Nous étions enthousiasmées par le projet, mais nous nous demandions comment réussir ce tour de force... et finalement les planètes se sont alignées pour répondre à vos désirs!
Par l'intermédiaire du Yogathon, Gaëlle et moi avons fait une rencontre extraordinaire : Yves Charbonneau, un yogi québécois qui est tombé dans la marmite du yoga alors qu'il était petit! Yves est un professeur de yoga qui a fait de nombreux séjours en Inde. Il y a suivi sa formation de professeur de yoga et y a enseigné. Dans la dernière année, il a créé un site magnifique et de superbes séances de yoga vidéo pour aider les étudiants de yoga à pratiquer à la maison. Vous pouvez visiter son site et voir le résultat : www.seichiyoga.com. Aussi, Yves est impliqué dans sa communauté et il est l'un des professeurs qui animera l'une des séances de 30 minutes au Yogathon du 6 juin. Il a choisi de remettre 10 % des recettes de cette promotion au profit de Leucan pour ainsi contribuer au bien-être et à la guérison des enfants atteints du cancer.
Voilà! Tout est maintenant en place pour que vous puissiez continuer de profiter des bienfaits qu'apportent le yoga, n'importe où et à tout moment!
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter ou à écrire à Yves.
Pedayoga - Le yoga pour enfants
Pedayoga
Techniques de yoga, de visualisation et de relaxation
Excellent outil pour les professeurs et éducateurs. Pour aider les enfants de 3 à 12 ans à développer leur concentration et leur conscience corporelle.
Découvrez des exercices stimulant la concentration, l'apprentissage et l'estime de soi chez les enfants. Plus de 30 postures, jeux et visualisations.
Yoga : la relaxation et la visualisation chez les enfants
par Maryse Lehoux (www.maryselehoux.com)
Le stress est présent dans la vie des adultes, et, en tant qu'adulte, on pense que les enfants y sont à l'abri. Au contraire, même les enfants vivent du stress. Les enfants sont sensibles au stress que vivent leurs parents et leurs enseignants, et ils vivent eux-mêmes des situations stressantes. À l'école, les enfants font entre autres face au stress de la performance scolaire et de la performance face à leurs pairs. De plus, leur situation familiale et les exigences parentales peuvent aussi augmenter leur stress.
Le yoga aide les enfants à se recentrer, à développer la conscience de leur corps et de leur esprit et il contribue à réduire leur stress. Le yoga aide aussi les enfants introvertis à s'ouvrir au monde extérieur et à développer leur créativité.
Lorsqu'on initie les enfants, on le fait souvent dans l'espoir qu'ils se calmeront rapidement. L'enfant n'apprendra pas à se calmer avec un seul cours de yoga. Toutefois, à long terme, l'apprentissage de la relaxation et du calme s'intègrera en lui. Les résultats ne sont pas immédiats, car le yoga n'est pas un médicament. Par contre, ses effets seront durables que ceux d'une pilule.
Qu'on la pratique avec les adultes ou les enfants, la relaxation demeure une partie importante de la séance de yoga. Toutefois, avec les enfants, on intègre beaucoup plus souvent la visualisation. Selon le livre Pédayoga de France Hutchison, il existe trois étapes fondamentales pour préparer l'enfant à la visualisation.
La détente et la concentration :
L'enfant doit être physiquement à l'aise et être réceptif aux consignes. S'il est agité, il ne pourra faire les étapes subséquentes.
La conscience des sensations de son corps :
Pendant cette étape, l'enfant détend les différentes parties de son corps et ressent les différentes sensations par ses cinq sens.
Les images :
Vous pouvez demander à l'enfant de se concentrer sur une image, sur plusieurs images ou sur un petit film qu'il voit dans sa tête. Dans cette étape, l'enfant est un observateur.
Avant de connaître Pédayoga, j'ai enseigné le yoga à quelques reprises dans les classes de mes filles et, pour la majorité des élèves, la relaxation est un merveilleux moment de détente. L'une des visualisations préférées des enfants s'intitule L'île aux trésors et elle est tirée du livre Méditations guidées pour les enfants. Dans cette visualisation, l'enfant fait un voyage à travers les quatre éléments (eau, terre, air, feu) et l'univers. Dans cette visualisation de grande ouverture, l'enfant fait un voyage dans la mer et découvre une perle blanche qu'il plante dans la terre. Il en prend grand soin jusqu'à ce que l'Arbre aux Trésors grandisse. Ensuite, il grimpe sur un grand oiseau et il vole dans le ciel... jusqu'au soleil. Il redescend ensuite se reposer au pied de son arbre.
Dans son livre Pédayoga, France Hutchison suggère aussi plusieurs exercices de relaxation et de visualisation:
- les chakras;
- les pierres précieuses;
- les émotions;
- s'énergiser;
- le sourire géant;
- le gentil policier (pour guérir les petits virus).
Dans la visualisation des émotions, on demande à l'enfant de ressentir une émotion qu'il a vécue ou qu'il vit présentement. Il pense à son émotion et la ressent dans son corps. Il pense aussi à ce qui a créé cette émotion. Il enveloppe ensuite l'émotion dans une belle bulle et il la sort de son corps pour l'envoyer vers le ciel, les étoiles ou la lune. Par la suite, il remplit le vide de l'émotion négative par une belle émotion plaisante et positive. Une variante pour les garçons est de placer l'émotion négative dans un sac de déchets et d'avoir un camion qui vient chercher les déchets. Quelle belle façon de chasser le stress et les émotions négatives!
Ces méthodes de relaxation et de visualisation sont très efficaces pour aider les enfants à se détendre, à réduire leur stress, à développer leur créativité et à s'extérioriser. En tant qu'adulte, pourquoi ne les pas essayer? Après tout, qu'avons-nous à perdre?
Sources : HUTCHISON, France (2008). Pédagyoga. pedago.ca.
BENET, Farida (2001). Méditations guidées pour les enfants, Éditions Recto Verseau
Le yoga, les enfants et le plaisir
par Maryse Lehoux (www.maryselehoux.com)
Inspiré du livre Pédayoga
Le yoga vise à développer plusieurs qualités chez l'enfant, dont la concentration, l'attention et la relaxation. Par son effet sur le système endocrinien et la stimulation de l'équilibre entre les deux côtés du cerveau, l'enfant développe la souplesse dans son corps, mais aussi dans son quotidien. De plus, il apprend à mieux s'adapter au changement. Ces bienfaits diminuent son anxiété, améliorent son estime de lui et lui donnent un meilleur équilibre dans sa vie.
En tant que parent et enseignant, nous voulons aider les enfants à développer ces belles qualités à travers une pratique de yoga saine et non-compétitive. Pour le parent ou l'enseignant qui pratique le yoga avec les enfants, nous apprenons à nous ouvrir à une méthode différente d'apprentissage. En effet, pour que l'enfant s'intéresse à une activité comme le yoga et qu'il veuille la pratiquer sur une longue période, il est important que cette activité soit ludique et qu'il y prenne plaisir.
Comme parent et enseignant, nous avons plus souvent un rôle d'éducateur et d'instructeur pragmatique vis-à-vis des enfants et nous délaissons alors le côté ludique des apprentissages. Le yoga est une pratique de découvertes et d'expérimentations. Il constitue une excellente activité pour que nous nous amusions et découvrions d'autres façons d'apprendre.
Si vous voulez intégrer des exercices de yoga dans une routine quotidienne avec les enfants, que ce soit en classe ou à la maison, voici les conseils de France Hutchison, auteure de Pédayoga :
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Expérimentez vous-même les exercices afin de mieux saisir les postures et aussi d'expérimenter les bienfaits sur votre corps.
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Prévoyez de courtes périodes de yoga durant la journée (5 à 10 minutes). Augmentez graduellement la durée des séances.
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Laissez la respiration diriger les mouvements. La clé du yoga est de bien respirer et surtout de ne rien forcer.
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Respectez le rythme, les besoins et les limites de chacun des enfants. Le yoga est un excellent moment pour accorder des moments de bien-être aux enfants.
- Ne forcez rien. Créez la connexion avec les enfants et surtout rappelez-leur qu'ils respectent les limites de leur corps.
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Recherchez de sensations de détente et de plaisir avec les enfants.
Le plaisir dans le yoga avec les enfants
Pour inclure le côté ludique du yoga avec les enfants, incluez
- la visualisation pendant les postures,
- les jeux pendant les séances de respiration,
- les questions de réflexion,
- la musique,
- les sons des animaux.
N'hésitez pas à changer le nom des postures de yoga pour que les enfants les trouvent amusantes et invitantes. Par exemple, au lieu de faire la pince assise, invitez les enfants à faire la posture de l'huître. Ils ressentiront la protection de la coquille ainsi que le calme intérieur d'une huître au fond de la mer.
Le yoga est une activité enrichissante qui aide les enfants à développer leur plein potentiel. Lorsque vous pratiquez le yoga avec les enfants, que ce soit vos enfants ou vos élèves, amusez-vous... comme si vous étiez un enfant!
Source : HUTCHISON, France. Pédagyoga. pedago.ca, 2008.
Le yoga, les enfants et le printemps
Certains articles s'appliqueront à la pratique du yoga pour les enfants alors que d'autres articles seront plutôt orientés pour développer la créativité des enfants... et de l'enfant qui sommeille en vous! En fait, la plupart des trucs présentés seront applicables aux adultes qui veulent commencer une pratique de yoga non-compétitive et amusante.
Plusieurs abonnés me demandaient de l'information sur le yoga pour enfants et des outils pour les aider à développer une pratique de yoga avec les enfants. Pour vous aider, je me suis associée à France Hutchison, enseignante, coach éducationnelle et professeure de yoga pour enfants. En plus de vous fournir des conseils sur la pratique du yoga avec les enfants, France a choisi d'offrir un rabais exclusif aux abonnés de Diva Yoga sur la trousse de yoga pour enfants Pedayoga. Je vous enverrai tous les détails dans un prochain courriel cette semaine.
Pour l'instant, je vous invite à lire un article sur la pratique du yoga avec les enfants : les bienfaits pour les enfants, des conseils pour intégrer la pratique et des suggestions pour un yoga amusant.
Je vous souhaite une lecture enrichissante et inspirante.
Namasté,
Professeure de yoga certifiée Kripalu
