réalité de leur corps, ici et maintenant?

Je ne vous propose pas de laisser la situation telle qu'elle, sans vouloir l'améliorer. Ce n'est pas une excuse pour se laisser aller, mais plutôt une occasion de lâcher prise. Le monde idéal n'est pas dans un avenir lointain où tout sera parfait. Le monde idéal existe ici et maintenant avec ses joies, ses peines et ses opportunités de croissance personnelle.

Pour vous aider à lâcher prise dans votre vie, voici quelques suggestions pour les deux prochaines semaines:

• Si vous vivez un coup dur, prenez le temps d'avoir de la peine et de trouver cette situation difficile à vivre.
• Pratiquez le yoga régulièrement; il vous aide grandement à vivre le moment présent et à voir les sensations dans votre corps. Cet inconfort peut être une manifestation d'une situation difficile à vivre.
• Lorsque vous vous comparez à quelqu'un d'autre, vous pouvez songer que cette personne aussi vit ou a vécu des situations difficiles.
• Lorsque vous vous rendez compte que vous voudriez atteindre votre "objectif" à tout prix, réévaluez-le avec la situation telle qu'elle se présente aujourd'hui.

Diva du yoga

Je suis de retour à la maison après un séjour de 10 jours à Kripalu, aux États-Unis, séjour que je ne peux que qualifier de transformationnel. Pendant ces 10 jours, j’ai appris énormément sur moi-même, les autres et la vie en général. J’ai également vécu une expérience très profonde en méditation.

Aujourd’hui, j’aimerais vous parler un peu de l’une des leçons que je connaissais, mais que j’ai eu la chance d'approfondir. Elle touche la plupart d’entre nous, que nous en soyons conscients ou non. Si je vous dis que la quasi-totalité d'entre nous essaie de se créer un monde idéal, vous me direz peut-être que vous faites partie de l'exception ou encore que votre monde est loin d'être idéal. J'ai écrit un article sur le sujet, que vous pourrez lire dans les prochainsjours.

J'ai également ajouté l'extrait d'un article publié précédemment sur l'adaptation de postures. Cet article pourra vous aider dans votre pratique du yoga, si votre corps ne correspond pas à votre définition de "corps idéal". Soit dit en passant, tout le monde a un corps idéal pour le moment présent, ici et maintenant. ;-)

Je vous souhaite une bonne lecture et on se revoit le 22 juillet pour un autre billet. D'ici là, je vous souhaite de merveilleuses vacances.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

Diva du yoga

Cette semaine, vous recevez une édition spéciale du billet Secrets de transformation. À la dernière minute, le contenu du billet a changé complètement; il est maintenant une mise au point et je définis clairement ma proposition dans le contexte de Diva Yoga.

Plus tôt cette année, j'ai écrit un article sur Satya, la vérité et la véracité, que vous pouvez consulter:

http://www.diva-yoga.com/article-verite-satya.html.

Il est important de dire sa vérité, mais l'emballage l'est tout autant. C'est ce que j'ai essayé de faire dans ce billet.

Avec beaucoup de fierté, j'ai lancé en fin de semaine l'ensemble Yoga transformation: Salutation au soleil.

http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

J'ai travaillé énormément sur le développement de cette solution, à un point tel que mes enfants commençaient à ne plus aimer Diva Yoga... Une situation à laquelle je remédie maintenant.

Suite au lancement, j'ai reçu des courriels d'encouragements et de remerciements. De plus, de nombreux abonnés se sont procurés cet ensemble. Je remercie sincèrement chacun d'être vous. Je suis certaine que cet ensemble saura vous plaire et être à la hauteur de vos attentes.

Mais j'ai aussi reçu un autre genre de courriel. Je vous en présente un exemple d'une abonnée dont je tairai le nom, ainsi que ma réponse publique.

"Chère Maryse,

j' ai assez le sentiment de plus en plus désagréable que votre entreprise est nettement plus orientée vers le commerce et les profits faciles que vers la transmission des bénéfices de la sagesse yogique.

Meilleures salutations"

Ce courriel est la vérité de cette personne et je respecte son opinion.

Je vous présente maintenant ma réponse:

Diva Yoga a un objectif double. Le premier est de transmettre la sagesse yogique que j'ai acquise jusqu'à maintenant. Le yoga m'a apporté énormément et, avec les années, il est devenu une passion pour moi. Plus j'explore le yoga, plus je me découvre, plus je me transforme positivement. Je vois aussi les ressources infinies que le yoga peut m'apporter. Ma passion est de partager ces ressources. En étant un abonné de Diva Yoga, vous êtes donc privilégié de recevoir ce partage.

Depuis le début de votre abonnement, vous avez reçu le ebook "Les 7 secrets de yoga pour augmenter votre bien-être" et ce, gratuitement. De plus, chaque semaine vous recevez gratuitement un billet Secrets de transformation, qui inclut des trucs pratiques et des solutions inspirantes.

Je n'ai jamais prétendu faire du service désintéressé par l'intermédiaire de Diva Yoga. Le second objectif de Diva Yoga est de me permettre d'avoir un équilibre financier. Le yoga est mon gagne-pain, mon revenu, mon salaire. De la même façon que vous gagnez un salaire en allant travailler, je gagne un salaire en créant des solutions pour Diva Yoga. En ayant un équilibre financier, je peux continuer de partager le yoga sous la forme que je le fais présentement.

Je suis une mère monoparentale avec deux enfants de 5 et 8 ans. Pour eux et pour moi, il est important que je puisse faire mon paiement hypothécaire tous les mois, que je paie la nourriture ainsi que l'éducation des enfants.

Étant donné ma situation de mère monoparentale, si je ne peux atteindre un équilibre financier, le site ne pourra pas continuer à exister sous sa forme actuelle. Je trouverais cela dommage puisque je reçois de nombreux commentaires positifs tous les jours. Diva Yoga aide les gens à intégrer le yoga dans leur vie et à le vivre.

De plus, je considère que les produits offerts sur Diva Yoga sont d’excellente qualité, qu’ils aident à développer une conscience personnelle et collective et que les abonnés sont gagnants lorsqu’ils choisissent de se les procurer.

Enfin, je finance tous les projets de Diva Yoga: le site Internet, mon temps pour la préparation des billets, la maintenance du site, la photographe, le développement des séances de yoga, les traductions nécessaires, le graphisme, l'administration, la comptabilité, etc.

Comme vous pouvez comprendre, il est important que j'aie les revenus nécessaires pour payer toutes ces dépenses et pour subvenir à mes besoins.

Je voudrais donc mettre au clair notre entente concernant Diva Yoga. Notre entente est la suivante:

• Vous recevez gratuitement des informations sur le yoga, la croissance personnelle et bientôt la méditation.
• Vous recevez aussi des offres de produits et services reliés au domaine du yoga et à la croissance personnelle.
• Vous êtes libre de vous procurer ou non ces produits et services.
• Je vous offre uniquement des solutions que j'endosse et en lesquelles je crois.
• Je recevrai parfois une commission sur les solutions que je vous présente.
• Vous avez l'option de vous désabonner à tout moment. Cette option vous est offerte à la fin de chaque courriel.

Si cette entente ne vous convient pas, vous êtes libre d'aller au bas de ce courriel et suivre les instructions pour vous désabonner.Je ne vous en voudrai pas, je n'aurai aucune rancoeur, car rien ne vous oblige à continuer de recevoir des courriels de Diva Yoga.

S'il vous plaît, ne m'envoyez pas de courriels parce que vous voulez seulement des informations gratuites sans recevoir des offres de produits. Vous gaspillez votre temps ainsi que le mien.

Si vous choisissez de rester abonné avec Diva Yoga, je vous encourage plutôt à visiter la page de solutions offertes sur Diva Yoga et à vous les procurer si elles peuvent vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être.

http://www.diva-yoga.com/solutions.html

En plus d'être en meilleure santé, d'être plus heureux et de vivre une paix intérieure, vous contribuerez au succès du partage du yoga et de sa sagesse.

Je vous souhaite une merveilleuse journée, remplie de paix et de sérénité.

Namasté,

Maryse Lehoux

www.diva-yoga.com

P.-S. Pourquoi accepte-t-on de payer un médecin généraliste 150 000 $ et un cardiologue trois fois plus? Parce qu'on leur donne notre pouvoir de guérison et qu'ils trouvent une solution à court terme pour nous guérir. Le yoga vous amène une solution à long terme et vous redonne votre pouvoir sur votre santé. Tous les professeurs de yoga ont le droit d'être rémunéré adéquatement.

http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Diva du yoga

Le yoga est comme une boîte à outils. La boîte à outils du yoga contient énormément d'outils qui peuvent vous aider dans votre vie. Avec le yoga, vous pouvez transformer votre vie, une pensée et une séance à la fois.

Dans quelques jours, j'aurai l'énorme plaisir de vous offrir un nouvel outil pour vous aider dans votre pratique du yoga. J'ai terminé les séances de yoga pour l'apprentissage de la salutation au soleil. Ce sont des séances complètes qui incluent les postures de la salutation au soleil. Les séances incluent aussi d'autres postures de yoga, des techniques de respiration et des exercices de méditation et concentration.

Ces séances sont très spéciales parce qu'elles peuvent transformer votre vie. Avec l'ensemble Yoga transformation: Salutation au soleil, vous augmentez votre force musculaire et votre souplesse. Vous bénéficiez aussi de tous les bienfaits de la salutation au soleil. Mais il y a plus... Une séance à la fois, votre vie se modifie peu à peu pour y laisser entrer plus de calme, de paix et de sérénité. J'y ai ajouté ma petite touche personnelle et spirituelle qui fait une grande différence.

Dans les dernières semaines, j'ai mobilisé tout mon réseau pour faire l'enregistrement des séances, les photos, les désigns et tout ce qui touche de près et de loin la création de séances de yoga. Inutile de vous dire que ce projet emballe de nombreuses personnes. Je remercie chacune de ces personnes pour son support exceptionnel. Vous aurez la chance de voir les résultats dans quelques jours, lorsque tout sera fin prêt.

Surveillez vos courriels pour découvrir cet outil extraordinaire qui vous sera offert.

Cette semaine, je partage avec vous la réponse à une question sur les maux de dos. Ce mal est très commun et vous saurez y trouver des trucs pour vous aider.

Je complète aussi la série de 7 billets sur la salutation au soleil. Sept billets! Comme le temps a passé rapidement. Je termine en vous offrant une vidéo inspirante de Shiva Rea. Cette vidéo est tout simplement magnifique à regarder.

Je vous souhaite une bonne lecture et une merveilleuse semaine, remplie de paix et d'amour.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

Diva du yoga

par Maryse Lehoux

Aujourd'hui nous faisons l'intégration des postures vues dans les 3 dernières semaines. Vous vous dites peut-être: "Enfin!" Vous avez peut-être trouvé que c'était long avant d'intégrer le tout, mais il était important de voir chacune des postures séparément. Si vous avez pratiqué les postures, je vous félicite. L'intégration n'est sera que plus facile.

La salutation au soleil décrite ci-dessous en est une pour débutants, accessibles pour la plupart des gens. Vous remarquerez qu'elle comporte 15 mouvements alors qu'une salutation classique en inclus 12. Dans la version ci-dessous, j'ai inclus des mouvements de transition pour débutants, afin que ce soit plus facile pour vous. Si vous êtes plus avancés, vous pouvez laissé tomber les transitions du bâton debout (5 et 12) et de la table (9) et inclure les options que vous connaissez.

Au début, vous trouverez sans doute difficile de respirer et de faire les mouvements en même temps. Comme règle générale, vous inspirez lorsque votre corps s'ouvre et vous expirez lorsque votre corps se ferme. Commencez d'abord par intégrer les mouvements. Lorsque vous connaîtrez bien la suite de mouvements, intégrez ensuite la respiration.

La salutation au soleil demande de la pratique. Ne vous attendez pas à vous sentir à l'aise dès votre première exécution de salutation au soleil. Donnez-vous le temps d'apprendre.

Maintenant, il ne vous reste plus qu'à pratiquer!

Pour pratiquer cette salutation au soleil, je vous invite à suivre les instructions suivantes:

1) Montagne: Prenez la posture de la montagne.

2) Montagne: Inspirez et levez les bras de chaque côté au-dessus de la tête.

3) Pince debout: Basculez le bassin vers l'arrière, expirez et plongez vers le sol.

4) Bâton debout: Inspirez et amenez le dos parallèle au sol. Expirez et allongez le dos. Imaginez que votre tête essaie de rejoindre le mur devant vous.

5) Fente: Inspirez et amenez la jambe droite vers l'arrière dans la position de la fente.

6) Planche: Retenez votre souffle et a menez la jambe gauche vers l'arrière dans la position de la planche.

7) Sol: Expirez et, les coudes collés au corps et le corps long (comme une planche), descendez le corps au sol et amenez le front au sol. Vous pouvez aussi déposer les genoux au sol pour descendre.

8) Cobra: Appuyez le pubis au sol. Inspirez et soulevez la poitrine. Ouvrez la poitrine et descendez les épaules.

9) Table: Expirez et poussez dans les bras pour aller dans la posture de la table, à quatre pattes.

10) Chien tête en bas: En continuant d'expirer, amenez les orteils sous les pieds et poussez les hanches vers le haut pour aller dans la posture du chien tête en bas.

11) Fente: Inspirez et amenez la jambe droite vers l'arrière dans la position de la fente

12) Bâton debout: Amenez la jambe gauche vers l'avant. Inspirez et amenez le dos parallèle au sol. Allongez le dos. Imaginez que votre tête essaie de rejoindre le mur devant vous.

13) Pince debout: Expirez et plongez vers le sol.

14) Montagne: Inspirez et levez les bras de chaque côté au-dessus de la tête, en position debout.

15) Montagne: Expirez et balayez les bras de chaque côté. Fermez les yeux pour observer les sensations à l'intérieur de votre corps. Répétez de l'autre côté.

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Diva du yoga

Comment peut-il aider à s'en sortir sereinement
par Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)

« Bien qu’on nous ait encouragés à croire que nous perdrions tout si nous ouvrions la main, la vie, en de multiples occasions, nous démontre le contraire.

Le lâcher prise est, en effet, le chemin de la vraie liberté. Lorsque les vagues se jettent à l’assaut du rivage, les rochers n’en sont pas endommagés. Au contraire, l’érosion les modèle en formes harmonieuses. »

- Le livre tibétain de la vie et de la mort, Sogyal Rinpoché

Il y a bientôt 5 ans, j’ai été violemment confrontée à la mort. J’ai pu appréhender et apprendre réellement ce que signifie grandir à travers les épreuves, les ruptures et les deuils.

Bien entendu, tout deuil passe par des phases inévitables, sortes de passages obligés dans le cheminement vers la guérison. Chaque individu étant unique, il m’apparaît difficile de réduire ici la réalité de chacun avec les théories en la matière, mais j’aimerais plutôt vous livrer mon témoignage face au cancer et à la mort avec ce que j’ai vécu personnellement, et comment le yoga m’a été d’un immense secours.

Mon expérience pourra aussi en guider certains sur la voix du mieux-être face à cette inévitable étape de la vie.

Mon conjoint est décédé le 10 juin 2003, d’une tumeur à l’intestin grêle (lymphome), dont nous ignorions l’existence même 3 jours auparavant quand il fut hospitalisé d’urgence. Il souffrait terriblement depuis 3 mois de maux de dos et de problèmes gastro-intestinaux sans qu’aucun médecin n’ait pu déceler quoi que ce soit de grave!

Alors bien entendu quel ne fut pas le choc pour mes enfants et moi d’apprendre cette dure réalité et de le perdre si vite. Je n’avais que 34 ans et nos enfants à peine 6 ans et 4 ans.

Les travaux d'Elisabeth Kübler-Ross font retenir cinq étapes d'un deuil:

• Choc, déni : Cette courte phase du deuil survient lorsqu'on apprend la perte. C'est une période plus ou moins intense où les émotions semblent pratiquement absentes. C'est en quittant ce court stade du deuil que la réalité de la perte s'installe.

• Colère : Phase caractérisée par un sentiment de colère face à la perte. La culpabilité peut s'installer dans certains cas. Période de questionnements.

• Marchandage : Phase faite de négociations, chantages...

• Dépression : phase plus ou moins longue du processus de deuil qui est caractérisée par une grande tristesse, des remises en question, de la détresse. Les endeuillés dans cette phase ont parfois l'impression qu'ils ne termineront jamais leur deuil, car ils ont vécu une grande gamme d'émotions et la tristesse est grande.

• Acceptation : dernière étape du deuil où l'endeuillé reprend du mieux. La réalité de la perte est beaucoup plus comprise et acceptée. L'endeuillé peut encore vivre de la tristesse, mais il a retrouvé son plein fonctionnement. Il a aussi réorganisé sa vie en fonction de la perte.

Les 5 phases ci-dessus peuvent être linéaires, mais il arrive souvent qu'un endeuillé puisse faire des retours en arrière avant de recommencer à avancer. Une bonne façon de traverser un deuil est de comprendre ce que l'on vit et de partager ses sentiments et émotions avec des proches ou des gens qui vivent également un deuil.

Ces étapes ne se succèdent pas forcément. Il ne s'agit pas d'un mécanisme inévitable. Certaines personnes peuvent quitter un deuil et passer à l'ultime étape de liberté d'action, sans que les sentiments qu'elles pouvaient porter puissent être considérés comme négligeables.1

Nous avons donc nous-mêmes vécu ces étapes grâce aussi au soutien, à la sympathie de nombreuses personnes. Toutefois, il nous arrive encore parfois, après 5 ans, de rejoindre à nouveau des sentiments de colère ou de culpabilité ou de nous effondrer subitement en larmes.

J’avais commencé à enseigner le Yoga au printemps 2002 dans différents centres communautaires et sportifs de ma région et j’avais débuté ma pratique personnelle en 1987, alors étudiante à l’université d’Angers en France. Je suis arrivée au Québec en 1989 et j’ai décidé de m’y établir, d’y vivre et d’y fonder une famille.

Je vais tenter de vous expliquer en quoi le yoga m’a aidé à surmonter cette épreuve.

Pour lire la suite, consulter l'article complet: www.diva-yoga.com/article-yoga-deuil.html.

Diva du yoga

La table - Du cobra au chien tête en bas

Lorsqu'on commence le yoga et la pratique de la salutation au soleil, il est parfois difficile de passer de la posture du cobra directement à la posture du chien tête en bas. Pour cette raison, je vous invite à intégrer la posture de la table entre ces deux postures.

Pour pratiquer la table, je vous invite à suivre les instructions suivantes:

À partir de la posture du cobra, expirez et poussez dans les bras pour aller dans la posture de la table, à quatre pattes. Gardez les coudes collés au corps et le dos long. En continuant d'expirer, amenez les orteils sous les pieds et poussez les hanches vers le haut pour aller dans la posture du chien tête en bas. Option: Vous pouvez faire une pause dans la posture de la table. Vous irez ensuite dans la posture du chien tête en bas en expirant. Vous pouvez consulter les descriptions complètes des postures, présentées les dernières semaines, sur Diva Yoga, section Postures.

Diva du yoga

Dans une salutation au soleil, il y a aussi un mouvement de transition entre la posture de la planche et le cobra. Dans cette transition, il est important de garder les coudes collés au corps et de garder le dos long lors de la descente vers le sol. Oui! Il se pourrait que vous vous rendiez compte que les triceps travaillent!

Pour pratiquer la ce mouvement de transition, vous pouvez suivre les instructions suivantes:

Commencez dans la posture de la planche. Déposez les genoux au sol. Expirez et descendez vers le sol. Lors de la descente, gardez les épaules collés contre le corps et le dos long. En suivant les instructions de la posture du cobra, inspirez pour aller dans la position du cobra. Vous pouvez consulter les descriptions complètes des postures, présentées les dernières semaines, sur Diva Yoga, section Postures.

Diva du yoga

Le bâton debout - De la pince debout à la fente

Dans la salutation au soleil que je vous présenterai la semaine prochaine, vous devrez passer de la position de la pince debout pour aller dans la fente. Puisque la salutation au soleil est une suite de mouvements, on a parfois tendance à relâcher la longueur dans le dos.

Toutefois, il est très important de demeurer présent et de garder le dos long dans chacune des postures.

Comme posture de transition, je vous propose le bâton debout. Ce mouvement vous permettra de garder le dos long et d'allonger la colonne vertébrale.

Pour pratiquer la transition avec le bâton debout, vous pouvez suivre les instructions suivantes:

Dans la position de la pince debout, inspirez et amenez le dos parallèle au sol, mettez les mains sur les jambes. Allongez le dos en imaginant que le dessus de votre tête essaie de rejoindre le mur devant vous. Expirez et mettez les mains au sol pour ensuite aller dans la posture de la fente. Vous pouvez consulter les descriptions complètes des postures, présentées les dernières semaines, sur Diva Yoga, section Postures.

Diva du yoga

Bonjour Maryse,

Les transitions, dans le yoga comme dans la vie, sont très importantes. Dans une séance de yoga, elles permettent un enchaînement fluide lorsqu'on passe d'une posture à l'autre et elles contribuent grandement à un sentiment de grand bien-être physique et psychologique.

Cette semaine, je vous montrerai les transitions utilisées dans une salutation au soleil. Pratiquez-les, car ce sont elles qui rendront l'enchaînement plus aisé. Elles font une grande différence dans l'étirement et le renforcement de vos muscles et de votre dos.

La semaine prochaine, je vous présenterai l'enchaînement complet d'une salutation au soleil pour débutants. Des versions intermédiaires et avancées seront présentées dans les semaines à venir. C'est à suivre!

Dans la vie comme dans le yoga, les transitions sont aussi très importantes. Nous vivons continuellement des transitions. L'une d'elles est le deuil. Tout le monde perd, un jour ou l'autre, une personne qui lui est chère et le yoga peut aider à vivre le deuil. Dans un article, Gaëlle Cosnuau, une collaboratrice de Diva Yoga, témoigne de l'importance du yoga dans sa vie lors du décès subit de son conjoint.

Je vous souhaite une bonne lecture et une merveilleuse journée.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

Diva du yoga

par Maryse Lehoux

Que vous ayez seulement 10 minutes à consacrer au yoga ou que vous soyez une yogini ou un yogi avancé, la salutation au soleil est une série de mouvements à intégrer dans votre routine quotidienne tellement ses bienfaits sont nombreux.

Cette semaine, nous continuons avec la présentation des postures qui composent notre salutation au soleil, soit le chien tête en bas, la fente et la planche. Si vous avez manqué le billet précédent ou désirez le relire, vous pouvez le consulter à l'adresse suivante: http://www.diva-yoga.com/billet_salutation_soleil_1.html.

Je sais que je me répète, mais il est très important de maîtriser chacune des postures de la salutation au soleil séparément avant de les intégrer en une suite de mouvements. Lorsque vous aurez la fondation des postures, l'intégration sera beaucoup plus facile.

Je vous rappelle d'y aller à votre propre rythme et d'utiliser les options qui vous conviennent. Il est important que vous respectiez votre corps et que vous fassiez votre yoga en fonction de vos limites.

L'important n'est pas d'avoir une "belle" posture, mais plutôt de la ressentir intérieurement. Il est vrai que cela peut être difficile lors de l'apprentissage d'une nouvelle posture, mais ne vous découragez pas et continuez. Le ressenti et la concentration vers l'intérieur sont plus importants que l'exécution plus ou moins poussée d'une posture. Ce sont eux qui vous permettront de profiter pleinement des bienfaits du yoga.

Diva du yoga

Bonjour,

Vous avez été nombreux à vouloir connaître la cure quotidienne qui me permet d'avoir l'énergie et la clarté d'esprit nécessaires pour réaliser mes projets de yoga, remplir mes engagements et avoir de l'énergie pour mes passions. Quels curieux vous êtes! Continuez de cultiver cette qualité, la curiosité, elle vous permettra de faire des découvertes extraordinaires dans le yoga et dans la vie.

Saviez-vous que vous aussi vous pouvez augmenter votre énergie et votre joie de vivre? Le ebook "Les 21 meilleures cures" est là pour vous aider et vous pouvez vous le procurer sur Diva Yoga.

Vous pouvez maintenant consulter l'onglet Liens pour trouver des ressources de yoga et de bien-être dans votre région. Si vous avez un site sur le yoga ou le bien-être et désirez faire un échange de liens, envoyez-moi votre nom, votre site web, votre pays et votre région à admin@diva-yoga.com. Vous pouvez également mentionner cette option à votre professeur de yoga pour qu'il augmente sa visibilité et fasse la promotion du yoga dans votre région.

Cette semaine, nous continuons à voir les postures qui composent la salutation au soleil. Je devrais plutôt dire "une" salutation au soleil étant donné que les variations sont très nombreuses et qu'il n'y a pas de bonne ou de salutation au soleil meilleure que les autres. La meilleure salutation au soleil est toujours celle qui vous convient.

Lorsque vous pratiquez vos postures, prenez le temps de ressentir l'effet des postures et de voir l'impact sur votre corps et votre esprit. Le ressenti est l'une des clés pour ouvrir la porte des bienfaits du yoga.

Je vous souhaite une bonne lecture et une merveilleuse journée.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

Diva du yoga

La pince assise comprend de nombreux bienfaits. En voici quelques-uns:

• Étire les ischio-jambiers (muscles derrière les cuisses) et les hanches
• Affermit les cuisses et les chevilles
• Irrigue et oxygène le cerveau
• Améliore la digestion
• Tonifie le foie, les reins et les surrénales
• Allonge, étire et tonifie la colonne vertébrale
• Réduit les douleurs abdominales et dorsales pendant les menstruations
• Ralentit le rythme cardiaque
• Calme le mental et réduit le stress
• Soulage les maux de tête et l'insomnie

Pour pratiquer la pince debout, vous pouvez suivre les instructions suivantes:

1. Prenez la position de la montagne, les bras au-dessus de la tête, les épaules baissées.
2. Expirez, basculez le bassin vers l'arrière et penchez-vous vers le sol, les bras sur les côtés. Le mouvement est fait avec le bassin. Vous pouvez plier légèrement les genoux.
3. Gardez la colonne vertébrale allongée et amenez la couronne de la tête en direction du sol. Respirez profondément.
4. Selon votre flexibilité, amenez les mains au sol ou sur les jambes. Détendez l'arrière des cuisses et le bas du dos. Pressez les pieds dans le sol et poussez le bassin vers le haut. Sentez l'étirement à l'arrière des cuisses et respirez profondément.
5. Pour sortir de la posture, pliez légèrement les genoux. Inspirez et ramenez les bras sur les côtés et, en gardant le dos long, revenez dans la posture de départ, les bras au-dessus de la tête. Descendez les épaules.
6. En expirant, descendez lentement les bras sur le côté.
7. Détendez-vous. Ressentez les sensations.

Pour connaître les photos, les options, les précautions et les contre-indications, vous pouvez consulter la description complète de la posture sur Diva Yoga: Pince debout

Diva du yoga

par Maryse Lehoux

La salutation au soleil est une série de mouvements très connue des pratiquants du yoga. Plusieurs, dont moi, la pratiquent presque à tous les jours puisque ses bienfaits sont innombrables et puissants.

En tant que professeure de yoga, il arrive régulièrement que, sans qu'ils le sachent, les premières séances de mes nouveaux étudiants soient axées sur l'apprentissage de la salutation au soleil. Ainsi, s'ils le désirent, après quelques semaines, ils peuvent la pratiquer à la maison. Donc, peu de temps après avoir commencé le yoga, ils peuvent ressentir, en une séance de 10 minutes, les grands bienfaits du yoga.

Comme je le mentionnais la semaine dernière, la salutation au soleil se compose d'environ 12 mouvements. Ainsi, lorsque vous maîtrisez la salutation au soleil, vous aussi, vous combinerez les bienfaits de 12 postures en 10 minutes!

Je considère qu'il est très important de maîtriser chacune des postures séparément avant de les intégrer en une suite de mouvements. En effet, si vous n'avez pas la base des postures, vous serez rapidement déstabilisé dans votre salutation au soleil et vous trouverez que vous avez beaucoup de mouvements à apprendre en peu de temps. De plus, il faudra, à un moment ou à un autre, retourner à la base. Pourquoi ne pas l'apprendre tout de suite au début?

Cette semaine, nous voyons 3 postures, soit la montagne, la pince debout et le cobra. Je vous invite à pratiquer ces 3 mouvements séparément pour que votre corps puisse bien les intégrer. Dans le cadre de Secrets de transformation , nous avons déjà vu 2 postures, soit la montagne et le cobra. Si vous les avez déjà pratiqués et intégrés, vous aurez seulement une nouvelle posture à apprendre.

Je voudrais aussi vous rappeler d'y aller à votre propre rythme. Il se peut que vous n'alliez pas très loin dans votre pince et que votre cobra ne lève pas très haut. Il est important que vous respectiez votre corps et que vous fassiez votre yoga en fonction de vos limites.

Il se peut que vous ressentiez de l'inconfort, mais vous ne devriez jamais ressentir de douleur. Si vous ressentez de la douleur, sortez doucement de la posture.

Même si vous connaissez déjà les mouvements, je vous invite à lire les descriptions et à les faire. Il pourrait y avoir un petit détail que vous ne connaissez pas encore. Je suis toujours surprise de voir que j'apprends encore et toujours de postures très simples. Il est tellement facile de prendre les choses simples pour acquises!

Je vous souhaite une bonne lecture et une excellente journée.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

Diva du yoga

La salutation au soleil est une série de mouvements exécutée de façon fluide pouvant être utilisée comme échauffement ou comme élément principal d'une séance de yoga. La salutation au soleil est une série d'environ 12 mouvements de yoga. Elle inclut un savant mélange de flexion avant, flexion arrière, inversion et elle exige souplesse et force à la fois.

Si vous avez seulement 10 minutes à consacrer au yoga par jour, la salutation au soleil est un exercice complet en lui-même. Comme pour toutes les postures, l'exécution n'est pas mécanique. Il faut y ajouter présence, ressenti et observation.

Les variations sont nombreuses et la salutation au soleil s'adapte à vous. La salutation au soleil permet d'expérimenter et de varier en ajoutant des postures et en variant le niveau de difficulté. Comme pour toutes les postures, pendant la salutation au soleil, il est important de coordonner le mouvement à la respiration.

Puisque la salutation au soleil est composée de nombreux mouvements, il est important d'apprendre chacun des mouvements séparément avant d'apprendre la série de mouvements complète. Vous pouvez ainsi bâtir une fondation solide pour votre pratique de yoga. C'est aussi ce qui explique que je vous présenterai les postures séparément sur plusieurs semaines avant de faire l'intégration.

Lorsque je présente une nouvelle posture ou une nouvelle série de postures à mes étudiants de yoga, il m'arrive parfois de faire une démonstration silencieuse afin de leur donner l'essence de la posture.

Cette semaine, je vous invite donc à saisir l'essence de la salutation au soleil en regardant une vidéo de Shiva Rea pratiquant dans un décor enchanteur. Shiva est une professeure de yoga vinyasa reconnue mondialement pour son yoga transformationnel.

Salutation au soleil de Shiva Rea

Les bienfaits de la salutation au soleil incluent tous les bienfaits des postures individuelles.

Quelques bienfaits de la salutation au soleil

Source des bienfaits: KRIPALU School of Yoga, Kripalu Yoga Teacher Training Manual

Diva du yoga

par Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)

Aspirez-vous à une vitalité accrue, à moins d’anxiété, plus de calme, de détente et de sérénité tout en étant plus en forme et en ayant un meilleur sommeil?

Vous pouvez découvrir la puissance de la respiration et de la méditation pour rétablir l’équilibre physique, émotif et mental et créer les meilleures conditions pour votre mieux-être. Apprenez à libérer les tensions, rehausser votre énergie et à faire le vide grâce à la pratique du yoga. Ces techniques éprouvées aident aussi pour la concentration, la mémoire et elles peuvent améliorer votre santé globale.

Je vous invite à découvrir aujourd’hui les séances de yoga en plein air, avec des postures (asanas), des respirations (pranayamas) et des méditations particulièrement choisies pour leurs effets énergisants ou apaisants, afin de faciliter aussi l’enracinement et d’aider à se centrer. La pratique du yoga à l’extérieur permet d’être en contact direct avec le prana (l’Énergie omniprésente au sens large), de s’unir à la nature, aux énergies cosmiques et telluriques, de s’harmoniser avec l’eau, la terre, les végétaux et les animaux qui nous entourent. Elle permet de ressentir réellement cette union avec le Tout!

Notre expérience et notre pratique habituelle de yoga s’en trouvent à être plus rapidement relaxantes et méditatives, accentuant par le fait même les bienfaits des postures, améliorant notre concentration et la contemplation (extérieure comme intérieure), permettant d’être réellement présent ici et maintenant.

Profitez de la belle saison en pratiquant une activité physique saine et en vous ressourçant au coeur de la Nature, en pleine ville dans un parc, sur le bord d’un lac ou d’une rivière, dans votre jardin, en montagne, en forêt…

L’hiver est aussi propice à des activités en plein air vivifiantes. Que vous pratiquiez le ski, la raquette, le patin ou simplement la marche, quoi de mieux que de s’arrêter un instant, respirer l’air glacé, sentir qu’il se réchauffe jusqu’à nos poumons et en ressort sous fine buée! La neige a tout un côté apaisant et purificateur, les sons eux-mêmes s’en trouvent feutrés et étouffés.

La pluie, le vent sont autant d’éléments intéressants à écouter, à observer ou même à savourer pleinement, physiquement (avec un bon imperméable et des bottes en caoutchouc). Ils permettent si on sait en tirer profit de se libérer, de se « nettoyer » intérieurement, de balayer les tensions, les peurs, les angoisses et d’en sortir purifié. Chaque activité en plein air nous offre l’opportunité de nous unir avec l’Univers, de nous ressourcer, de nous énergiser… et de méditer sur les beautés incroyables que cette planète nous offre.

La pratique de la méditation en plein air nous ouvre aussi de nouveaux horizons et des possibilités uniques de nous relier au monde et à l'instant présent. Il est même difficile de traduire en mots toutes ces sensations, ces bienfaits puisqu’ils sont du domaine personnel et profond et qui sont souvent indescriptibles! Les techniques de méditation nous aident à explorer avec douceur notre paysage intérieur, celui de notre esprit, de nos émotions afin de prendre le temps de nous découvrir d'une façon unique et particulière. Ces moments privilégiés offrent une occasion de cultiver l'amitié envers nous-mêmes et envers le monde, tel qu'il est. Ainsi, nous devenons plus disponibles, plus à l’écoute de nous-mêmes et des autres.

Si vous avez l’occasion par ailleurs de vivre une retraite méditative ou de yoga de quelques jours, profitez du cadre unique qui vous est souvent offert et où paroles et silences s’alterneront pour votre plus grand ressourcement ainsi que pour votre bien-être. Loin des obligations habituelles, dans cet environnement favorable, vous ferez l’expérience privilégiée du Yoga, en tant qu’union de toutes les dimensions de l’être et de l’union avec l’Univers tout entier!

Gaëlle Cosnuau
Centre du mouvement créatif

Diva du yoga

Si vous pratiquez le yoga depuis longtemps, vous avez sans doute remarqué que votre pratique varie en fonction de nombreux éléments. Elle varie entre autres en fonction de l'étape à laquelle vous êtes dans votre vie, du stress que vous vivez et des événements qui se présentent à vous.

Lorsqu'on est à l'écoute de son corps, on peut aussi se rendre compte que le yoga varie en fonction des saisons. Personnellement, j'ai une pratique plus introvertie pendant l'automne et l'hiver. Au printemps et à l'été, mes pratiques deviennent plus physiques.

D'ailleurs, depuis qu'il fait chaud et que je me promène sans manteau d'hiver (!), ma pratique de yoga est plus vigoureuse et plus physique. J'ai pu sentir un changement notable dans mon yoga. Comme toujours, je fais des pauses entre mes postures, mais elles sont moins fréquentes. Mon corps suit le rythme de la nature.

Puisque la pratique du printemps devient plus physique, les billets Secrets de transformation suivent le mouvement des saisons et ils seront plus axés sur les postures de yoga.

Au cours des prochaines semaines, je vais vous présenter la salutation au soleil. Aujourd'hui, vous pourrez lire un article d'introduction sur le sujet et vous pourrez aussi voir une vidéo de Shiva Rea pratiquant la salutation au soleil. Les semaines suivantes, je vous présenterai chacune des postures qui composent la salutation au soleil.

De son côté, ma collaboratrice Gaëlle Cosnuau nous invite à pratiquer le yoga en plein air. Avec le beau temps, il est plaisant de pratiquer à l'extérieur et de ressentir l'énergie de la nature. J'en ai fait l'expérience quelques fois cette semaine et je dois vous avouer que j'ai adoré.

Diva du yoga

La pratique du yoga me permet de prendre contact avec moi-même et me donne des pistes de solutions que je peux ensuite intégrer dans ma vie. Lorsque je pratique des postures simples, je peux vraiment me concentrer sur ma vie intérieure plutôt que sur les détails techniques d’alignement d’une posture et je profite encore davantage des bienfaits psychologiques, émotionnels et spirituels de ma pratique.

La posture de la montagne est la posture de base pour toutes les postures debout. Afin de vous aider à prendre contact avec la personne que vous êtes, je vous invite à faire la visualisation suivante. Découvrez ou redécouvrez la joie d’être un débutant du yoga.

Imaginez que vous gravissez une montagne. Vous êtes vigoureux et fort. Durant votre ascension, vous explorez les vallées, les grottes et les sentiers de la montagne. Différents sentiers mènent au sommet et vous suivez celui qui vous convient le mieux.

Arrivé au sommet de la montagne, le panorama est vaste. Votre regard se porte au loin. Sur ce point culminant, votre vision est claire. Dans votre esprit, chaque chose diminue à sa taille véritable et reprend son importance relative.

Lors de la descente, vous avez le coeur léger et vous conservez ce sentiment de dépassement de vous-même. Vous savez que vous serez capable de retourner observer le tableau qu’offre le sommet de la montagne.

Faites l'expérience de cette visualisation avec

Yoga transformation: Abdominaux

Les séances de 30 et 60 minutes de Yoga transformation: Abdominaux incluent une visualisation avec la posture de la montagne. Vous sentirez que vous gravissez réellement votre montagne intérieure lorsque vous vous laisserez guider par ma voix.

Procurez-vous Yoga transformation: Abdominaux aujourd'hui et commencez à expérimenter les bienfaits physiques, psychologiques et spirituels du yoga.

Diva du yoga

Cette posture est la fondation pour la plupart des postures debout. Cette posture semble simple à apprendre, mais il y a toujours des micro-mouvements qui permettent l'exploration de la posture. Pendant la pratique, portez attention à la position du bassin et à l'ouverture de la poitrine.

Quelques bienfaits de cette position

• Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules et le cou
• Amène le corps dans un alignement postural approprié
• Augmente la confiance en soi, la stabilité, l’enracinement, l’endurance
• Développe la concentration, la coordination, l’équilibre et le maintien
• Améliore la respiration et la circulation du sang et de la lymphe
• Donne de la stabilité et de l’endurance
• Dynamise tout le corps

Diva du yoga

par Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)

Le yoga, discipline millénaire en provenance de l’Inde a fait une entrée fulgurante en Occident depuis plus d’un demi-siècle. Aujourd’hui plus que jamais, ses bienfaits sur la santé globale sont vantés partout! Les campagnes publicitaires diverses l’ont bien compris et se servent d’images de yogis pratiquant des postures pour vanter les mérites de tel produit ou service pour votre bonheur et votre sérénité!

Si le yoga peut contribuer, entre autres, à améliorer la santé cardio-vasculaire et cardio-respiratoire, à réduire les troubles musculo-squelettiques, à traiter l’insomnie, les maux de tête, la dépression, etc., il est bon de se rappeler encore et toujours, comme Swami Sivananda le disait souvent : « une once de pratique vaut mieux qu’une tonne de théorie ».

Voyons donc alors ensemble comment le yoga peut convenir par sa pratique à toutes les phases de la vie humaine et s’intégrer dans un style de vie des plus bénéfiques à tout âge.

La grossesse

Une femme enceinte, dès le premier trimestre de grossesse, a tout avantage à pratiquer du yoga prénatal, spécialement adapté pour cette si magnifique et si intense période de la vie. Autant sur le plan physique, psychologique qu’émotionnel, la grossesse et l’accouchement constituent une aventure aux multiples perturbations pour un corps humain. Le yoga, travaillant toutes les dimensions de l’être dans sa globalité (pour les unir), s’attardera donc grâce aux postures visant à soulager le dos, le nerf sciatique et à préparer le bassin et le plancher pelvien. Mais il préparera aussi la future maman, grâce à la respiration, la relaxation, la visualisation et la méditation à affronter le grand jour de la naissance avec plus de sérénité et de conscience.

L’enfance

Une fois le bébé arrivé, dès qu’il a deux mois et demi, une maman peut sans crainte faire du yoga avec son poupon, permettant ainsi la création d’un lien affectif unique par le toucher, le mouvement et la respiration tout en se remettant en forme en douceur. Je suis toujours émerveillée de voir ces bébés qui après 2 ou 3 séances de yoga suivent la relaxation guidée, blottis contre leur mère, et reviennent au mouvement progressivement quand elle est terminée et que je les y invite.

Dès son plus jeune âge, le bambin va s’adonner à certaines postures de yoga en imitant un adulte. Rappelons-nous que, sans le savoir, son émerveillement dans l’instant présent, sa concentration et son application dans le jeu sont autant d’attitudes de yogi.

Le yoga n’étant pas seulement une gymnastique physique se limitant à des postures mais bien plus une qualité de vie et de connaissance de soi, de recherche de l’union entre le corps, le mental et l’esprit. C’est un immense cadeau que l’on fait à son enfant que de l’initier très tôt à cette merveilleuse discipline.

Dès 3 ans l’enfant pourra suivre seul ou avec ses parents, frères et sœurs une petite séance de yoga spécialement adaptée pour lui ou pour la famille.

De plus en plus de parents, de garderies, d’écoles utilisent le yoga ponctuellement ou même à chaque jour pour aider les enfants à mieux gérer leur stress, tout en découvrant leur corps et ses multiples possibilités de mouvement dans un climat de respect, de non-violence et de non-compétition. Les enfants aux besoins particuliers (hyperactifs, déficit d’attention, autistes, etc.) en retirent également d’immenses bienfaits.

D’un naturel flexible les enfants s’adonnent avec grand plaisir à ce jeu fascinant qui consiste à imiter des animaux ou des éléments de la nature. La relaxation leur est aussi extrêmement bénéfique et ils vont même la réclamer avec hâte à la fin d’une séance, pour se reposer des efforts physiques accomplis, mais aussi parce qu’ils veulent s’évader dans « le petit écran en arrière de leurs yeux. ».

L’adolescence et les adultes

Dès la fin de son primaire un jeune pourra suivre plus facilement les mêmes postures et enchaînements qu’un adulte. À l’adolescence, le yoga peut aussi merveilleusement aider les adolescents à accepter et à bien vivre les changements intenses vers l’âge adulte, autant sur le plan physique, hormonal, psychologique qu’émotionnel.

Le yoga s’adapte à chaque personne et non le contraire et c’est au professeur d’adapter la pratique en fonction de l’âge mais aussi de la condition physique, des limitations éventuelles, de la morphologie et de l’état de santé de la personne.

Selon l’enseignement classique du yoga pour porter ses fruits, le yoga doit être adapté adéquatement à chacun.

Les aînés

Les aînés pourront eux aussi, de façon sécuritaire, s’adonner à cette discipline et ils pratiqueront alors plus souvent avec une chaise et adapteront les postures pour répondre aux changements inévitables que le temps imprime sur leur corps.

Une chose est certaine : maintenir une activité physique quotidienne contribue à garder un corps sain et un esprit serein !

Tout le monde peut s’adonner aux postures de Hatha-yoga; nul besoin d’être très souple comme un gymnaste ou un athlète olympique. Le yoga est pour tous, en autant que l’on choisisse la forme de yoga et le type d’enseignement qui nous conviennent, en vérifiant toujours l’expérience et la formation du professeur, pour se laisser guider adéquatement vers son mieux-être.

Gaëlle Cosnuau
Centre du mouvement créatif

Diva du yoga

Le printemps arrive enfin au Québec! Je sais, la date officielle est le 21 mars, mais on peut dire qu'il a tardé avant de faire son entrée dans notre belle province. J'entends maintenant les oiseaux chanter, je vois la neige fondre et les enfants commencent à sortir leurs vélos. Les projets de Diva Yoga avancent aussi, chacun à leur rythme.

Comme je vous ai déjà mentionné, je fais la traduction du ebook d'un ami et il a gentiment accepté que ce ebook soit offert aux abonnés de Diva Yoga. Je mets présentement la dernière touche à la présentation du ebook Les 21 meilleures cures qui devrait être disponible bientôt.

Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais, avec le printemps qui commence à pointer le bout de son nez, j'ai hâte de pouvoir faire un ménage en profondeur de mes placards et de tout ce j'ai accumulé dans la dernière année. J'ai déménagé il y a un an et j'avais apporté uniquement ce qu'il me semblait être le strict nécessaire. Il faut dire qu'avec des enfants le strict nécessaire inclut beaucoup de vêtements et de matériel de bricolage... mais tout de même, je ne suis pas un genre à accumuler. De plus, le ménage est fait régulièrement. Mais lorsque j'ai ouvert certains placards la semaine dernière, je me suis rendu compte que j'ai encore BEAUCOUP d'objets en surplus!

Pour moi, s'occuper de son corps est la même chose que l'entretien d'une maison: à un moment ou à un autre, il est important d'en faire le grand ménage. Lorsque le corps est nettoyé et sain, l'esprit est plus libre et il est plus facile de se concentrer sur ce qui est important. En y ajoutant le yoga, l'énergie circule mieux et l'esprit est plus clair.

Dans le billet d'aujourd'hui, je vous présente ma nouvelle collaboratrice, Gaëlle Cosnuau. Gaëlle est professeure de yoga dans la région de Saint-Eustache au Québec depuis 6 ans, mère de 3 enfants et elle vient d’ouvrir son centre de yoga pour toute la famille: enfants, famille, adultes, femmes enceintes, aînés. Dans son article d'aujourd'hui, elle vous présente les bienfaits généraux du yoga selon toutes les phases de la vie. Peu importe votre âge et votre condition, vous aussi pourrez profiter des bienfaits du yoga.

De mon côté, je vous présente la posture de la montagne et une visualisation que j'adore. Il se pourrait que vous ayez déjà lu la visualisation si vous faisiez partie des premiers abonnés de Diva Yoga ou si vous avez lu tous les articles sur le blogue. Je crois qu'il est toujours bon de revenir aux bases, car ce sont elles qui nous permettent de grandir.

Si vous avez des commentaires, n'hésitez pas à m'écrire. Il me fait toujours plaisir de vous lire. Je vous souhaite une bonne lecture et une excellente journée.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

Diva du yoga

par Josianne Geoffroy (geoffroy.j@videotron.ca)

Dès le moment où nous décidons d’avoir un enfant, déjà quelque chose change dans le couple. Je me souviens des regards, de l’attention, de notre complicité encore plus grande qu’à l’habitude. Il me semble que nous devenions tout à coup encore plus tendres, plus doux et je dirais même, encore plus à l’écoute des besoins intimes de l’autre. Déjà, il y a cette envie de sentir l’autre dans toute sa magnificence et de fusionner avec lui. Nous désirons donner à cet acte de création une connotation presque sacrée. Nous voulons donner le meilleur de nous-même, car nous avons le souhait de nous élever et de permettre à la vie de vivre au cœur de nos corps et de nos âmes…

Finalement tout cela c’est l’amour! D’accord! Mais après avoir entendu ce mot vingt millions de fois sans en cerner complètement le sens, j’ai compris cette fois que l’amour finalement n’avait pas besoin de s’expliquer; il n’avait qu’à être pour que je saisisse tout son sens. Je n’avais qu’à le sentir! Et maintenant, je le sentais encore plus, car il était là. Dans mon ventre!

L’amour d’un enfant commence par l’amour de soi. À partir du moment où nous sommes en lien profond avec notre réelle nature, notre essence, nous savons que nous sommes dans le vrai, dans la vérité. À ce moment, nous sommes en lien avec l’univers, avec la source même de la création du monde. Dans notre ventre de femme, cette magie et cette force brute mettent tout en œuvre pour créer un être à part entière. Je me souviens de cette sensation merveilleuse et intense que je ressentais lorsque j’étais enceinte, j’avais l’impression d’être intimement lié à la vie dans son sens large et fort! Rien ne m’aurait arrêté, j’aurais escaladé des montagnes, j’aurais sauvé le monde de la famine. Je croyais être la seule à vivre cela et je n’en parlais à personne. Presque gênée de me sentir si bien et si confiante! Il faut rester en contact avec cela.

Le yoga est un mode de vie et non une mode que l’on décide de pratiquer pour convenir aux standards de notre société. Le yoga demande une ouverture d’esprit, un profond désir d’améliorer son bien-être par un engagement sincère envers soi. Nous devenons ainsi responsables de notre bonheur et de notre santé.

Le yoga est d’abord et avant tout un geste d’amour pour soi et un moment que l’on s’accorde afin de revenir en ce lieu qui est notre moi profond. Dans cet espace, nous sommes calmes et lucides. Nous voyons très clairement nos forces et nos faiblesses et nous les accueillons avec amour. Nous n’avons plus de peurs, plus de doutes et nous sentons la paix s’installer profondément. Une femme calme et sereine qui cultive la résilience et qui honore la vie sera sans nul doute mieux préparée pour affronter les bouleversements et les changements à venir dans sa vie de mère. Une femme renouant avec la nature et se connaissant a plus de chance de vivre l’accouchement qu’elle désire.

Devenir consciente de celle que nous sommes nous permet de vivre en communauté avec plus de sollicitude et moins de jugement. Nous sommes donc à même de « prendre » notre enfant en étant sans attentes. Il sera ce qu’il est et nous l’aimerons pour ce qu’il est. Il ne vient pas combler un manque, mais s’ajoute à l’amour déjà présent. Il vient « enrichir » le couple!

Préparer la naissance par le yoga, c’est revenir à sa propre vision de la maternité. C’est voir l’unique et la merveilleuse maman qui naît en nous à chaque grossesse.

Namasté!

Josianne Geoffroy
www.naissanceetconscience.ca
Yoga et Ressources en périnatalités

Diva du yoga

La vie moderne est tout sauf le silence. Que vous lisiez ce message au bureau ou à la maison, prenez quelques instants pour écouter tous les sons autour de vous. Si vous êtes au bureau, vous entendez probablement les conversations des collègues de bureau, le système de ventilation, le photocopieur, une porte qui claque, le téléphone qui sonne, l'imprimante. Si vous êtes à la maison, peut-être est-ce les enfants, la télévision, la radio, le lave-linge, le lave-vaisselle ou même le tic-tac de votre cadran. Et, à moins d'avoir imprimé ce courriel, vous entendez probablement le son du ventilateur de l'ordinateur!

Je vous invite à faire l'expérience du silence. Lorsque le moment sera approprié, fermez tous les appareils qui émettent des sons. Assoyez-vous et écoutez. Si ce moment d'observation ne vient jamais, vous pouvez vous questionner à savoir pourquoi il en est ainsi. Il pourrait y avoir des pensées que vous essayez de fuir. Les sons autour de vous vous empêchent alors de les entendre et cela peut vous être réconfortant.

Lorsque vous ferez l'expérience, vous entendrez encore quelques sons extérieurs et bientôt, vous pourrez entendre vos sons intérieurs. Commencez-vous à penser à votre liste d'épicerie, à une discussion avec un collègue de travail, à la distance dont votre conjoint vous démontre, à vos projets d'acheter une maison ou une voiture?

Lorsque le silence se fait autour de nous, on se rend compte qu'en plus des cinq sens qu'on connaît, l'ouïe, le toucher, l'odorat, la vue et le goût, on en possède un sixième: les pensées. Lorsqu'on commence à amener le silence autour de soi, on se rend compte que notre mental, lui, n'est pas silencieux. Il parle, parle et parle encore. Et il semble ne jamais vouloir s'arrêter.

Lorsqu'on pratique le yoga, on essaie de vivre une séance de yoga dans le moment présent le plus possible et l'intensité des pensées est souvent un élément qui détermine si on profite plus ou moins des bienfaits du yoga.

Comment faire pour calmer le tourbillon de nos pensées pendant une séance de yoga? Il existe plusieurs techniques. Parmi celles-ci, il y a la musique.

Dans la plupart des séances de yoga où j'enseigne, j'utilise de la musique. Avec la musique, mes étudiants ont le temps de calmer leur esprit, ils se donnent la permission de bouger lentement et le mental est moins actif. Ils peuvent alors se concentrer plus facilement sur le moment présent et sur les sensations de leur corps.

Le mental ne peut se calmer en quelques instants; il faut lui donner du temps. Pendant les séances où j'enseigne, je garde toujours des moments de silence vers la fin de la séance, là où l'esprit est plus calme. Mes étudiants peuvent alors apprivoiser tranquillement le silence et se concentrer sur les sensations de leur corps plutôt que sur le passé ou le futur.

Pour les séances de yoga, j'ai choisi de laisser tomber le rock n'roll et le hip hop. En général, j'opte plutôt pour des musiques douces instrumentales ou des chants en sanskrit.

Pour les chants en sanskrit, j'ai quelques interprètes préférées et l'une d'elle est Deva Premal. Dans le lien suivant, vous pouvez écouter une vidéo où elle interprète le populaire Gayatri Mantra.

On dit souvent que le silence est d'or. Néanmoins, cela ne s'applique pas uniquement à nos relations avec les autres. Cet adage s'applique aussi dans notre relation avec nous-mêmes. En trouvant le silence en soi, on peut plus facilement se trouver.

Voici mes recommandations pour vos séances de yoga personnelles:

- Selon votre état d'esprit, commencez par avoir le silence autour de vous et voyez comment se comporte votre mental. Soyez honnête avec vous-même et acceptez que votre mental puisse être vagabond.

- Si vous pouvez facilement vous concentrer sur votre corps et votre respiration, sans penser à autre chose, continuez votre séance sans musique.

- Toutefois, si vous vous rendez que votre esprit ne reste pas en place et qu'il veut être partout, sauf dans le moment présent, je vous invite à mettre une musique douce ou des chants en sanskrit.

- Vers la fin de votre séance, faites une ou deux postures sans musique.

- Pendant la relaxation finale, vivez dans le silence avec votre esprit.

Diva du yoga

Le yoga est une pratique qui permet de trouver des ressources qu'on croyait inexistantes en soi. Pour une personne stressée, dont l'esprit est bouillonnant, il est souvent surprenant de voir que, après quelques séances de yoga régulières, on devient plus calme et plus centré. On apprécie plus les silences et le calme plutôt que le tourbillon incessant de la vie moderne.

Le silence n'est alors plus considéré comme un vide. Il est possible d'être dans la voiture ou dans la maison, sans écouter la radio, de la musique ou la télévision. On peut alors être présent aux 60 000 pensées qui traversent notre esprit tous les jours et déterminer sur lesquelles il vaut la peine qu'on s'attarde. On peut aussi écouter les sons qui nous entourent. On se rend alors compte que ce qu'on croyait être le silence n'en est pas vraiment un.

Cela amène donc une question importante pour le déroulement d'une séance de yoga. Quelle devrait être le rôle de la musique pendant une séance? Je réponds à cette question dans un article. De plus, lisez bien l'article, car je vous transmets une vidéo provenant de You Tube d'une interprète que j'adore.

Les silences amènent également l'introspection. Un moment d'introspection important dans la vie d'une femme est la grossesse. La grossesse est un moment magique où des changements importants s'opèrent dans le corps et dans l'esprit. Une grossesse est un moment pour aller en soi et trouver des ressources inexplorées jusqu'à maintenant, tout comme le yoga permet de le faire.

Dans le billet d'aujourd'hui, ma collaboratrice Josianne Geoffrey, professeure de yoga et accompagnante à la naissance, discute de la magie de la grossesse et aborde le yoga dans la perspective de la grossesse. Si vous êtes enceinte, vous apprécierez certainement cette lecture inspirante. Si vous avez déjà vécu une grossesse, je suis certaine que l'article de Josianne vous rappellera de bons souvenirs.

Je vous souhaite une bonne lecture. Si vous avez des commentaires ou des témoignages à faire, il me fait toujours plaisir de les lire. Vous pouvez me les envoyer à maryse@diva-yoga.com.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

Diva du yoga

Lorsqu'on commence à pratiquer le yoga, il y a parfois des postures pour lesquelles on est réfractaire. J'ai remarqué que le chien tête en bas est l'une des postures que les nouveaux étudiants n'aiment pas beaucoup pratiquer.

Pourtant, cette posture est la même que la position de départ de la pince assise. Regardez les images. Si vous faites une rotation des photos, la posture est la même!

Pourquoi alors la posture du chien tête en bas est-elle si difficile à apprécier au début? Il est vrai qu'on ressent des sensations dans tout corps. Mais surtout, dans cette posture, la perspective est tout autre!

D'ailleurs, on a souvent une idée de la façon dont les choses sont "correctes" et cette posture peut être psychologiquement déstabilisante puisque les choses peuvent sembler "incorrectes".

Dans cette posture, les éléments que vous voyez habituellement sont vus la tête en bas et la vision est limitée. Ces sensations peuvent être désagréables au début et différentes émotions peuvent apparaître. En ayant une vision limitée, vous devez aller chercher les ressources intérieures pour maintenir la posture. Vous utilisez vos autres sens, votre intuition et votre esprit. Cette posture aide à amener l'esprit dans le moment présent.

Lorsque vous choisissez de sortir de votre zone de confort et que vous explorez les sensations (et non la douleur), vous pouvez maintenir cette posture pendant quelques respirations. Lorsque vous en sortez, en général, vous sentez que vous avez étiré vos muscles et qu'ils ont bien travaillé. De plus, vous avez l'esprit plus clair et plus alerte.

En vous permettant d'avoir une perspective différente, vous vous donnez de nouvelles opportunités de croissance dans votre yoga.

La posture du chien tête en bas dans votre vie

Je considère qu'une pratique de yoga qui n'est pas transportée dans la vie est incomplète. Je vous invite donc à amener le symbolisme de la posture du chien tête en bas dans votre vie de tous les jours. Voyez dans quelle situation vous avez une vision limitée et que vous êtes déstabilisé parce que les choses semblent "incorrectes".

Plutôt que de chercher en nous quels sont nos besoins et la raison de leur existence, nous nous laissons grandement influencés par la publicité, les tendances et la dernière mode. Une autre source pour alimenter nos besoins est souvent "ce que les autres vont en penser"! Face à toute cette offensive, il est très difficile de connaître ses besoins réels et d'avoir son opinion propre.

Notre vie est souvent remplie de conditionnements de toute sorte par rapport à tous les sujets: le travail, l'argent, les amours, la famille, l'éducation des enfants, la vie sociale, etc.

L'argent et le travail sont de bons exemples de conditionnements. Avec les perceptions face à l'argent, les demies mesures sont plutôt rares. Voici quelques-uns de ces conditionnements. Vous vous reconnaîtrez peut-être. Notez que je ne porte aucun jugement sur ces conditionnements. J'en ai vécu quelques-uns...:

• "Il est très important que je gagne beaucoup d'argent afin d'être à l'abri du besoin."
• "Je suis une personne évoluée spirituellement et je n'ai pas besoin d'argent."
• "Ceux qui ont réussi à accumuler beaucoup d'argent l'ont fait sur le dos des autres."
• "Il suffit de travailler fort pour gagner de l'argent. Les mendiants n'ont qu'à travailler."
• Au Québec, jusqu'aux années 1970, on se croyait né pour un petit pain. Il n'y avait pas de raison pour essayer de gagner plus d'argent. Lorsqu'on le faisait, la perception était qu'on essayait d'être meilleur que les autres.
• "Je peux dépenser sans compter. J'aurai toujours de quoi vivre."

Lorsqu'on vit de forts conditionnements, comme les exemples ci-haut, il est très difficile de les remettre en question. Voilà où la posture du chien tête en bas vous est très utile: remettre les conditionnements en question.

Lorsque vous vous dites: "Je l'ai toujours fait de cette façon" ou "C'est ainsi qu'on le fait", vous pouvez difficilement voir d'autres options. Il est souvent facile de se faire l'avocat du diable avec les autres. Si vous avez de fortes résistances face à une situation ou à une émotion, faites-vous votre propre avocat du diable.

Osez balayer vos réflexes et vos conditionnements. Vous vous rendrez compte qu'il existe de nombreuses solutions pour une situation difficile ou qui semblait dramatique.

Comment développer une nouvelle perspective

• Lorsque vous vivez une situation conflictuelle, utilisez-la pour remettre vos conditionnements en question.
• Remettez vos réflexes en question.
• Explorez les sensations qui émergent des situations difficiles que vous vivez. Vous vous rendrez compte que, contrairement à ce que votre mental vous suggère, la vie ne s'arrête pas là.
• Soyez l'avocat du diable avec vous-même plutôt qu'avec les autres.
• Soyez ouvert aux autres options que la vie vous offre.
• Utilisez les sens que vous utilisez peu ainsi que votre intuition pour régler une situation.
• Voyez le beau côté de votre situation. La plupart du temps, il y a une situation d'apprentissage à toute épreuve ou difficulté.
• Soyez reconnaissant envers les beautés offertes par la vie.

L'habitude de voir les choses différemment et d'adopter une nouvelle perspective ne se développe pas du jour au lendemain. Soyez patient envers vous-même. Exercez-vous chaque jour et vous verrez une différence.

Diva du yoga

Cette posture fait travailler le corps tout entier et permet à l'énergie de circuler librement dans tout le corps. Lorsque vous êtes dans cette posture, gardez les paumes des mains au sol et poussez les mains vers l'avant. Poussez les hanches vers le ciel et les talons en direction du sol. Vous devriez sentir un étirement formidable derrière les jambes et dans le dos.

Si vous désirez pratiquer cette posture, vous pouvez lire la description complète sur le site www.diva-yoga.com: Chien tête en bas.

Quelques bienfaits de cette position

• Renforce les pieds, les chevilles, les cuisses et le dos
• Étire les muscles à l'arrière des cuisses et du dos
• Renforce les bras et les épaules
• Étire, tonifie et allonge la colonne vertébrale
• Irrigue et oxygène le cerveau
• Stimule les fonctions mentales
• Aide à soulager les symptômes de la ménopause
• Aide à prévenir l'ostéoporose

Diva du yoga

En Occident, on connait surtout le Hatha Yoga et parfois le Raja Yoga. Dans cet article, vous découvrirez d'autres types de yoga et vous pourrez un peu démystifier tous les types de yoga. Comme vous pourrez le voir, il y en a pour tous les types de personnalités et pour toutes les situations. Peut-être pratiquez-vous une forme de yoga sans le savoir?


Hatha Yoga
Le Hatha Yoga est le yoga le plus connu en Occident. En général, il est composé de postures, de techniques de respiration et de relaxation. Vous le connaissez peut-être sous le nom de Power Yoga, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga, Yoga Iyengar, etc. Toutes ces écoles ont leur façon propre de présenter les postures de yoga, mais, de façon générale, l'objectif est le même: développer la conscience du corps et de l'esprit par les postures et les techniques de respirations pour libérer le potentiel inné du pratiquant.

Vous vous demandez sans doute quelle école est la meilleure. Eh bien, une école différente convient à chaque étudiant. Vous devrez sans doute en essayer quelques-une avant de trouver l'école et le professeur de yoga qui vous convient le mieux.


Raja Yoga

Le yoga peut être beaucoup plus que des postures. Bien sûr, on peut le limiter à des postures, mais il peut aussi devenir un mode de vie. C'est ce que propose le Raja Yoga, une autre forme de yoga un peu connue en Occident. Ce yoga inclut les éléments du Hatha Yoga (postures, respiration et relaxation), mais il inclut aussi des principes de vie et la méditation.

L'un des traités de yoga le plus reconnu et utilisé dans le Raja yoga, Les Yoga Sutras de Patanjali, date d'environ 2 000 - 2 500 ans. Ce texte comprend 196 sutras, soit de courtes phrases exprimant une idée sur le yoga. Dans ce texte, on parle beaucoup de la méditation. D'ailleurs, dans le Raja Yoga, les postures et les respirations sont une façon de préparer le corps et l'esprit à la méditation. Le Raja Yoga permet à l'adepte du yoga d'atteindre son expression la plus complète.



En général, en Occident, on pratique le Hatha Yoga ou parfois le Raja Yoga. Néanmoins, pour toutes sortes de raisons, il n'est pas toujours possible de pratiquer les postures et la méditation et d'autres formes de yoga sont offertes.

Bhakti Yoga
Le bhakti yoga est le yoga de la dévotion et l'approche est principalement centrée sur le coeur. Dans ce yoga, on pratique les rituels de révérence, les chants sacrés, les prières, les répétitions de mantra, etc. On n'y pratique pas de postures. Celui qui pratique le Bhakti Yoga ouvre son coeur à l'amour universel.

Le yoga n'est pas une religion. Ainsi, si vous êtes pratiquant chrétien, musulman ou autre, et que vous faites des prières et des rituels de révérence sincères, vous pratiquez le Bhakti Yoga.

Karma Yoga
Si vous avez une famille, il se pourrait que vous pratiquiez déjà le Karma Yoga sans le savoir. Le Karma Yoga est le yoga du service. Dans cette pratique, on donne à son prochain sans être attaché aux résultats. Ainsi, on fait des actions dans un esprit désintéressé.

Encore là, tout est dans l'attitude et l'intention. Si vous vous occupez de vos enfants, que vous donnez à votre communauté ou que vous travaillez, tout cela comme si vous serviez Dieu en personne, vous pratiquez le Karma Yoga.

Jnana Yoga

Le Jnana Yoga est le yoga de la connaissance et de la sagesse. Dans le contexte du yoga, lorsqu'on parle de connaissances, on ne parle pas de connaissances factuelles. Dans le Jnana Yoga, il importe peu que vous connaissiez le nombre de pays dans le monde, le nom des plus hautes montagnes ou les détails des dernières élections américaines.

Dans ce contexte, on parle de la connaissance de soi par la lecture et l'étude des écritures et par les expériences de Hatha Yoga, de Raja Yoga, de Bhakti Yoga et de Karma Yoga. Cela amène le pratiquant à découvrir la sagesse de son esprit et celle qui se cache tout au fond de son âme.


Vivre le yoga au quotidien
Les descriptions ci-dessus sont séparées en plusieurs types de yoga afin d'être bien comprises. Toutefois, en pratique, les types de yoga se recoupent. Ainsi, dans votre vie quotidienne, il est possible de combiner plusieurs types de yoga. Voici quelques exemples:
- Vous occuper de vos enfants sans attendre de résultats envers vous.
- Faire des postures et des respirations pendant 20 minutes par jour.
- Faire du bénévolat auprès de personnes âgées.
- Pratiquer la méditation ou la prière 20 minutes par jour.
- Faire des lectures inspirantes et de croissance personnelle 15 minutes par jour.
- Répéter des mantras, chanter des chants sacrés ou faire des rituels de révérence.
- Pratiquer la non-violence envers les autres et envers soi-même tout au long de la journée.

À garder à l'esprit: L'état d'esprit dans lequel vous faites le yoga fait tout la différence entre ce qui est du yoga et ce qui ne l'est pas.

Par exemple, vous occuper de vos enfants de façon routinière et automatique n'est pas du yoga. Vous en occuper comme si vous serviez Dieu devient du yoga. Ainsi, la même action peut être ou non du yoga. Tout dépend de votre intention et de votre état d'esprit.

Partage:
J'ai quelques questions pour vous:
- Quel yoga vous attire le plus?
- Quel est celui que pratiquez-vous?
- Comment vivez-vous votre yoga au quotidien?


Je vous invite à cliquer sur l'hyperlien Commentaires et à partager vos expériences et vos idées sur le sujet.

Diva du yoga

Ce soir, je donnais des cours de yoga et le thème des séances était la gratitude, la reconnaissance. Je dois vous dire que je me sens très privilégie dans ma vie. J'ai des enfants extraordinaires, des parents qui me supportent dans mes projets, un ex-mari présent pour ses enfants, des amis sur qui je peux compter. Je pratique le yoga qui me permet de grandir. Je peux bouger, respirer et je suis vivante. Ne vous méprenez pas; ma vie n'est pas toujours rose. Dernièrement, j'ai eu à faire face à d'importantes difficultés personnelles. Toutefois, en étant reconnaissante envers les beautés que m'apportent la vie, ces difficultés commencent maintenant à m'apparaître comme des occasions d'apprentissage plutôt que comme des obstacles.

J'ai aussi la chance de faire un travail qui me passionne et de pouvoir partager ma passion avec vous et mes étudiants. Je voudrais vous remercier d'être dans ma vie. Tous les jours, je reçois de magnifiques courriels. Je n'ai malheureusement pas le temps de répondre à chacun, mais je prends le temps de lire tous mes courriels et de les apprécier. Internet est un outil merveilleux qui me permet de vous rejoindre ainsi que d'autres personnes intéressées par le yoga.

Je sens aussi qu'un sentiment d'appartenance se développe face à Diva Yoga. Vous avez été nombreux à répondre au sondage et nous avons aussi reçu de très bonnes recettes. Je vous remercie sincèrement de votre temps si précieux. Je l'apprécie énormément.

Si vous êtes professeur de yoga et désirez contribuer des articles, vous êtes bienvenu. Chaque professeur a une façon qui lui est propre d'approcher le yoga et, pour un étudiant, il peut être intéressant d'avoir une autre approche du yoga.

Diva du yoga

Dans la pratique du yoga, la posture qui m'a causé le plus de difficulté est... (roulement de tambours) la relaxation finale. Maryse, êtes-vous déçu? Vous attendiez-vous à une posture complexe, comme celle de l'équilibre sur la tête? J'ai une certaine facilité à apprendre les postures et je peux apprendre une nouvelle posture en quelques jours de pratique. Mais pour la relaxation finale, ce fut une toute autre histoire que vous aurez le plaisir de lire.

Son nom en sanskrit (ancienne langue indienne) est Shavasana, traduite littéralement par la posture du cadavre et communément appelée la posture de la relaxation finale. Vous vous dites peut-être: « Cette posture est vraiment facile: on se couche sur le dos. On attend 10 minutes et c'est terminé. Moi, je veux avancer dans le yoga. Maryse, tu pourrais nous apprendre des postures plus difficiles. »

Je vous ai parlé précédemment des qualités essentielles pour "réussir" une posture: stable, confortable et agréable. Pendant des années, de toutes les postures que j'ai pratiquées, la relaxation a été de loin la posture la plus difficile pour moi. Je n'arrivais pas à être confortable et agréable. Elle est pourtant très simple: on se couche sur le dos! Il n'y a rien de compliqué à cela.

En fait, je détestais cette posture parce que j'avais l'impression qu'elle était une perte de temps. Au lieu d'être couchée sur le dos, je me disais que j'aurais pu faire 2 ou 3 postures de plus. Ou bien partir plus tôt et faire la lessive ou lire un bon livre sur le yoga ou l'alimentation.

Pendant la relaxation, je faisais réellement face au tourbillon de mon mental et je ne voulais pas voir comment mon esprit partait à gauche et à droite. Je trouvais également très difficile de le ramener au moment présent. Lorsque j'ai commencé le yoga, pendant plusieurs mois, je m'endormais à TOUTES les séances, probablement pour éviter de faire face à mon tourbillon. Ensuite, durant la relaxation, il m'arrivait de préparer mentalement la liste de mes courses, de faire le plan de ma soirée ou de faire un retour sur ma journée de travail. Quelle relaxation, n'est-ce pas?

Pendant une période de 4 mois , je devais quitter la séance 15 minutes avant la fin pour aller à mes cours à l'université. Quelle joie j'avais de partir. Et ce n'est pas uniquement parce que j'adore les cours de traduction... Ce n'est pas tout. Lorsque je pratiquais le yoga à la maison, je ne faisais pas de relaxation. Si j'utilisais un DVD, j'arrêtais avant la relaxation finale!

Souvent, les choses qui nous rebutent le plus sont celles qui offrent les plus grandes occasions d'apprentissage. J'avais beaucoup à apprendre de la relaxation.

Si vous vous êtes procuré Yoga transformation: Abdominaux, vous avez pu vous rendre compte que mes vues ont beaucoup changé quant à la relaxation. Chaque séance inclut une longue relaxation, un élément que je trouve maintenant primordial, et des postures d'intégration.

En effet, la relaxation et moi, nous nous sommes lentement apprivoisées. Je réussis maintenant à relaxer à la fin de mes séances et durant la journée. J'ai développé des techniques de relaxation efficaces pour ramener mon esprit au moment présent. J'ai aussi appris à me ramener à ma respiration et à observer son mouvement. À partir du moment où, dans mon yoga, j'ai été en mesure de relaxer mon corps et mon mental, j'ai vu une énorme différence dans la pratique de mon yoga et dans ma vie. J'étais beaucoup plus calme, moins stressée et plus centrée.

Vous vous en êtes sans doute rendu compte que je suis toujours une personne dynamique, active et pleine d'idées et de projets. En fait, mes meilleurs moments d'inspiration me viennent après une relaxation ou un temps d'arrêt. Lorsque je cours à gauche ou à droite sans prendre le temps de m'arrêter, ma créativité est beaucoup moins présente.

J'apprécie maintenant mes relaxations et je pratique la concentration et la méditation. Un autre jour, je vous parlerai de mes débuts en méditation. De quoi encourager tous les nouveaux initiés!

Je partage également la relaxation avec mes enfants et j'en retire également de nombreux bienfaits. Je prends toujours le temps de les coucher et d'attendre qu'elles soient endormies avant de partir. C'est un moment de confiance, de partage et de détente que nous apprécions toutes les trois. Souvent, je suis très calme et détendue après qu'elles soient endormies et je peux travailler (et écrire ce billet) pendant de nombreuses heures. J'écris d'ailleurs ce billet après l'une de ces périodes de relaxation avec les enfants.

Savez-vous que nous avons en moyenne 60 000 pensées différentes par jour et que le temps de concentration continu se mesure en millisecondes? Je ne suis probablement pas la seule à avoir de la difficulté à relaxer et à me concentrer. Mes étudiants de yoga ont aussi des journées plus difficiles que d'autres et je suis certaine que cette situation vous arrive à l'occasion.

Leçons à tirer

Vous avez bien rigolé à la lecture de ce billet. Je crois que maintenant vous pouvez tirer de nombreuses leçons de ma relation avec la relaxation et intégrer ces leçons dans votre yoga et votre vie:

1. L'esprit a besoin d'être entraîné à la relaxation, un peu comme un jeune chiot. Donnez-lui du temps, beaucoup de temps. Personnellement, j'ai eu besoin de nombreuses années.
2. Faites de votre mieux pendant la relaxation. Vous n'avez pas d'objectifs à atteindre. Lâchez prise sur les résultats et laissez le moment être ce qu'il est. Vous n'avez pas à être parfait.
3. Évitez de vous juger. Nous sommes dans une société qui valorise le mouvement et la réussite. Vous avez le droit d'être débutant et d'apprendre à relaxer.
4. Durant la relaxation finale, si vous vous rendez compte que votre esprit pense à autre chose qu'au moment présent, ramenez-le aux parties de votre corps qui touchent le sol ou à votre respiration.
5. Pendant la relaxation finale, ralentissez consciemment votre respiration et imaginez la vague respiratoire qui voyage dans votre corps.
6. Lorsque vous vous rendez compte que vous résistez à une posture de yoga, persistez. Essayez de découvrir d'où vient votre résistance. Les leçons les plus importantes vous attendent.
7. Votre tapis de yoga est un laboratoire pour votre vie. Ce que vous y vivez sur le tapis existe aussi dans votre vie. Observez votre attitude sur le tapis et essayez de faire le rapprochement avec votre attitude dans la vie.
8. Transposez vos apprentissages de yoga dans votre vie de tous les jours.
9. Un dernier conseil pratique: créez une atmosphère qui vous invite à la relaxation. Si possible, créez un espace de yoga avec des chandelles, des fleurs ou des photos inspirantes, libres d'objets superflus.

Diva du yoga

Vous avez été nombreux à me parler du beau temps dans votre coin. Alors que je recevais des courriels me parlant de soleil et de sable, il tombait 30 centimètres de neige chez moi. Trois jours plus tard, c'était 56 centimètres!!! Vous pouvez voir la photo d'un ami. Même si je suis heureuse pour vous, après 4-5 mois de neige, je commence aussi à avoir hâte que ce soit mon tour de sentir les chauds rayons du soleil ou, comme on dirait au Québec, de me faire chauffer la couenne! D'autres vivent la saison des pluies, une saison qui ressemble à l'hiver. Une saison où l'on demeure à l'intérieur et où on fait moins qu'à l'habitude. N'ayez crainte, le beau temps reviendra aussi chez vous. Si vous désirez laisser un message sur le blogue, n'hésitez pas à le faire.

La semaine dernière, je vous ai mentionné que je prépare une formation par correspondance sur un sujet du yoga. Je vous en donnerai plus de nouvelles cette semaine. Surveillez vos courriels, je vous demanderai votre opinion.

Si vous avez des commentaires ou des témoignages à faire, il me fait toujours plaisir de les lire. Vous pouvez me les envoyer à maryse@diva-yoga.com.ou les laisser sur le blogue. Il me fera plaisir d'y répondre.

Je vous souhaite une journée remplie d'émerveillement, d'odeurs de printemps et de chants d'oiseaux.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

Diva du yoga

par France Hutchison (pedago.ca)

Dans plusieurs cas, les enfants aux besoins particuliers, dont les troubles du langage, le déficit d’attention, l'hyperactivité ou tout autre déficit neurologique, ont des difficultés à effectuer certains sports. Ceci est souvent causé par leur manque de concentration et de coordination. De plus, les règles sportives sont parfois trop nombreuses pour leur rythme d'apprentissage, qui est différent de celui des autres enfants. Pour ces raisons, un enfant aux besoins particuliers a de la difficulté à suivre un groupe.

Tel était le cas de ma fille. Bien que je voulais qu’elle fasse des exercices physiques, elle ne pouvait suivre les règles et, surtout, elle ne pouvait suivre le rythme du groupe sportif dans lequel elle était intégrée.

Je lui ai donc enseigné quelques exercices de yoga. A ma grande surprise, elle était capable de suivre et cela l'a grandement aidée, entre autres, à se concentrer et à se calmer.

Je recommande le yoga pour tous les enfants qui ont besoin de pratiquer des exercices simples, favorisant leur concentration, leur équilibre et surtout leur désir de bouger harmonieusement. Les effets sont aussi très bénéfiques pour les enfants anxieux.

Voici les bienfaits que j’ai notés chez les enfants qui pratiquent le yoga :

• Augmentation de la concentration

• Meilleure estime de soi

• Flexibilité dans le corps mais aussi dans leur comportement au quotidien

• Adaptabilité au changement

• Conscience du corps dans l’espace

• Diminution de l’anxiété

• Meilleur équilibre

• Stabilité émotionnelle et physique (améliore la coordination)

• Stimule le système endocrinien du corps et l’équilibre entre les deux cerveaux

La personne qui pratique avec les enfants peut noter les mêmes effets positifs.

Voyant les bienfaits du yoga chez les enfants, j’ai suivi une formation afin de devenir professeur de yoga. Selon moi, le yoga est à la fois simple et facile à intégrer en salle de classe ou à la maison.

Si vous voulez intégrer des exercices de yoga dans une routine quotidienne avec les enfants, que ce soit en classe ou à la maison, voici mes recommandations :

• Expérimentez vous-même les exercices afin de mieux saisir les postures et aussi d'expérimenter les bienfaits sur votre corps.

• Prévoyez de courtes périodes de yoga durant la journée (5 à 10 minutes). Augmentez graduellement la durée des séances.

• Laissez la respiration diriger les mouvements. La clé du yoga est de bien respirer et surtout de ne rien forcer.

• Respectez le rythme, les besoins et les limites de chacun des enfants. Le yoga est un excellent moment pour accorder des moments de bien-être aux enfants.

• Recherchez de sensations de détente et de plaisir avec les enfants.

• Ne forcez rien. Créez la connexion avec les enfants et surtout rappelez-leur qu’ils respectent les limites de leur corps.

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Si vous voulez en apprendre un peu plus sur le yoga pour les enfants, France Hutchison offre une Formation Péda-YOGA pour enseignant(e)s et parents; apprenez les techniques de base du yoga pour enfants.

La formation se donne à Gatineau, Québec, le 5 avril prochain. Vous pouvez consulter la description de la formation pour plus d'informations ou visitez pedago.ca.

France Hutchison est coach professionnelle auprès de gestionnaires et d’enseignants, pédagogue en milieu scolaire, maman d’une fille dysphasique, Présidente de l’AQEA Outaouais (Dysphasie), enseignante de yoga et de méthodes alternatives d’enseignement (PNL, Méthode Tomatis, REIKI).

Diva du yoga

Je suis une personne qui s'intéresse à beaucoup de sujets et, il y a plusieurs années, j'ai suivi une formation d'initiation à la médecine chinoise. Ainsi, dans l'article d'aujourd'hui, je demeure dans les traditions asiatiques, mais je vous transporte dans la sagesse chinoise.

La médecine chinoise traditionnelle a utilisé les saisons et leur rythme pour découvrir ce dont l'humain a besoin. Dans le monde contemporain, nous sommes souvent déconnectés de la nature et ne prenons plus le temps de développer une synchronicité avec elle. Observons tout d'abord quelles sont les qualités de l'hiver.

L'hiver est un processus de non-action. Un processus d'évolution se produit, mais il est intérieur, sans signes extérieurs. La médecine chinoise considère que ce temps est nécessaire pour accumuler les connaissances nécessaires au printemps qui arrivera avec toute sa puissance d'activité. Les vertus de l'hiver sont la volonté et la persévérance.

Pendant l'hiver, vous êtes invité à vous économiser pendant l'hiver, à entreprendre le moins possible et à cultiver la méditation et le silence. Ainsi, pourquoi ne pas fermer la télévision et l'ordinateur (après la lecture de ce billet, bien entendu!) et écouter les sons ou le silence de la maison? Ou marcher dehors et écouter les sons de la nature et sentir le froid sur votre visage?

En hiver, nous sommes souvent tenté d'entreprendre de nouveaux projets de crainte que le printemps ne revienne pas. N'ayez pas peur, le printemps reviendra. Depuis des milliers d'années, le printemps est toujours revenu avec toute la force créatrice qui le caractérise.

Malgré que l'hiver ne soit pas tout à fait terminé, il se pourrait que, déjà, votre printemps se pointe le bout du nez. Avant de suivre son élan et de commencer vos projets, assurez-vous que vos racines sont bien étendues. Prenez le temps de bien vous connecter à la terre. Au printemps, vous n'en serez que plus fort et stable. Les projets que vous avez en tête pourront fleurir sans effort.

Plan d'action:

• Cette semaine, je vous invite à observer la nature autour de vous. Trouvez une qualité ou un élément que vous appréciez de la nature et transportez-le dans votre vie.

• Prenez le temps d'écouter le silence.

• Faites un feu et observez ses flammes. Le feu réchauffe et invite à l'introspection.

• Si vous habitez là où on ne connaît pas la neige, observez la nature et découvrez un secret qu'elle vous dévoile.

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Désirez-vous raffermir vos abdominaux tout en intégrant des périodes d'intégration?

La séance de yoga de 60 minutes de Yoga transformation: Abdominaux vous aidera à développer votre conscience en plus de raffermir votre ventre. Elle vous apportera relaxation, détente et bien-être à chaque séance!.

Pendant les séances de 12, 30 et 60 minutes, vous vivez le moment présent et vous y allez à votre propre rythme en utilisant l'option qui vous convient. Vous bougerez lentement et vous prendrez conscience de vos postures. Ainsi, les risques de blessure sont minimes.

Procurez-vous Yoga transformation: Abdominaux dès aujourd'hui et expérimentez les bienfaits du yoga.

Diva du yoga

Que ce soit dans un cours de groupe avec un professeur certifié ou à la maison, les risques de vous blesser en pratiquant le yoga sont présents étant donné que vous bougez. Vous pouvez vous blesser en faisant du yoga, de la même façon que vous pouvez vous blesser en faisant du ski ou en marchant.

Néanmoins, de plus en plus de gens se blessent en pratiquant le yoga. Les taux de blessures sont toutefois encore moins élevés que dans la majorité des autres sports, mais ils augmentent continuellement. Cela s'explique en raison de l'approche occidentale face aux sports et à la vie en général.

En Occident, nous voulons performer, être le meilleur, nous dépasser. Ainsi, les gens recherchent des séances de yoga où ils auront chaud, feront du cardio et perdront du poids. Ils oublient alors les règles de sécurité élémentaires. Parmi les plus importantes, on retrouve:

- Respirez lentement et profondément.

- Coordonnez le mouvement et la respiration.

- Bougez lentement.

- N'endurez aucune douleur; elle est un signe que vous avez dépassé vos limites.

Peu importe votre âge, en appliquant ces règles, les risques de blessure sont réduits au minimum et vous pourrez profitez de vos séances de yoga et en retirer le maximum de bienfaits.

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Qu'est-ce Yoga transformation: Abdominaux? L'ensemble Yoga transformation: Abdominaux a beaucoup de qualités et il est, entre autres, une séance de yoga où vous bougez lentement et où vous prenez conscience de vos postures. Ainsi, les risques de blessure sont minimes.

Pendant cette séance, vous vivez le moment présent et vous y allez à votre propre rythme en utilisant l'option qui vous convient. Vous faites moins de postures, mais vous prenez le temps de les explorer et d'observer l'impact des postures sur votre corps.

De plus, vous n'avez pas à vous comparer avec la professeure sur l'écran, c'est une séance AUDIO avec des postures ACCESSIBLES.

Yoga transformation: Abdominaux comprend des séances de 12, 30 et 60 minutes. Procurez-vous-le dès aujourd'hui et expérimentez les bienfaits du yoga.

Diva du yoga

Les hommes, les femmes, les enfants, les personnes âgées, tout le monde peut faire du yoga. Vous n'avez pas à être flexible et à vous plier comme un bretzel. Même si vous avez une mobilité réduite, vous pouvez faire du yoga. Les postures et les respirations s'adapteront à vous.

De plus, le yoga n'est pas une religion. Il suffit d'avoir le goût de faire du yoga et d'être ouvert à ses possibilités infinies.

Diva du yoga

« D'ordinaire, nous ne distinguons pas l'essentiel de l'accessoire. Nous passons notre vie à courir de-ci de-là après des plaisirs qui se dérobent sans cesse et nous laissent insatisfait. Nous essayons d'être heureux coûte que coûte, sans nous demander si au passage nous faisons souffrir quelqu'un. Nous sommes prêt à tout pour amasser et défendre des possessions qui ne sont ni des choses durables, ni de véritables sources de bonheur. »

- Dalaï-Lama

Aujourd'hui, prenez conscience de vos actions et demandez-vous si vos actions apportent un réel bonheur, à vous et à ceux qui vous entourent. Comme le mentionne le Dalaï-Lama, il arrive parfois que nos actions fassent souffrir quelqu'un. Faites-vous partie de ceux qui souffrent par vos propres actions? Est-ce que vos choix vous apportent un réel bonheur?

Diva du yoga

Si vous pratiquez le yoga, mais que votre esprit n'y est pas (que vous n'êtes pas dedans), c'est comme si vous faisiez de la gymnastique. La femme de la photo ci-contre obtient certainement des bienfaits physiques! Néanmoins, pensez-vous qu'elle sera moins stressée à lire ses courriels en même temps qu'elle fait son yoga?

C'est la même chose pour vous. Évidemment, vous obtenez certains bienfaits physiques puisque vous faites travailler votre corps. Mais vous manquez le meilleur! Les bienfaits psychologiques et spirituels se feront alors attendre. Lorsque vous faites du yoga sans vivre le moment présent, souvent vous n'aurez pas conscience de votre respiration et des besoins de votre corps. La réduction du stress, la diminution de l'anxiété, un sentiment de détente et de relaxation après le yoga sont des bienfaits que vous expérimenterez moins.

Votre tapis est votre laboratoire pour faire des expériences. Vous pouvez y faire des essais et les transporter dans votre vie. Lorsque vous vous rendez compte que votre esprit est ailleurs et que vous ne vivez pas le moment présent, ramenez votre mental à des sensations dans votre corps ou à votre respiration. N'oubliez pas d'éviter de porter un jugement! Observez la différence dans votre pratique et comment vous vous sentez par la suite.

Je vous invite à transporter cette expérience dans votre vie. Lorsque vous vous rendez compte que vous n'êtes pas présent avec votre famille, vos collègues ou dans votre travail, ramenez votre mental à la situation présente et observez comment vous vous sentez par la suite.

Si vous désirez une séance de yoga qui vous aidera à développer votre capacité à vivre le moment présent et "à être dedans", procurez-vous Yoga transformation: Abdominaux. En prime, vous raffermirez vos abdominaux!

Diva du yoga

Comme vous le savez peut-être, le yoga s'adapte à vous; vous n'avez pas à vous adapter au yoga. Pendant ma formation et mon enseignement, j'ai remarqué que, surtout dans la vingtaine et la trentaine, l'approche des hommes et des femmes face au yoga est souvent différente.

Il n'y a pas de bon ou de mauvais yoga, tout le monde a son propre yoga. Par l'intermédiaire de Diva Yoga, je partage mon approche. En général, les femmes apprécient énormément mon yoga puisqu'il développe la conscience, l'acceptation, une approche sans jugement et qu'il favorise le moment présent. Les postures sont utilisées pour développer ces qualités plutôt qu'être une fin en soi.

Je préfère un yoga qui n'est pas axé sur la performance et qui laisse une grande place aux temps d'arrêt et à l'intrégration.

Vous avez sans doute pu voir mon approche en lisant Les 7 secrets du yoga pour augmenter votre bien-être (vous pouvez le recevoir gratuitement en vous abonnant gratuitement avec le formulaire ci-contre). Si vous vous êtes procuré Yoga transformation: Abdominaux, vous avez pu vous rendre compte que les thèmes généraux sont le moment présent et une approche sans jugement.

Peu importe le sexe, la scolarisation, l'avancement spirituel, la culture, etc., tous sont invités à Diva Yoga. Si mon yoga vous convient, vous êtes le bienvenu.

Diva du yoga

Le yoga est un outil formidable pour vous aider à trouver des réponses. Aujourd’hui, durant votre pratique de yoga, intégrez la posture du bateau et partez en voyage.

N'oubliez pas d'allonger la colonne vertébrale en appuyant le pubis au sol, de reculer les épaules et de garder la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale.

Quelques bienfaits de cette position

• Renforce les poumons
• Développe la conscience de la profondeur de la respiration
• Développe et renforce les muscles de vos jambes, de votre dos, de vos fesses et des épaules.
• Étire et tonifie les muscles abdominaux
• Stimule le système nerveux
• Aligne la colonne vertébrale
• Développe la confiance en soi

Si vous désirez recevoir régulièrement des trucs pratiques et des solutions inspirantes dans votre boîte de courriel, inscrivez-vous gratuitement au billet Secrets de transformation sur le site Diva-Yoga.

Diva du yoga

Un voyage! Qui n'a jamais rêvé de partir en voyage et de découvrir des contrées inconnues? Et pourtant, tous les jours, c'est ce qui se passe.

Certains choisissent un voyage où tout est inclus et où ils n'ont rien à décider. Ils ont donné leur pouvoir décisionnel aux autres et il arrive qu'ils ne soient plus maîtres de leur vie.

D'autres choisiront plutôt un voyage transformationnel. Si vous lisez ce billet, vous faites sans doute partie de ce deuxième groupe. Votre voyage est alors fait d'exploration, d'essais et d'erreurs, d'expériences et de découvertes. Vous avez le contrôle de votre vie.

Nous avons souvent un projet qui nous semble plus difficile à entreprendre que les autres. En même temps, nous savons au plus profond de nous-même que ce projet sera celui qui nous sera salutaire. Ce projet représente souvent le voyage que nous avons à entreprendre.

Quel est ce voyage pour vous? Est-ce un changement de travail? Un changement d'alimentation? L'intégration du yoga ou de la méditation? Cherchez à l'intérieur de vous; la réponse s'y trouve.

Qu'est-ce qui vous empêche de lever l'ancre? L'influence des autres? La peur de l'inconnu? La peur de l'échec? Lâchez prise et vous pourrez lever l'ancre et partir dans des mers inconnues.

Vous avez peut-être déjà commencé votre voyage. Avez-vous fait une escale récemment? Il est important que vous arrêtiez à l'occasion. Ainsi, vous pouvez vous assurer que votre trajet vous convient toujours pour atteindre la destination.

Le yoga vous aide à trouver des réponses durant votre voyage en plus de vous apporter de nombreux bienfaits physiques, psychologiques et spirituels. Utilisez la posture du bateau pour commencer votre nouvelle odyssée.

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Diva du yoga

Aujourd'hui, nous sommes le 14 février, journée de la Saint-Valentin, la fête des amoureux. Vous avez peut-être une sortie prévue avec quelqu'un qui vous est cher, votre conjoint, votre amoureux ou (encore mieux!) un prétendant.

Certains sont contre cette fête parce qu'il la perçoive uniquement comme une fête commerciale ou une occasion additionnelle de dépenser pour des gadgets ou des objets inutiles. Personnellement, je crois que c'est une excellente occasion pour dire aux gens présents dans notre vie à quel point ils sont importants pour nous.

Aujourd'hui, donnez une signification à la Saint-Valentin et dites à ceux qui vous entourent que vous les aimez. N'oubliez cette personne mystérieuse qu'on oublie parfois. Vous! Il arrive tellement souvent qu'on ne pense pas à soi.

Durant votre séance d'aujourd'hui, passez de bons moments avec vous-même. Vous connaissez les bienfaits du yoga. Aujourd'hui, faites plus, expérimentez-les.

Si vous n'avez vraiment pas le temps de faire une séance de yoga, intégrez uniquement 5 minutes. Ne soyez plus esclave de votre horaire; trouvez le temps de vraiment prendre soin de vous. Durant votre séance, soyez présent et vous expérimenterez les bienfaits du yoga.

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Diva du yoga

Les adaptations des postures de la montagne, de l'enfant et de la pince assise ont pour but de vous procurer une posture stable et confortable. Celle-ci vous apporte plus de bienfaits qu'une posture instable et inconfortable.

Pour que l'énergie circule librement et que vous profitiez au maximum de vos postures, vous devez être dans une posture stable et agréable. Si vous êtes contractée et que votre respiration n'est pas fluide durant votre posture, vous ne profitez pas pleinement des bienfaits de votre posture de yoga.

L'énergie circule plus librement lorsque vous êtes stable et confortable dans une posture.

À la pensée d'utiliser des variations, pensez-vous: « En attendant, je peux faire des adaptations, mais mon objectif est de faire la posture traditionnelle. Lorsque je la ferai, je profiterai de tous les bienfaits de cette posture. »? Toutefois, une posture adaptée à votre corps apporte autant de bienfaits que la posture traditionnelle. Donc, si vous avez besoin d'adapter une posture, faites-le sans remords et sans objectifs pour l'avenir.

Je considère que l'un des bienfaits les plus importants que le yoga peut apporter est l'acceptation de soi. En effet, pourquoi vouloir éliminer ce qui est aujourd'hui?

Il est important d'y faire face: votre corps a des limitations. En regardant la photo ci-contre, vous vous dites peut-être: « Si je pouvais faire cette posture aussi bien qu'elle, je profiterais de tous les bienfaits du yoga. Cette femme est tellement bonne. »

Vous savez? Même si j'ai une bonne flexibilité et que mon corps fait aisément les postures de yoga, je me retrouve parfois dans la même situation que vous. De plus, lorsque je regarde des yogis indiens pratiquer le yoga, je suis très impressionnée par leurs capacités physiques et mentales. Je trouve qu'ils ont atteint un niveau de contrôle et de souplesse physique extrêmement avancé. En les regardant, il m'arrive aussi de me dire que je ne profite pas de tous les bienfaits du yoga.

Néanmoins, je dois regarder les choses en face: contrairement à ces yogis indiens, je ne pratique pas le yoga depuis ma tendre enfance. De plus, mon objectif n'est pas d'être aussi flexible qu'un bretzel. Le yoga m'apporte énormément de bienfaits dans mon corps et mon esprit. Tout comme mes enfants et mon travail, le yoga contribue à mon but dans la vie: m'accomplir en tant qu'être humain. Mon mental voudrait peut-être que je fasse le bretzel pour être performante. Mais même si j'y arrivais, je doute que je serais plus accomplie uniquement parce que mon corps est plus souple. J'essaierais plutôt d'attaper une illusion.

C'est semblable pour vous. Pratiquez-vous régulièrement depuis plusieurs années, comme les professeurs sur les photos? Est-ce que votre objectif par rapport au yoga est de faire de la gymnastique et d'être très flexible? Ou le yoga est un élément qui vous aide à augmenter votre bien-être tout en profitant des autres aspects de votre vie?

Pourquoi ne pas faire face à votre réalité et éviter de comparer votre corps à celui de quelqu'un d'autre ? Je vous invite à accepter vos limitations physiques ou mentales. À éviter les comparaisons. À vivre votre vie plutôt que de courir après un rêve.

En évitant de vous comparer, vous ferez ainsi un grand pas dans votre connaissance et votre acceptation de vous-même.

Votre plan d'action:

Comment faire pour vous accepter? Je crois que tout commence par le développement de votre conscience. Chaque fois qu'une pensée de comparaison traverse votre esprit, amenez-la à votre conscience. En prenant conscience de ces pensées, vous aurez déjà entrepris la moitié du travail.

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Diva du yoga

Je termine cette série d'adaptations avec la pince assise. Un bon conseil: lorsque vous suivez un cours de groupe, demandez des adaptations à votre professeur de yoga à la fin du cours, il est là pour vous aider. Appliquez ces conseils dès le cours suivant. Il en va de votre bien-être et des bienfaits que vous ressentirez. Vous apprécierez encore plus votre pratique de yoga.

La pince assise

La pince assise est une posture qui renforce et étire le dos dans toute sa longueur. Elle masse et décongestionne les organes abdominaux et peut soulager les crampes menstruelles. De plus, elle développe la patience, la concentration et elle aide à calmer l'anxiété.

Pour avoir une idée d'une colonne vertébrale verticale, assoyez-vous le dos appuyé contre le mur, les fesses collées au mur.

Si vous avez de la difficulté à vous asseoir dans la posture de départ, assoyez sur une couverture pliée ou un coussin pour vous élever.

Si l'étirement est trop intense derrière les genoux, dans le dos ou à l'arrière des cuisses, pliez légèrement les genoux.

Si votre ventre vous empêche d'aller plus loin dans la posture, que ce soit en raison d'une grossesse ou d'un surplus de poids, ouvrez les jambes suffisamment larges pour que votre ventre soit entre vos cuisses.

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Je continue avec des adaptations pour la posture de l'enfant.

L'enfant

L'enfant est une posture d'intégration qui augmente la flexibilité des hanches et des jambes. Elle apporte aussi beaucoup de calme, de détente et d'introspection.

Si votre ventre vous empêche d'aller plus loin dans la posture, que ce soit en raison d'une grossesse ou d'un surplus de poids, écartez les cuisses suffisamment larges pour que votre ventre soit entre vos cuisses.

Si votre front ne rejoint pas le sol en raison d'un manque de flexibilité dans les hanches ou le dos, mettez vos poings un par-dessus l'autre ou utilisez un bloc de yoga, un coussin ou un dictionnaire sous votre front. Certaines seront heureuses de savoir que leur dictionnaire pourra enfin servir!

Si vos fesses ne rejoignent pas vos talons, vous pouvez mettre une couverture pliée sous les fesses.



Si rien de tout cela ne fonctionne, couchez-vous sur le dos, amenez les genoux à la poitrine et écartez les jambes.


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Diva du yoga

J'ai reçu plusieurs questions concernant l'alignement et la précision des postures. Beaucoup d'entre vous se demandent souvent si leurs postures sont «correctes» et si l'énergie peut circuler librement. On me demande aussi quelles sont les options si on a un surplus de poids, des cuisses musclées, des tremblements, etc.

En fait, le yoga s'adapte à vous et non l'inverse. Vous n'avez pas à vous adapter au yoga. Les risques de blessures sont trop élevés et, à mon avis, n'en valent pas la peine.

De plus, vous vous découragerez rapidement si votre objectif est d'avoir une posture «parfaite», une posture qui ressemble à celles dans les livres et les vidéos. Il est préférable de faire des adaptations de postures en conservant un bon alignement du corps.

Puisqu'un nouvel initié devrait commencer avec les postures de base, j'ai choisi trois postures de base ainsi que des possibilités d'adaptations pour chacune d'elles. Ce ne sont que des idées, les possibilités d'adaptation sont infinies. En gardant à l'esprit que votre posture doit être stable et confortable, voici des adaptations de la montagne. Les adaptations de l'enfant et de la pince assise suivront.

La montagne

La montagne est la posture de base pour toutes les postures debout. Elle apporte énormément de bienfaits pour l'alignement postural, développe la confiance en soi et l'enracinement et dynamise tout le corps.

Toutefois, cette posture n'est pas accessible à certaines personnes parce qu'elles ont un trouble d'équilibre, des tremblements, une blessure à l'épaule ou toute autre condition qui empêche de faire la posture de la montagne. Même pour une posture de base comme la montagne, il existe de nombreuses options.

Que vous ayez une blessure à l'épaule ou que vos bras soient fatigués, en tout temps, vous pouvez mettre les mains sur les hanches.

Si vous manquez d'équilibre, vous pouvez faire la posture de la montagne adossée à un mur.

Certaines personnes ne peuvent rester debout. Une autre option est de faire la montagne couchée sur le dos en poussant les talons en direction du mur et, selon la mobilité de vos épaules, en élevant les bras au-dessus de la tête.

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Diva du yoga

Namasté ou Namaskar est une forme de salutation largement utilisée dans les pays asiatiques. On prononce namasté avec les mains en prière devant le coeur pour saluer ses semblables. Ce geste n'est pas considéré comme un geste religieux.

Nous sommes tous porteur de lumière, de soleil et du divin. Ainsi, lorsqu'on salue quelqu'un en disant namasté, on salue la lumière, le soleil ou le divin que l'autre porte en soi.

On peut donc traduire namasté par « Je salue le soleil qui est en toi » ou « Je salue le divin en toi ».

Toutefois, puisque je suis aussi porteuse de lumière, ma préférence va à la traduction « Ma lumière salue votre lumière ».

Diva du yoga

Le yoga est une science globale qui aide les étudiants à réaliser leur plein potentiel en tant qu'être humain. Quant à elle, la diva est une chanteuse d'opéra ou de chant classique, qui, par son talent, sa discipline et sa détermination, s'est accomplie dans son art.

En tant que traductrice et rédactrice, je trouve également intéressant que l'origine italienne du terme « diva » signifie « déesse ». En effet, je crois que nous avons tous un dieu ou une déesse à l'intérieur de nous pour nous guider.

Pour toutes ces raisons, ainsi que pour la résonnance de diva yoga, la musique féminine qu'on peut entendre en le prononçant et l'invitation au mouvement, mon partenaire dans la vie et moi avons choisi « diva yoga ».

Toute l'équipe de Diva Yoga vous invite donc à utiliser le yoga et à suivre votre guide intérieur pour vous accomplir en tant que femme et aussi en tant qu'être humain. Vous êtes une déesse du yoga, une diva du yoga.

Diva du yoga

Vous connaissez les bienfaits du yoga. Vous en avez entendu parler, vous les avez lu dans Les 7 secrets de yoga pour augmenter votre bien-être (sinon, inscrivez-vous rapidement sur www.diva-yoga.com pour recevoir votre e-book gratuit!) et vous en expérimentez probablement plusieurs durant votre séance de yoga de groupe.

De plus, il est bien connu qu'une pratique de yoga de 10 minutes tous les jours apporte plus de bienfaits pour la santé physique, mentale et spirituelle qu'une séance de yoga hebdomadaire intense de 60 minutes.

Alors, qu'est-ce qui vous empêche d'incorporer 10 minutes de yoga par jour, surtout si vous en connaissez et expérimentez les bienfaits?

Il existe plusieurs raisons. La première peut être que vous ne savez pas comment élaborer une courte pratique seule ou que vous doutez de ses capacités.

Pour remédier à ce problème, il existe quelques pratiques de yoga de courte durée. L'ensemble Yoga transformation: Abdominaux inclut entre autres une séance de 12 minutes.

La discipline et l'organisation

L'autre raison mentionnée fréquemment est le manque de temps et elle est souvent reliée à la discipline et à l'organisation. Lorsque vous pensez à yoga et discipline, vous vous dites peut-être: « Comme je suis indiscipliné, je manque de temps et je ne sais pas comment m'organiser. » Ma réponse à cela est : « Cessez de vous juger. Vous êtes beaucoup plus discipliné que vous le croyez. »

En effet, réussissez-vous à manger tous les jours? À aller au travail? À vous brosser les dents? À faire les courses? Vous êtes une personne disciplinée pour toutes ces choses. Ne vous jugez pas, car vous êtes disciplinée. Pourquoi pas pour le yoga?

La réponse est toute simple: parce que vous ne l'avez pas encore intégré dans votre vie, il n'est pas entrer dans votre routine.

Il prend un certain temps avant d'intégrer un nouvel élément dans une routine, en général 21 jours. Est-ce qu'une pratique de 10 minutes est une priorité dans votre vie? Si votre réponse est oui, vous vous devez de l'ajouter à votre vie quotidienne. Examinez vos priorités actuelles, éliminez les tâches qui ne sont pas nécessaires, reportez des tâches non prioritaires et intégrez une pratique de 10 minutes à votre agenda.

Vous vous dites peut-être que, pour l'instant, ce n'est pas le bon moment. Vous êtes très occupée au bureau, ce projet se terminera bientôt, etc. Vous préférez encore attendre un peu avant d'incorporer le yoga à votre vie. J'ai un secret d'une valeur inestimable à partager avec vous. Chut! n'en parlez à personne.

Diva du yoga

J'ai reçu énormément de réponses à ma question sur votre plus grande frustration face au yoga. Je remercie sincèrement ceux et celles qui ont pris le temps de répondre. J'ai aussi beaucoup apprécié recevoir vos commentaires, vos questions et vos encouragements.

Dans les prochains jours et semaines, je répondrai à vos questions: le manque de temps, l'adaptation de postures pour ceux ayant moins de souplesse ou un surplus de poids, les trucs pour réduire votre stress, la philosophie du yoga, la respiration (le pranayama), les problèmes de dos, etc. Je continuerai également à vous inspirer avec le symbolisme d'une posture, ce que vous semblez grandement apprécier.

Diva du yoga

Aujourd’hui, durant votre pratique de yoga, intégrez la posture du cobra et ouvrez votre coeur.

N'oubliez d'allonger la colonne vertébrale en appuyant le pubis au sol, de reculer les épaules et de garder la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale.

Trouvez la signification de votre posture pour vous. Sans les forcer, laissez les réponses monter de votre coeur.

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Diva du yoga

J'étais couchée sur le ventre, le front au sol, pour pratiquer la posture du cobra. Après avoir lu en long et en large sur cette position et son symbolisme, je voulais trouver sa signification pour moi aujourd'hui. Même si j'ai pratiqué cette posture des centaines de fois, pendant la pratique de cette posture, j'ai fait des découvertes surprenantes et j'ai reçu des réponses à des questions non résolues de ma vie.

Je vous invite à faire le même questionnement. Imaginez que vous êtes un cobra, caché sous les pierres. Couchée ainsi sur le ventre, sentez votre vulnérabilité. Pour sortir et vous élever, allongez votre colonne vertébrale et sortez la tête à l'extérieur pour voir le monde. Sortez de votre noirceur, dépassez les limites mentales que vous vous imposez.

Ouvrez la poitrine vers le ciel; sentez votre renaissance s'initier. Peut-être vous sentirez-vous invincible et trouverez-vous la réponse qui vous aidera à franchir votre prochaine étape de transformation. Tout est à l'intérieur de vous, les décisions vous appartiennent.

Lorsque vous vous abandonnez et que vous laissez la transformation être, vous ressentez la chaleur et l'énergie qui circulent. Après la pratique de la posture du cobra ou après avoir complété une étape de transformation, on peut vraiment sentir la vitalité à l'intérieur de nous. On prend vraiment conscience de la vie qui nous habite.

Attention, si vous choisissez de fuir les sensations et l'inconfort, vous risquez de répéter les mêmes comportements qui vous empêchent d'avancer, dans le yoga et dans la vie, et vous retournerez sous les pierres. Plus tard, vous ferez encore face à la même décision: est-ce que je reste tapie sous les roches ou je sors pour vivre ma vie?

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La posture de l'arbre est forte en symbolisme. L'arbre représente la vie, l'enracinement, le poumon de la Terre, l'équilibre. Dans la pratique de la posture de l'arbre, l'équilibre est l'aspect le plus apparent.

De quoi l'arbre a-t-il besoin pour être en équilibre et pour s'épanouir? Il lui faut de bonnes fondations et une vitalité. L'arbre ne peut s'élever majestueusement vers le ciel si la terre qui le nourrit est pauvre ou si la lumière du soleil lui est inaccessible. La terre, l'eau, l'air et le soleil nourrissent l'arbre.

Son environnement joue également un rôle important. Est-il entouré d'arbres ou isolé sur le terrain avant d'une maison?

Comme l'arbre, vous pouvez vous élever plus facilement si vos fondations sont fortes. Vous avez besoin d'une nourriture de qualité, d'air frais, de mouvement et d'un environnement propice à vous élever.

Si la base de votre vie n'est pas solide, il vous est plus difficile de vous sentir en équilibre. Quelles fondations vous manque-t-il pour être en équilibre? Dans quel domaine de votre vie? Est-ce que votre environnement vous permet de vous épanouir?

En cette période d'hiver, solidifiez vos fondations pour vous élever. Comme l'arbre, commencez par étendre vos racines pour avoir une base solide. Observez ce qu'il vous manque dans votre vie pour avoir une base plus solide et pour augmenter votre sensation d'équilibre.

L'environnement de l'arbre change toujours et l'arbre doit être flexible pour ne pas casser à la moindre brise. L'arbre s'adapte aussi aux obstacles qui arrivent durant sa croissance. Il arrive qu'on voit une courbe prononcée dans les arbres et, malgré l'obstacle qui s'est présenté, l'arbre devient majestueux.

Similairement, votre équilibre change toujours. Certains jours, vous vous sentez en équilibre, d'autres non. Certains obstacles se présentent à vous et votre équilibre varie. Les fondations sont l'élément qui reste constant, l'élément sur lequel vous pouvez vous reposer.

Vous avez besoin de fondations pour croître, mais un élément est essentiel: la vitalité. La vitalité se trouve à l'intérieur de vous, pas à la surface ou à l'extérieur. Vous portez le germe de la vie en vous, laissez-le prendre forme. Vous êtes la seule qui détient le pouvoir intérieur vous permettant de trouver votre équilibre. Laissez votre intérieur s'épanouir vers l'extérieur. De l'intérieur vers l'extérieur pour devenir majestueuse, comme l'arbre.

Le yoga aide à atteindre un équilibre par l'acceptation du moment présent et le développement de la conscience.

Yoga transformation: Abdominaux vous permet de travailler de l'intérieur vers l'extérieur. Utilisez cette séance de 60 minutes pour raffermir le centre de votre corps et briller vers l'extérieur. [Détails]

L'offre de lancement est en vigueur pendant encore quelque temps. Procurez-vous Yoga transformation: Abdominaux à 19,95 $ (environ 14 euros) et recevez en prime les séances de 12 et 30 minutes pour les abdominaux, leurs guides des postures et un livret de conseils et précautions.

Diva du yoga

J'aime la sensation dans mon corps et dans mon esprit lorsque je mange santé. Pour moi, il n'y a rien de mieux que de commencer la journée par un bon repas nutritif facile à digérer, à assimiler et, surtout, à préparer! Le reste de la journée est toujours un succès.

Cette recette ensoleillée vous nourrira et éclairera votre petit déjeuner en ce mois de janvier. Elle est simple, délicieuse, nutritive et facile à préparer.

Smoothie fruité

1 1/4 tasse (310 ml) de raisins
2 pommes
1 tasse (250 ml) de bleuets (frais ou congelés)
2 tasses (500 ml) d'épinards

Mélangez les fruits au mélangeur. Ajoutez les épinards et mélanger de nouveau. Ajustez la consistance avec de l’eau.

Versez ce délice dans votre verre préféré et savourez la nature à son meilleur.

Avez-vous une recette facile à préparer que vous aimez particulièrement? Cliquez sur Commentaires et partagez-la avec nous.

P.S. Vous l'avez deviné: après le petit déjeuner, j'ai déjà mangé une salade sans que ce soit difficile (et les enfants aussi!).


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Diva du yoga

Un temps d'intégration

Aujourd'hui, nous marchions dans la forêt et j'observais la sagesse de la nature en cette journée d'hiver. Tout était calme et nous avancions en silence. Nous aurions pu penser que la nature était morte avec ses arbres sans feuilles et son tapis de neige qui recouvrait le sol. Mais, à l'occasion, nous entendions le son d'un oiseau et nous savions que la nature était bien vivante.

En y regardant de plus près, nous pouvions aussi nous apercevoir que la nature était dans une période d'intégration. En effet, peu d'arbres avaient conservé leurs feuilles séchées, vestiges de l'automne, et les bourgeons dormaient en attendant impatiemment le printemps. En observant d'encore plus près, nous pouvions voir que, sur certains arbustes, des tiges de feuilles commencaient à poindre.

La terre se reposait de son automne pour revenir plus forte au printemps.

La nature, un exemple à suivre

La nature nous indique le chemin à suivre. Pour moi, ce tableau d'hiver est symbolisé par la posture de l'enfant. L'hiver est un temps où nous devrions ralentir pour intégrer les apprentissages de l'année précédente et revenir encore plus fort et plus vivant au printemps.

Malheureusement, dans le monde moderne, nous sommes souvent déconnectée de la nature. Souvent, dans notre vie, nous nous laissons emportée par le tourbillon de la vie de consommation et nous vivons le cycle des saisons sans passer par l'hiver. Nous ne prenons pas suffisamment le temps de nous arrêter pour savourer les douceurs de la vie.

Les douceurs de la vie sont innombrables: un enfant qui rit, un couple amoureux, la beauté des gestes quotidiens, les individus extraordinaires qui sont présents dans notre vie, la neige sur les arbres.

Avez-vous déjà remarqué combien de personnes sont épuisées au mois d'avril? Pourtant c'est le début du printemps, elles devraient être prêtes à éclore et débordées d'énergie.

Durant ma promenade, je me sentais plus enracinée et plus près de la terre. Je respirais profondément et je me sentais revivre. J'ai passé la suite de la journée avec un calme que j'ai peu ressenti dans les dernières semaines.

En général, j'ai beaucoup de difficulté à arrêter. Je trouve que la vie est trop merveilleuse pour ralentir et je veux goûter à tous ses fruits. Le yoga m'aide à m'arrêter et à découvrir le goût plus délicat des fruits de la vie. Je me suis rendu compte que des saveurs subtils apparaissent lorsque je prends le temps d'arrêter.

Pendant votre hiver, je vous invite à ralentir et à prendre des temps d'arrêt régulièrement. Observez si vous avez besoin de faire le tri de vos activités et intégrez vos apprentissages de l'année 2007. Je vous invite également à vous faire un cadeau et à simplifier votre vie pour faire de l'espace aux beautés que le printemps vous apportera.

La posture du jour

Aujourd’hui, durant votre pratique de yoga, intégrez la posture de l'enfant. Cette posture est souvent utilisée comme une posture de transition, mais elle est beaucoup plus que cela.

La posture de l'enfant est une posture en elle-même et, dans le yoga, elle permet l'intégration des apprentissages. Prenez le temps de ressentir les bienfaits de cette posture en fermant les yeux. Observez votre respiration et la terre qui vous supporte.


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Une nouvelle année débute. La neige tombe, elle s'accumule sur les routes, sur les arbres et au sol. Le temps est froid. La nature se repose et se prépare pour le printemps. Le printemps sera le moment pour éclore. Lorsque l'été arrivera, la nature brillera de tous ses feux. Comme vous.

Cette nouvelle année est un moment pour vous préparer à éclore et à briller de tous vos feux.

Avant de faire des résolutions pour la nouvelle année, je vous invite tout d'abord à faire le point sur votre année 2007. Prenez le temps de célébrer vos succès marquants. Il existe de grandes victoires bien sûr, mais n'oubliez pas les petites victoires. Ce sont elles qui amènent les grandes victoires et elles sont tout aussi importantes. Je vous suggére d'écrire 10 victoires de l'année 2007. En les écrivant, vous pouvez vraiment les savourer.

En 2007, vous avez peut-être vécu des situations difficiles. Vous avez utilisé vos forces et vos habiletés pour les surmonter. Quels sont les apprentissages que vous en avez tirés?

L'année 2008 vous offre un nombre infini d'opportunités. Vous êtes la créatrice de votre destin et de votre avenir. Sortez vos couleurs et commencez à peindre le monde merveilleux dans lequel vous désirez vivre. Ne négligez aucun domaine de votre vie: votre travail, votre argent, votre famille, votre conjoint, vos enfants, vos habitudes alimentaires, votre vie spirituelle, vos amis, vos passions. Écrivez, dessinez, bricolez ou faites du scrapbook pour créer votre liste de souahits.

Prenez votre liste de souhaits et réduisez-la à au plus 3 résolutions pour l'année 2008. Si vous en avez seulement une, il vous sera encore plus facile de vous concentrer sur celle-ci. Déterminez ensuite quelle est la prochaine action nécessaire pour réaliser votre résolution. Tous les jours, visualisez votre résolution et faites une action pour qu'elle se réalise. Le 31 décembre 2008, vous aurez fait 366 actions pour que votre rêve devienne réalité.

Diva du yoga

Militaire ou guerrière?

Certains jours, je me sens comme une militaire qui veut gagner une guerre. Je veux atteindre des résultats, je veux plaire à telle personne, je suis en compétition avec les autres. Ma guerre est contre le monde extérieur et elle est reliée à des peurs que je porte en moi : j’ai peur de manquer d’argent, j’ai peur de mourir, j’ai peur d’être rejetée en étant différente. Je ne sais combien d’autres peurs traversent mon esprit tous les jours.

Toutefois, lorsque je m’arrête et que je m’observe suffisamment, je me rends compte que mon combat est contre le monde extérieur. Je pense alors à ma guerrière spirituelle et à ma posture du guerrier II. Cette posture m’aide à être plus centrée sur moi-même et à combattre les seuls ennemis que je peux vraiment combattre : mes peurs. Lorsque je les combats, je me sens plus légère, plus libre, plus heureuse.

Votre guerrière spirituelle

Je vous invite à découvrir la guerrière spirituelle qui sommeille en vous. Vous trouverez la force et l’endurance de combattre vos peurs. Et nous en avons toutes!

Je vous invite également à aller plus loin que l’illusion qui se présente à vous afin de découvrir la vérité sur vos peurs. Prenons l’exemple d’un individu qui espérait une promotion, laquelle est allée à un autre. Elle peut rejeter la faute sur quelqu’un d’autre en créant une illusion d’injustice.

Son autre option est d’affronter ses peurs. Peut-être a-t-elle peur d’avoir été rejetée par un employeur potentiel? Peut-être a-t-elle peur que cette situation se répercute sur les autres relations dans sa vie? En affrontant ses peurs, elle risque de mieux faire face à cette situation et de trouver les éléments positifs de cette situation. Peut-être voulait-elle cet emploi uniquement pour gagner plus d’argent alors qu’elle déteste ce type de travail? Qui sait? La réponse est différente pour chacune d’entre nous.

Nous tentons toutes de déjouer nos peurs en nous créant des illusions. Moi y compris!! Faites face à votre ennemi : identifiez votre plus grande peur et trouvez la guerrière en vous pour la combattre. Vous êtes une guerrière spirituelle qui combat ses peurs et qui s’épanouit pour être heureuse. Identifiez cette peur qui n’attend que d’être affrontée et faites-lui face. Vous êtes une guerrière spirituelle, tenace et endurante. Les peurs n’ont qu’à bien se tenir, car vous les combattrez!!

La posture du jour

Aujourd’hui, durant votre pratique de yoga, intégrez la posture du guerrier II. Laissez monter votre plus grande peur et faites-lui face. Respirez profondément et allez à votre limite d'aujourd'hui. Même si la partie n’est peut-être pas gagnée, vous aurez gagné cette bataille. Félicitez-vous d’avoir gagné la bataille et d’avoir combattu votre peur.

Pratiquez tous les jours, ne serait-ce que 5 minutes, et laissez votre diva du yoga sortir au grand jour.

Diva du yoga

La pratique du yoga me permet de prendre contact avec moi-même et me donne des pistes de solutions que je peux ensuite intégrer dans ma vie. Lorsque je pratique des postures simples, je peux vraiment me concentrer sur ma vie intérieure plutôt que sur les détails techniques d’alignement d’une posture et je profite encore davantage des bienfaits psychologiques, émotionnels et spirituels de ma pratique.

La posture de la montagne est la posture de base pour toutes les postures debout. Afin de vous aider à prendre contact avec celle que vous êtes, je vous invite à faire l’expérience suivante. Découvrez ou redécouvrez la joie d’être une débutante du yoga.

Imaginez que vous gravissez une montagne. Vous êtes vigoureuse et forte. Durant votre ascension, vous explorez les vallées, les grottes, les sentiers de la montagne. Différents sentiers mènent au sommet et vous suivez celui qui vous convient le mieux.

Arrivée au sommet de la montagne, le panorama est vaste. Votre regard se porte au loin. Sur ce point culminant, votre vision est claire. Dans votre esprit, chaque chose diminue à sa taille véritable et reprend son importance relative.

Lors de la descente, vous avez le coeur léger et vous conservez ce sentiment de dépassement de vous-même. Vous savez que vous serez capable de retourner observer le tableau qu’offre le sommet de la montagne.


Aujourd’hui, durant votre pratique de yoga, intégrez la posture de la montagne. Lorsque vous la maintenez, fermez les yeux et observez quelles sont les choses qui doivent reprendre leur taille véritable. Choisissez-en une et intégrez-la dans votre vie personnelle et professionnelle.

Pratiquez tous les jours, ne serait-ce que 5 minutes, et laissez votre diva du yoga sortir au grand jour.

Diva du yoga