La cohérence cardiaque

par Maryse Lehoux (maryselehoux.com)

La cohérence cardiaque est l'explication moderne aux techniques de respiration pratiquées depuis des millénaires par les yogis. De quelle façon la respiration agit-t-elle sur le rythme cardiaque, le système nerveux et le stress? Dans les entrevues réalisées avec David Servan-Schreiber, on vous démontre la puissance de la respiration. Fascinant!

Pour écouter gratuitement la série de 4 vidéos : http://www.diva-yoga.com/article-coherence-cardiaque.html

Bonne écoute!

par Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)

Centre du mouvement créatif, St-Eustache, Québec

Quelles sont les causes exactes de ce malaise d'automne qui affecte notre rythme de vie ?

"J'aime le travail : il me fascine. Je peux rester des heures... à le regarder". Cette phrase représente bien ce que l'on ressent parfois en reprenant le travail : on contemple, mais on a du mal à redevenir actif. Il faut dire qu'après le soleil et la plage, il est difficile de retrouver l'écran d'ordinateur et la circulation!

Selon les médecins, la désorientation de septembre a trois raisons. La première cause est physique. Après vous être dépensé ou détendu tout l'été, vos muscles doivent se réhabituer à une nouvelle routine et cette remise à niveau cause un dérèglement difficile à accepter dans un premier temps. Mais ce n'est pas tout : le passage du soleil à la grisaille, le retour à une alimentation souvent déséquilibrée et l'impact du décalage horaire finissent tôt ou tard par se faire sentir quand la bise est revenue.

L'automne est le temps du lâcher-prise. Voyez dans la nature comment les feuilles dépérissent, meurent et tombent au sol à l'automne. De la même façon, les vieux sentiments, les croyances et les attachements doivent aussi laisser place à la création d'un nouvel espace de croissance avec de nouvelles sagesses et de la compassion envers nous-mêmes.

En automne, nous avons la possibilité de créer, de nous sentir rafraichis et inspirés dans notre réflexion et notre expérience. Nous retrouvons un sens profond de notre valeur personnelle. Le lâcher-prise et le fait de laisser la place à de nouvelles opportunités font aussi grandement partie de nos dispositions mentales et psychologiques.

Nous pouvons nettoyer l'ardoise et balayer d'un coup la vieille poussière afin de trouver une perspective nouvelle et claire.

Postures et respiration

En automne, les postures de Yoga se concentrent sur les zones du corps qui détiennent et stockent les surplus: les hanches, la taille, l'arrière des cuisses. Elles visent aussi à libérer et à ouvrir la partie supérieure de la poitrine et la région des épaules. Dans la pratique, les postures de yoga ouvriront et libéreront ces zones, pour une meilleure santé.

Sur les plans physique et énergétique, nous travaillerons aussi à développer des poumons en santé en inspirant la vitalité, alors que notre corps se débarrasse des déchets et des toxines à l'expiration.

Un bon fonctionnement du côlon aide le corps à éliminer les déchets de la digestion et du renouvellement cellulaire. Nous gardons ce qu'il est nécessaire et laissons aller ce qui ne l'est pas.

Dans le tableau suivant, vous trouverez un aperçu des postures et pranayama à intégrer pendant l'automne :

L'enracinement, l'ancrage ou la « mise à la terre » sont des éléments très importants en automne, afin de nous préparer adéquatement à l'hiver, saison de repos et d'intériorité.

À cet effet, la métaphore de l'arbre avec l'être humain est très puissante. L'homme est comme un arbre : pour qu'il s'élève, il faut que ses racines poussent dans le sol. Sans de solides racines profondes, il peut tomber sous les tempêtes (émotions ou évènements forts, activité intellectuelle ou physique intense). S'il n'est pas bien ancré, enraciné dans le sol, il peut facilement être emporté. Cela ne se produira pas à cause de l'intensité de la tempête. Cela se produira surtout en raison de son incapacité à résister, parce que nos racines manquent de profondeur. Ainsi, on parvient à calmer un mental agité en revenant à son corps. Plus particulièrement, en s'enracinant à la terre, en ressentant le bas-ventre, en ayant les pieds ancrés dans le sol, etc.

Tout comme le printemps, l'automne est une saison de transition parfois difficile à passer. Les oiseaux migrateurs qui entreprennent leur long voyage pour passer l'hiver au chaud ont besoin de s'arrêter pour s'abreuver, se ressourcer et se nourrir.

Pour les mêmes raisons, il est important que nous adaptions notre pratique de yoga et de méditation à la nouvelle saison pour nous assurer d'une santé optimale lorsque nous entrerons dans la saison froide. Pendant les mois d'hiver, nos séances seront plus particulièrement à la fois dirigées vers notre intérieur et dynamiques pour nous aider à nous garder au chaud, à augmenter notre énergie et ainsi à maintenir notre corps étiré et agile. Mais nous aurons encore bien le temps d'y revenir !

Voici un exemple d’exercice de yoga et de respiration qui se pratique en soirée. Les exercices ci-dessous vous permettront de relâcher le stress accumulé durant la journée et de bien relaxer avant d’aller dormir. Installez-vous dans un endroit confortable avec une belle petite musique de relaxation et c’est parti! Les exercices qui suivent sont inspirés du yoga hatha. Chacun des exercices de yoga doit être pratiqué en douceur et vous devez être attentif aux sensations corporelles et à votre respiration.

On débute cet exercice de yoga et de respiration par la posture de relaxation qui est la posture de shavasana qui signifie l’homme mort. Il s’agit de s’allonger au sol sur un tapis de yoga tout en alignant la nuque avec le reste de votre corps. Lorsque votre position est correcte, vous devez relâcher tous vos muscles des orteils jusqu’à la tête. Concentrez-vous seulement sur votre respiration.

Après quelques minutes, faites la respiration yogique. Posez vos mains au niveau de votre abdomen et respirer à ce niveau. Faites au moins cinq respirations abdominales. Ensuite, faites cinq respiration au niveau de la cage thoracique et cinq respiration claviculaires tout en déplaçant vos mains selon l’endroit d’où vous respirez. Une fois que vous les maîtrisez, enchaînez ces trois phases de respiration.

Ensuite, ramenez vos jambes sous le menton et allongez vos bras de façon à vous étirez de la taille jusqu’au doigt et ensuite, allongez vos jambes pour vous étirez de la taille au talon. Faites deux répétitions de chacun des exercices de yoga et de respiration.

Pour terminer cette série d’exercice de yoga et de respiration, relevez tranquillement dans une position assise sur les talons. Penchez-vous lentement pour que votre tête touche le sol et laissez-vous emporter par la musique. Relâchez toutes les tensions qui se trouvent dans vos épaules et votre nuque.

par Carine Condé (www.info-yoga.com)

L'hiver est presque derrière nous et le printemps arrive à grands pas. Si vous avez une montagne de choses à faire, prenez le temps de revenir à vos sources. Vivez le moment présent. Observez le pouvoir du Ici et maintenant. Faites-le ici et maintenant en prenant conscience de votre respiration... Est-elle courte, rapide, saccadée? Longue, profonde, relaxante? Reconnaissez votre force et soyez reconnaissant de la chance que vous avez d'être vivant et de respirer. Et tous les jours, prenez soin de vous et pratiquez votre yoga. Vous le méritez bien.

Dans le même ordre d'idées, Pierre Bélisle continue cette semaine sa série de 5 articles sur les Niyamas, les règles de vie pour progresser dans la yoga. Dans son article de cette semaine, il présente Santosha, le contentement et l'acceptation. Cette règle de vie est le secret du bonheur.

Ce week-end, j'aurai la chance de participer à la retraite de yoga et de méditation de Gaëlle Cosnuau, collaboratrice de Diva Yoga. Gaëlle et moi avons eu la chance d'échanger des courriels, de nous parler au téléphone et par webcam, mais, pour la première fois, nous aurons l'occasion de nous rencontrer en personne. Gaëlle est pour moi une amie et une yogini qui possède une force, une énergie et un équilibre hors du commun. Elle est un exemple à suivre pour vous et moi.

Dans les dernières années, elle a fait face à des situations très difficiles, dont le décès de son conjoint et, dans la dernière année, le cancer de sa fille de 3 ans. Gaëlle partage avec vous l'histoire de la lutte de sa fille et ce qui en est ressorti. Malgré les épreuves auxquelles elle fait face, elle conserve sa bonne humeur, son entrain et sa joie de vivre. D'ailleurs, elle organise un grand événement yogique le 13 juin pour soutenir Leucan, un organisme qui aide les parents dans la lutte au cancer de leurs enfants. Pour soutenir la lutte contre le cancer chez les enfants, Diva Yoga a choisi d'être un partenaire de l'événement.

En plus de créer des solutions qui vous permettent de pratiquer le yoga, Diva Yoga apporte une contribution financière par l'intermédiaire de ses programmes et solutions. Jusqu'à maintenant, Diva Yoga a organisé gratuitement Célébrons la spiritualité, en demandant aux participants de faire un don au Yogathon. De plus, nous avons versé une partie des profits de l'ensemble Yoga. Source de vie à Leucan . Enfin, en collaboration avec Uma, une autre extraordinaire collaboratrice de Diva Yoga, nous récidivons l'initiative d'amasser des fonds pour Leucan. Vous recevrez plus d'informations par courriel le 20 mars, la journée officielle du printemps.

D'ici là, je vous souhaite une semaine de joie, de sérénité et de plénitude.

"Le yoga ne fait pas qu'égratigner la surface de votre vie. Il a le pouvoir de transformer toute votre vie." - Amrit Desai